中年大叔Jeff的跑步日记

guojf

12月4日，自测半马，上午跑。
之前报名了后官湖半马线上赛，练了1个月，今天就测一测。
这个线上赛，官方要求必须用“数字心动”APP跑，看来完赛包得是APP出了吧。今天就用腰包带着手机跑。
然而，在开搞了接近2km的时候，听到手机语音，说是有状况，目前中止跑步，让检查软件，没管它，跑完看手机APP，时间记录好了，距离是0公里，无效跑步，所以线上赛未完成，明天截止时间，有点尴尬了。
以后这类要求用APP跑步的，尽量不报名了，不习惯带手机跑强度，腰包顺着腰部溜到肚子上上下滑，不舒服。

今天的补给情况。
赛前：
早6点半左右一碗清水煮面，加了一点点盐，主要吃面，不喝汤，然后一个苹果；
8点多一根香蕉，一点温水；
9点左右一根香蕉，开始室内热身；
9点多热身完，一杯黑咖啡下肚，出门；
一根能量胶和两颗盐丸下肚，然后溜达到公园低层的那一圈，开搞。
赛中：
10k后搞了一根能量胶。
没带水是最大的失误，气温应该过10度了，加上两根胶都是硬吃下去的，黏糊糊的，最后口太渴了。
赛后：
因为太阳比较大，气温也不低，暖洋洋的，所以拍照加慢跑一路溜达回家，然后就补碳水和蛋白质（面包和牛奶），洗澡，拉伸。


结果有点出乎我的意料，比我想象的好。
中途还有一只凶恶的狗，每次路过它，都汪汪叫一副想扑上来咬的架势，真担心狗的主人拉不住，害得我老远就咳嗽一声+“把狗子牵好哈！”，然后迅速绕过那头长得毛茸茸却表现得很凶悍的卷毛大白狗，可能狗子立功了。

1-10公里，四平八稳，比预想的速度快，出门前，给自己说的速度是控制在4:10开外，不能快，结果还是快了。
10k之后吃胶，大概几百米过后，感觉到右胸靠中间的位置疼痛，应该是所谓的岔气，明显感觉是肌肉方面的疼痛，当时我就知道这个疼痛可以忍住，完赛应该没问题，但情况比我想得好一些，疼了3km，到14km缓过来了，之后就想着4:15左右的配速完成就好了（加上口太渴了，口里和手上都黏糊糊），然后就一公里一公里地数到结束。



这次自测又是三项PB


这线上赛，明天还能怼么？

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补充昨天的半马自测：
跑鞋是飞影PB。
总的来说，我觉得比赛方式的跑，是比较伤身体的，好在也能恢复过来。
比赛方式的跑步，尤其是全程马拉松，对于普通跑者来说，绝对不是为了肉体方面的极限锤炼，而是其他东西在比赛过程中，尤其是最后艰难时间段中，得到锤炼，这也许就是马拉松最大的意义所在。

12月5日，今日计划，利用出门办事的机会，完成半马线上赛，单程接近13k，来回不到26k。
结果下午出门，打开APP，说我未完赛，我查看比赛截止时间，的确是今天，不过必须在中午12点以前，太……
还是按照计划跑了。

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12月7日，晨跑，11k@E，跑鞋：柏油路霸

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12月9日，晨跑，30min@E+20×（1min@快+1min@慢）
今日跑鞋：Adizero Boston 7

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这几天比较疲惫，稍微看到空气中度污染的预报就想打退堂鼓，本周到今天才3次跑步，力量练习也落下了，帖子发完去整点力量。

12月11日，晨跑，18k@轻松跑
跑鞋：柏油路霸（这双鞋比较无感，不会让人不由自主地想到它，就积累跑量穿穿吧。我的感觉，它是一双通勤跑鞋。）

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12月12日，下午跑，本来计划12k轻松跑，中途大号劝退。
跑鞋：柏油路霸


今天早上醒来，发现空气质量是中度到重度污染，闹钟改个时间接着睡。

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12月14日，晨跑110分钟。跑鞋：Adizero Boston 7
空气良到轻度污染，大雾，心率也许不对，也许是上周休息狠了跑力降低了，不过体感不错。

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12月15日，晨跑，空气良，E30min+12×R200
跑鞋：Adizero RC 2.0
心率就不看了，估计光电心率坏了。

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12月16日，晨跑，16k@有氧，跑鞋：Adizero Boston 7
手表心率罢工了，根本没心率显示了，设置还是以前的自动，去年双11买的表（真是“我去年买个表”），刚好过1年了，不知道咋维修，光电心率不知道能否弄好。

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对于电子产品，忘记绝招了，重启了下，又能显示心率了。

12月18日，晨跑，22k
跑鞋：柏油路霸（冬天穿暖和）

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12月19日，夜跑，16k
跑鞋：柏油路霸，穿起来暖和，无感也许就是很好的感觉了。

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12月21日，晨跑，22k，跑鞋：Adizero Boston 7

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12月22日，晨跑，15k，跑鞋：柏油路霸
今天感觉有点疲惫，可能昨天晚上9k共享单车+一点点核心练习+晚饭吃得晚，还是有些影响。

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12月23日，晨跑，21k
跑鞋：Adizero Boston 7

一般早上出门，上坡多，容易出汗，不想骑共享单车，晚上回去下坡多，骑车舒服。
今天看着公交车驶出车站，一查下趟车估计过来要十来分钟，看到旁边就一辆共享车，索性骑车出发，31分20秒，8.4公里，通勤单车的速度，就是坡多路不好，刚换洗的球衣，被汗水弄湿了一些。

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chen兄，冬天跑步，换衣服、洗衣服，都要花更多的时间，只能多跑会，弥补下有效时间的占比。

12月25日，5点左右天气预报说西北风5级，接着睡了会，到7点，预报风2级，时间有点尴尬，犹豫了下，决定还是早上跑，顶多少跑一会。
洗漱，吃根香蕉，换衣服，室内做了点热身，排空，喝杯黑咖啡，已过7点半，出发，跑完很有点饿，晚了点。
晨跑，16公里，跑鞋：Adizero Boston 7

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12月26日，晨跑，19k。跑鞋：Adizero Boston 7
比昨天冷多了，左小腿到跟腱的部分，有些不适，明天跑休，好好恢复。

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12月28日，晨跑，22k，心率回来了（冬天的光电心率，参考参考就可以了）。
跑鞋：柏油路霸。
跑得不是很畅快，没提速的欲望。

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12月29日，晨跑，15k，Adizero Boston 7

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12月31日，晨跑，18k，柏油路霸。

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12月小结
4号是半马自测，成绩超出预期的好，不过接着第二天一个长距离，把人搞疲惫了，到中旬缓过来，进入冬训模式，以中距离有氧为主的训练。
跑量也达到了个人最大月跑量。



2021年总结
总体上，个人比较满意全年的训练表现，虽然在1月和2月因为应酬以及作息不规律，人比较懈怠，最长有一周没跑。
但从3月份开始就比较稳定的训练了，尤其是在9月份、10月份的月跑量首次超过300，12月份甚至超过360，没啥大伤，算是万幸。
对自己的速度耐力，以前是有点点低估的，没想到长距离和半马能以自己不能想的速度跑那么久。

遗憾也是有的，全马没达成，也没舍得自测，留待来日线下的比赛吧。
展望2022年，希望跑量稳定，配速适中，不受伤，完成首马。