中年大叔Jeff的跑步日记

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这心率太赞了

guojf

2月25日，夜跑，9k，配速5:33，心率134，步频180，柏油路霸

2月26日，晨跑，22k，配速5:07，心率141，步频180，飞影PB

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2月28日，晨跑，16k@5:39，心率130，步频181，柏油路霸


2月结束了，逐渐恢复中，跑量达成200k，很满意。

guojf

3月2日，晨跑，6×1.6k@T w/90' jogging

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@freetruck,truck兄，160出头的心率已经是我的阈值范围了，我的最大心率比较低。
@chenlb3753，chen兄，上点强度有利于降低心率：）
@塞外客，塞外高人，多谢鼓励~

3月4日，晨跑，10k恢复跑。

3月5日，晨跑，24k@5:28，心率136，步频179，波7

guojf

2023年第11周，出勤4次。本周比较忙，周二和周四都匆匆忙忙，时间来不及；周三本来计划出勤，但没空跑。
周一发生一件有趣的事情，加班到快睡觉的点，准备洗了睡，突然记起计划中的核心力量训练。
一下子让我回忆起初中高中时期的一种场景，临到课间收作业，才陡然记起夹在课本中的某张数理化试卷忘记做了，匆忙借阅前后同学的试卷，1分钟搞定上交。
力量训练，没法抄作业，遂放弃。


周六（3月11日）晨跑，雨战，主课表Fartlek：2×(12321)
比较大的小雨，公园路面还是非常不平整，积水比较严重。


周日（3月12日），下午跑步，风战，随便跑个中等距离。
早晨风大，没出门，下午出门，风还是大，尤其是开始10多公里，有些路口顶风感觉要把人吹得飘在空中，后面十多公里，风小了很多。
也不知道风战有没有高原效应，加持训练效果呢

guojf

3月14日，晨跑，14k@5:25，心率126，步频182，Mizuno Shadow 4

心率降下来了，也没有太明显的漂移。

guojf

3月15日，晨跑，13.8k@5:09，心率137，步频181，飞影PB
计划跑8k的乳酸门槛跑，开跑后发现干不动，就想着分成3段跑（332），结果跑到第二个3k，实在不想跑了，就放了2k，只跑了6k。
700公里的飞影PB，感觉没啥澎湃感了。

guojf

@chenlb3753，chen兄，我也羡慕你们的最大心率啊，我两次半马自测（尽力的那种）平均心率都是164，这个差不多就是我的乳酸阈值上限了。
@wind1970，大风哥，我也要把那双PB一代穿到1000公里；不过悲催的是，还有一双一代的，去年买的，还没穿过，不知道啥时候能穿完这俩双。

3月17日，晨跑，12k@5:41，心率127，步频178，Mizuno Shadow4
算是混了一次出勤，跑得不欢快。

guojf

@各位蜈蚣精，辛苦了~
3月18日，晨跑，7k@6:56，心率115，步频174，Mizuno Shadow4
头天晚上有个小聚餐，吃得太多了，跑不动。

3月19日，下午跑步，本来计划跑个26k的长距离，但雨越下越大，浑身湿透了，加上个位数的温度，没抗下去，不到13k草草收场。
12.88k@5:03，心率141，步频180，飞影PB

guojf

3月21日，夜跑，19k@5:03，心率146，步频182，Mizuno Shadow 4

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3月23日，晨跑，14k@5:09，心率140，步频184，波7

guojf

3月24日，晨跑，14k@5:10，心率138，步频182，Evoride2

guojf

3月25日，夜跑，东湖绿道之郊野道，20k@5:16，心率134，步频178，柏油路霸



3月26日，夜跑，14k@5:49，心率124，步频177，柏油路霸
比较疲惫，加上白天的碳水吃太多了，跑不动，就混点跑量

guojf

guojf

4月5日，晨跑，22k@5:09，心率132，步频182，Evoride2


4月6日，晨跑，12k@5:36，心率121，步频184，Shadow4

guojf

4月7日，晨跑，16k@4:42，心率142，步频185，飞影PB今天跑了10k的乳酸门槛跑

guojf

4月8日，午时跑，14k@5:04，心率130，步频186，Y拖
今天穿拖鞋，用手机外放听190的节拍（感觉有些歌没有190），步频容易上来了
不过也比较吸引眼球：）

guojf

4月9日，下午跑步（比昨天晚1小时，下午2点出发，热很多），27k@4:59，心率141，步频186，Evoride2依然190节拍的歌外放，后面疲劳后，步频还是跟不上。

guojf

4月12日，晨跑，混量跑，9k，Mizuno Shadow 4
这几天感冒了，加上早上起来发现AQI居然达到333，差点打了退堂鼓。
疲劳，不想跑，鼓点敲得再快，步频也提不起来。