中年大叔Jeff的跑步日记

guojf

4月23日，晨跑，14k，美津浓shadow4

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4月25日，夜跑，8k，美津浓spark4


最近加班多，加上家里事情也比较多，时间比较紧，明天早上也泡汤了（虽然也得4点多起床，但有其他事情）。
所以今天尝试了个通勤跑，负重12.5斤，肩膀和脖子都勒红了，又重又晃，很不舒服。
看来还是得放弃通勤跑（每天都得带电脑来回）。

guojf

4月26日，夜跑（下班回到家搞了2片吐司开跑），本周大课，19k（主课表若干有氧+2×2km@T+2×1.6km@I），必迈惊碳大神白（第三次穿）。
今天的大课，也是原计划月底半马自测前的最后一节大课，其实因为时间原因，想把自测往后挪一挪，但想想还是不要随便改动时间了。

有氧阶段跑快了，导致间歇跑不起来，尤其是最后一组，跑得非常勉强。

另外，对于大神白这双战靴，比以前感受多一些了。
就如我现在的状态，小白眼中的大神，大神眼中的小白，所以大神白这个名字取得真好。
推进力比我的另外一双碳板跑鞋飞影PB强大很多，所以门槛要高一点，飞影PB算比较温和的了。

guojf

4月28日，晨跑，7k恢复跑，美津浓spark4

guojf

4月30日，上午跑步，半马自测。必迈惊碳大神白。
13k至14k大约几百米上腹部疼痛（和以前有点类似）；
20k至21k，下腹部剧烈疼痛，没经历过，差点放弃，咬牙跑5分左右的配速，想着一定要完赛，还好几百米之后疼痛感逐渐消失。
还是能力跟不上配速，跑崩。


2个月的训练，总体结果满意。

关于比赛途中腹部疼痛问题，请教了跑团大声&神医，收益匪浅。

guojf

@chenlb3753，@wind1970，感谢陈兄和风哥的鼓励，“大神”二字真的愧不敢当。

5月1日，晨跑，10k恢复跑，Mizuno Spark 4

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5月3日，晨跑，14k，波7


5月3日，夜跑，17k，美津浓shadow 4
首次参加跑团的画猪活动

guojf

5月5日，晨跑，16k，Adizero RC2.0
主课表是12个100米重复跑，组间间隔3分钟，交替做后蹬跑、小步跑，动作也不标准不好看，但总比马克操之类的强点，一大早上，在公园做些奇怪的动作感觉挺难为情的。

第一组和最后一组步频有问题，导致步幅也离谱了。

guojf

5月6日，晨跑，17k，波7
临时起意，跑了次野猪，上次是有人带，这次是想及时跑一次，免得时间长了，忘了路。

guojf

5月7日，晨跑，11k，Adizero RC2.0
昨天还一直犹豫今天的晨跑是否跑个强度课，但今天早上起来就不用犹豫了（昨天画猪的强度很有点大，上下坡多，臀部比较酸），老老实实轻松跑，其实到后面，体感还好。

guojf

@chen兄，那个步频有问题的。奇怪的是，同步到RQ上的数据，步频又似乎是对的。

5月7日，夜跑，15k，美津浓Spark 4

晚上加了一次跑团小分队约跑，后面跑快了，导致心率范围大大超过配速范围，是一次极度不划算的训练（也提前终止，改骑车）。


5月9日，晨跑，12k，波7
首次戴心率带跑，左右平衡和想象中的更糟，垂直振幅也偏高。

guojf

5月10日，晨跑，14k，Adizero RC 2.0
主课表：4×7×（30''@3:20左右+1'@jogging）

guojf

@各位大佬，30秒的时间，拼了老命才是那种速度，什么时候1分钟能扛得住就是一个大的进步。

5月11日，晨跑，16k，波7

guojf

5月14日，晨跑，17k，画猪线路，波7
今天第三次画猪线路了，第一次有人带，第二次SOLO，第三次带人。


原计划5月13日也有训练，但头天弄到凌晨一两点才睡，放弃训练。

guojf

5月15日，晨跑，11k，美津浓Shadow4
最近被左右平衡搞纠结了，各种尝试，暂时没啥明显规律性的改善，唯一可以做的，就是上身保持稳定，重视摆臂。

后面跑步暂时不太关注左右平衡了，力量练习左右均衡，用单脚类的动作替代双脚动作，摆臂好点摆。
至于跑步专项技术动作，看情况要不要搞。
就是明显不平衡的时候，跑起来明显看得出来，比较丑，而且增加受伤风险。

guojf

5月17日，晨跑，12k，波7
跑完后，手表还未定位成功，户外跑变室内跑了，今天刚好也决定不带心率带，结果干脆连定位也给我抹了。

guojf

@傅老师，我78年的。

5月18日，晨跑，14k，主课表30分钟有氧+10个200米的重复跑。Adizero RC2.0

guojf

@chen兄，R跑不冲得太狠了，平均配速比千米间歇配速快个15秒差不多了。

5月19日，晨跑，17k，飞影PB
今天尝试了下按照心率区间跑，设置课表心率区间分别是12321，跑下来的感觉，后面21的心率很难压住&效率低下，不划算；
所以正常训练期间，跑个123（EMT）就差不多了。

几乎没怎么关注左右平衡，仅仅关注上身少晃动，摆臂用点心，就稍微好一点点。

pbscflh

想问下，给我推荐一下心率带的电池——没电了，一年多没有用了——，之前换过一回，没多少天就没电，电量不足……就没再用

guojf

@chen兄，温度高低，对我的影响很大的，同样配速可能会有10点左右的差别，那天早上的气温只有十多度，而且零星一点点小雨，所以特别舒服。

5月21日，夜跑，15k（有氧+15个上坡跑），Adizero RC2

配速慢的那一段上坡途中发生了一个小插曲。
快跑部分，起跑后，3条白色的体型娇小的狗子追着我，还不停的汪汪叫。
我产生了一个误会：我跑这么快，这么小的狗子应该追不上我，可马上我就意识到问题了，狗子越来越近；
狗子也产生了一个误会：认为我怕它们，所以才跑的贼快。
为了纠正这些误会，我停下来，和它们对峙、大吼，随后奔向它们，它们怕了，我追着它们跑。
我把它们撵到旁边的院子里，虽然它们还在那囔囔，但没有再出来骚扰我了。
误会解除，训练恢复正常。


5月22日，夜跑，15k，波7