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楼主: guojf

[跑步故事—跑了就懂] 中年大叔Jeff的跑步日记

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 楼主| 发表于 2022-1-1 19:20 | 显示全部楼层
2021年总结——补充
关于训练这块,上个回复贴没有说。
全年主要用了3个课表:
1、大概20年12月中旬开始到21年四五月,用了佳速度上一个330训练课表的基础部分,主要练基础有氧,加了一些短距离冲刺、重复跑之类的。
2、四五月份到10月份,一个完整的长周期马拉松训练周期,用的课表是B占UP主“山雨小月”330可课表,训练方式比较多样化,基本没有传统意义上的间歇,受益匪浅。
3、然后就是11月,用了佳速度上一个半马课表的部分课程。
当然还有参考了论坛上各位大佬的跑步日记,灵活调整了当时的课表情况。
12月以后的冬训,基本没课表,主要是参考B占UP主“黑影儿TV”的晨跑VLOG。

1月1日,2022年第一跑,晨跑,20.22km,配速差点意思,当时没注意卡速度,等保存了才意识到。
跑鞋:Adizero Boston 7
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为了凑够520的配速,最后1公里跑得快了点  发表于 2022-1-2 10:55
元旦快乐!  发表于 2022-1-1 20:52
学习了 ,这个配速对我已经是望尘莫及了  发表于 2022-1-1 20:30

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 楼主| 发表于 2022-1-3 20:25 | 显示全部楼层
1月3日,晨跑,18k,Mizuno Shadow 4
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 楼主| 发表于 2022-1-10 08:49 | 显示全部楼层
1月6日,夜跑,11k@5:17,Adizero Boston 7
1月8日,夜跑,11k@5:34,柏油路霸
1月10日,晨跑,17k@5:14,Mizuno Shadow 4
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 楼主| 发表于 2022-1-12 08:29 | 显示全部楼层
1月12日,晨跑,16k,柏油路霸
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 楼主| 发表于 2022-1-14 08:39 | 显示全部楼层
1月14日,晨跑,17k,柏油路霸
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 楼主| 发表于 2022-1-17 08:41 | 显示全部楼层
1月15日,夜跑,9k@5:17,Adizero Boston 7
1月16日,夜跑,9k@5:27,柏油路霸
最近一段时间,不怎么想跑,可能是前阵子跑多了。
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都是散步卡  发表于 2022-1-17 09:01

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 楼主| 发表于 2022-1-21 08:55 | 显示全部楼层
连续4天没跑,原本就不是很想跑,刚好碰到连续的重度污染天气,心安理得了。
几天没跑,今天出门跑,还有点小激动,不过刚跑1k,右小腿比较紧胀,整体没啥疲劳感,但因最近一阵子重度划水,感觉心肺能力退步了比较多。


1月21日,晨跑,13k,Adizero Boston 7
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 楼主| 发表于 2022-1-24 08:49 | 显示全部楼层
1月24日,晨跑,21k,Adizero Boston 7

距离、配速,和1月1日相比,都差不多,但心率高了6点。
上周就跑了一次,懒了

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 楼主| 发表于 2022-1-25 08:52 | 显示全部楼层
1月25日,晨跑,15k,Adizero Boston 7
心率起飞了,停跑真的会快速退步
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有基础在,跑两次30+,基本能恢复原来的水平的  发表于 2022-1-25 11:48
停跑后退步是肉眼可见的  发表于 2022-1-25 09:32

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 楼主| 发表于 2022-1-27 20:17 | 显示全部楼层
1月27日,晨跑,16k,Adizero Boston 7
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很棒!  发表于 2022-1-27 21:27

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 楼主| 发表于 2022-1-28 20:34 | 显示全部楼层
1月28日,晨跑,13k,Mizuno Shadow 4
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 楼主| 发表于 2022-1-31 17:59 | 显示全部楼层
1月31日,晨跑,21k,柏油路霸
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 楼主| 发表于 2022-2-1 17:57 | 显示全部楼层
2月1日,晨跑,15k,柏油路霸
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新年好!  发表于 2022-2-2 18:33
加油 ,轻松跑  发表于 2022-2-1 22:49

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 楼主| 发表于 2022-2-2 22:12 | 显示全部楼层
各位跑圣的跑友,新年好!

2月2日,下午跑步,29k,Adizero Boston 7
很久没跑26+的距离了。
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厉害了  发表于 2022-2-4 10:08

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 楼主| 发表于 2022-2-4 18:56 | 显示全部楼层
2月4日,中午跑,21k,柏油路霸。
立春的日子,阳光明媚,最高温度来到了10度,跑起来有点热的感觉了,不过后天开始又是低温天气了。
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太强了 心率还低  发表于 2022-2-4 20:45

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 楼主| 发表于 2022-2-5 18:50 | 显示全部楼层
2月5日,下午跑,16k(主课表为20组短间歇),Adizero Boston 7
气温9度左右,阴天,空气质量良好,非常适合有氧运动。明后天又低温了。
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间歇跑厉害  发表于 2022-2-6 09:31

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 楼主| 发表于 2022-2-7 08:44 | 显示全部楼层
2月6日,夜跑,12k,Mizuno Shadow 4
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这心率太强悍了  发表于 2022-2-7 10:39
噢,127的心率!  发表于 2022-2-7 09:10

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 楼主| 发表于 2022-2-9 08:50 | 显示全部楼层
2月8日,夜跑,17k,Adizero Boston 7
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又见散步心率  发表于 2022-2-9 09:36

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 楼主| 发表于 2022-2-10 08:40 | 显示全部楼层
2月10日,晨跑,15k,Mizuno Shadow 4
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春节那一周,有点过度训练了,从2月6日夜跑到今天晨跑,右膝有负反馈,提醒我休息。


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这心率也太低了,天天散步卡!  发表于 2022-2-10 09:46

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 楼主| 发表于 2022-2-14 09:04 | 显示全部楼层
@chen兄,春节期间跑狠了,搞不动了,调整下状态。

2月12日,晨跑,13k@5:26,Adizero Boston 7
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2月13日,晨跑,13k@5:19,柏油路霸
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