BG1KSL的跑步日记，写出来是对自己的鞭策--2011年开始跑步，10年后恢复跑步

bg1ksl · 发表于 2011-2-6 20:48

本帖最后由 bg1ksl 于 2022-9-1 14:49 编辑

楔子：
2011年2月6日：
注册个把月了，简单学习了一些跑步基础知识，也购入了一双ACICS的N9，那就开跑吧，去年跑了3 4个月，跑到11月份天冷了就停了，现在北京室温在0度左右，开始2011的跑步计划了
春节几天胡吃海塞，体重保持了每天增长一斤的记录，现在体重是168斤，计划今年的减重目标是20-30斤，减到标准体重（身高175），把脂肪肝和高血脂跑下去，今年还准备要小宝宝了，也要提高一下自己的身体素质才行
我这个人懒，持久性也不好，所以把自己的跑步历程写出来，权当作是对自己的一种鞭策吧，不一定每天都更新，但尽量会做到每次跑步都更新
希望通过锻炼，能在今年10月份的北京国际马拉松活动中跑完半马！
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2012年1月1日： 2012年是我跑步第2年，计划全年跑步1200公里，减重20斤！加油！
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2022年9月1日：时光荏苒岁月蹉跎，2014年跑伤，双侧半月板磨损，一直到2021年秋天才开始恢复跑步，是开始减肥重新开始跑步的，去年最胖的时候到了197斤，三高！现在体重是171斤，希望通过跑步，到2023年体重能降到标准体重140斤，目前恢复跑步一年了，对比了一下数据，还是比2011年刚开始跑步的水平有提升，目前半马是2小时能跑完，目标明年51半马达到1小时40分的水平，不定期更新跑步日记，非常感谢跑步圣经这个平台，还能保存10年前的跑步日记，也不知道十年前积极互动的众多跑友，现在还有几位跑步的老友还能看到这个帖子，写出来算是一种勉励，为健康而跑，加油！

bg1ksl · 发表于 2015-2-5 11:26

准备回归，简单总结一下吧：自从13年9月份受伤后，14年基本全年未跑步，没打羽毛球，基本和各种剧烈运动绝缘，只是散步而已，今年感觉膝盖好一些了，尝试着在一月份打了一次休闲羽毛球感觉还好，1月份办了个健身房的年卡，2888一年能游泳，1月份在健身房活动了6、7次，游了三次，大部分都是在跑步机上快走，感觉还是活动活动好，否则生命感觉都没有活力了。
这次回归，希望不要被伤病困扰能长期坚持下来，所以锻炼思路一定要改变，什么速度呀成绩呀马拉松都是浮云了，能健健康康的活动活动提高身体素质就好了，细水长流比短暂的轰轰烈烈要强太多了！
920到手后跑了两次，一次室外一次室内，都是极慢的速度，每次都是到3公里就及时收了，因为感觉再跑膝盖又有点反应了，室外那次配速都10分开外了，但是最大心率都已经到了167了，长时间不锻炼心肺功能极差，我现在肯定是远远落后同龄人了，室内那次是3号按照8分的配速跑的，也是到了3公里及时收了，膝盖还是有反应，心率也是很高，920XT有一项功能叫“恢复指导”，这次三公里后看恢复指导说恢复时间是72小时，可见身体素质有多么差了，慢慢来吧细水长流

bg1ksl · 发表于 2011-2-6 20:57

本帖最后由 bg1ksl 于 2011-2-9 20:53 编辑

2月6日计划晚9点20开跑，跑到10点结束，能跑多少就跑多少吧，不求速度，新春第一跑，呵呵
刚装了个手机软件，跑回来上图，穿新鞋，开跑了，哈哈

刚才看了两个跑友的跑步日记，写的都很有计划性，启发很大，我也做个月计划吧，以后每月更新下个月计划

2月份计划：
体重： 80KG （目前84KG）
月跑量： 60公里因为还要打羽毛球，所以准备隔天跑，计划每次跑步时间在一个小时以内

bg1ksl · 发表于 2011-2-6 22:24

本帖最后由 bg1ksl 于 2011-2-6 23:40 编辑

2月6日大年初四晴气温：零下2度到5度
距离 3.6公里完成本月总跑量（60公里）的6%

跑回来了，状态很差，跑了半个小时就很累了，小腿酸的要命
北京晚上还是挺冷的，下次带个帽子跑，穿了一件速干短袖，一件羽毛球长袖，加一件运动外套，裤子是两条长袖运动裤套穿，感觉衣服穿的有点厚了
今天跑了3公里多，上个图，第一次用这个软件，发现还不错呢，哈哈

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金刚狼 · 发表于 2011-2-6 22:44

呵呵，LZ回北京了。
帽子是一定要戴的，不然耳朵也受不了。
加油······

bg1ksl · 发表于 2011-2-6 23:08

呵呵，LZ回北京了。
帽子是一定要戴的，不然耳朵也受不了。
加油······
金刚狼发表于 2011-2-6 22:44

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是的，昨天晚上飞机回京
就是看到您的帖子才摸过去搞了双N9的，非常感谢呀！
本来还想去五角场看看，无奈只有三天时间，基本上都是吃吃喝喝聚会

bg1ksl · 发表于 2011-2-9 23:06

本帖最后由 bg1ksl 于 2011-2-9 23:09 编辑

2月9日大年初7 星期三阴气温：零下1度到3度
距离　5公里完成本月总跑量（60公里）的14.3%

第一次跑完，大腿酸了三天，今天开始兔年第2次跑步锻炼，晚上风不小，气温也很低，不过跑起来就不冷了，今天跑起来感觉状态比第一次跑步时候好，体力比较充沛，由于第一次跑步幅比较大，今天刻意减小了步幅，用小碎步跑，感觉比较好，最后1公里加了加速度，跑完5公里用时43分钟，感觉尚可，不算很疲乏！

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bg1ksl · 发表于 2011-2-11 00:48

今天跑休，晚上打了两个小时羽毛球
今天晚上看到了TNF100的报名帖，按耐不住激动的心灵，已报名10公里比赛活动，作为自己的第一个正式比赛活动，哈哈

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祝贺您报名成功！

此邮件确认您已成功报名将于2011年5月7日（星期六）举办的The North Face 100® 2011北京国际户外耐力跑挑战赛！

为此您将获得由赛事组委会提供的选手参赛套包，含有：
1.
100公里和50公里项目：盛衣包、参赛指南、号码布、比赛计时芯片以及The North Face®速干跑步T恤一件和速干帽子一顶；
2.
10公里项目：盛衣包、参赛指南、号码布，The North Face®速干跑步T恤一件和速干毛巾一条；

具体领取信息将于4月10日在赛事官方网站公告，敬请届时关注。

组委会将于4月分别在杭州和北京组织免费的赛前训练营，欢迎您的积极参与。赛事官方网站www.thenorthface.com.cn/tnf100将及时公告相关活动及赛事信息，敬请访问。

5月7日，我们与您相约The North Face100®耐力跑挑战赛！

祝您好运！

The North Face 100® 2011北京国际户外耐力跑挑战赛组委会

bg1ksl · 发表于 2011-2-11 22:50

----------------------------第3篇跑步日记---------------------------------
2月11日大年初9 星期五晴(雪后）气温：零下10度到零下2度
距离　5.3公里完成本月总跑量（60公里）的23.3%

小区里雪还没化完，跑了一圈小心翼翼，真是如履薄冰呀，光注意看冰面了咋能专心跑步呢，那就跑出去吧，大马路上跑一圈，路灯很亮过往的车辆也很少，一路上见到的行人不超过10个，估计跑步时的气温只有零下6 7度，幸好今天戴手套了，拿着手机跑才不会冷，其实今天跑了有6公里，跑到最后手机低电量报警了，担心软件掉电后不能正常保存数据于是趁手机电量还有5%的时候结束保存，刚点结束手机就自动关机了，还好上传成功了，出门的时候手机电量还有70%呢，看来开GPS加软件实时记录太费电了，要是连续开一个小时估计一块满电电池也要消耗完，难道我要升级装备了吗，来一块专用GPS表？
今天跑了50分钟，还是越跑越快，感觉尚可，不算很疲劳，跑完后认真的做了5分钟拉伸活动，重点活动膝关节，一定要保护好膝盖，看论坛里受伤的跑友十有八九都是膝关节受伤，一定要注意防范！

rumena · 发表于 2011-2-12 16:20

挺不错的。支持下了

金刚狼 · 发表于 2011-2-12 19:50

“写出来是对自己的一种鞭策”
很喜欢这个标题，当初我也是这么想的，所以写了日记·······

bg1ksl · 发表于 2011-2-15 00:54

本帖最后由 bg1ksl 于 2011-2-15 00:58 编辑

“写出来是对自己的一种鞭策”
很喜欢这个标题，当初我也是这么想的，所以写了日记·······
金刚狼发表于 2011-2-12 19:50

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对于意志像钢铁一样坚定的DX来说，写不写都无所谓，对于我这种需要时时鞭策的，写出来绝对有好处，呵呵

-------------------------------------------------第4篇跑步日记-------------------------------------------------------------------------
2月14日　正月十二星期一    晴(雪后）    气温：　零下8度到1度
距离　6.1公里  完成本月总跑量（60公里）的33.6%

　　今天是情人节，晚上去超市给LP买了盒费列罗，LP表示基本满意，另外今天收到了TB上购买的小核桃仁，LP在亲自品尝后对本人面颊给予给力动作一次，血槽立刻爆满！晚上跑步必须加力，必须的！
   晚上用LP的nokia手机装了ENDOMONDO软件，跑完后发现竟然一格电都没掉（估计实际损失电量20%以内），照此推算就算我跑5个小时电量也能支撑住，这手机和手机的差距咋这么大呢！！看来又可以省去购买跑步GPS的一笔资金投入了，省出来的银子准备去TB给老婆淘几件小衣服，如果还有银子剩余就捎带着给我买个SKIN啥的，哈哈
   晚上跑步还是先慢再快，还是跑马路，今天5公里跑突破了40分钟大关，庆祝一下！跑完后认真做了膝关节的放松和拉伸！

今天还发现了个好软件，是跑吧的跑友自己开发的，这软件统计太好了，锻炼数据统计一目了然，还可以和其他跑友做排名对比，更激发了跑步的兴趣和乐趣！
QQ截图未命名.jpg

目前我的跑量排名第42位，再跑跑就能上首页了，哈哈，加油

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生化步老 · 发表于 2011-2-15 10:10

不光起鞭策作用，就当成日记来记，以后闲时翻看也挺有意思的。

软件挺感兴趣，找机会试试。

pele2288 · 发表于 2011-2-15 13:12

本帖最后由 pele2288 于 2011-2-15 13:15 编辑

对于意志像钢铁一样坚定的DX来说，写不写都无所谓，对于我这种需要时时鞭策的，写出来绝对有好处，呵呵

-------------------------------------------------第4篇跑步日记---------------------------------- ...
bg1ksl 发表于 2011-2-15 00:54

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均速是如何计算的，6.1/（47/60)应该为7.78公里/小时啊，怎么均速是7.69
配速是什么意思，怎么计算的

bg1ksl · 发表于 2011-2-15 16:15

均速是如何计算的，6.1/（47/60)应该为7.78公里/小时啊，怎么均速是7.69
配速是什么意思，怎么计算的
pele2288 发表于 2011-2-15 13:12

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你观察的真仔细呀，赞一个

要加上秒的，6.1/（47.6/60)=7.689
配速是跑一公里需要的时间，以分钟为单位

pele2288 · 发表于 2011-2-15 22:30

你观察的真仔细呀，赞一个

要加上秒的，6.1/（47.6/60)=7.689
配速是跑一公里需要的时间，以分钟为单位
bg1ksl 发表于 2011-2-15 16:15

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谢谢!
对不起，您的帖子小于 10 个字符的限制，请修改。

bg1ksl · 发表于 2011-2-17 02:39

本帖最后由 bg1ksl 于 2011-2-17 02:42 编辑

-------------------------第5篇跑步日记-------------------------------------
2月16日　正月十四星期三    阴）    气温：　零下6度到1度
距离　16.29公里  完成本月总跑量（60公里）的60.7%

　　今天是个值得纪念的日子，我人生中的第一个15公里以上的长距离跑诞生了，哈哈
   早上没起来，晨练作罢，中午聚餐吃的有点多，心里想要是下午不下雪，晚上一定多跑跑，结果交通台的预报再次失算，一点雪都没下，哈哈，太棒了，晚上到家后吃了6块巧克力，拿了瓶脉动就出发了，其实打下午起我就有来一次长距离拉练的想法，因为感觉身体状态不错，而且去年自己瞎跑了一个月，那个月突破了10公里大关，感觉尚可，但冬歇前跑了一次12公里多，感觉很不好，其实那次是想冲击15公里的，但跑到12公里实在坚持不住了，脚底和膝盖都很难受，但心中一直不甘
   这次卷土重来，在圣经和跑吧论坛学习了一系列理论知识，又买了新的ASCIS跑鞋，加上前几次跑步感觉都不错，所以今天晚上准备试一下长距离拉练，虽然进度有点快，但我还是想试试，给自己定下一个原则：一旦感觉身体不适，尤其是膝盖，立马停止！
   先在小区里拉伸了5分钟，然后跑了一个600米的热身圈，然后再次拉伸活动5分钟，热身活动结束，计时开始，路线早已设计好，用google地图测算了一下是15公里，实际跑下来是16.3公里，在2小时15分的整个跑步过程中，感觉一直良好，始终未出现极点，得益于ENDOMONDO软件每公里自动报速的语音通报，一直很好的控制着速度，在跑步过程中按照理论要求把腰板挺直，身体稍微前倾，步伐放小，近可能的跑小碎步，用胯部带动大腿小腿迈步，尽量减小膝盖冲击。
   5公里后开始喝脉动，以后每公里都喝一小口，在8公里的时候撒了泡野尿，反正四下空无一人，耽误了半分钟左右，所以8公里是全程最慢速度，跑到14公里后感觉体力尚可，开始提速，最后一公里跑出了全城最快，7分零3秒吧好像，然后减速，感觉小腿肚子有点抽筋的感觉，于是结束计时，一路走和缓步跑加做拉伸放松动作回家
   跑下来感觉还好，暂时没有太疲劳的感觉，尤其是膝盖没任何感觉，看来保护的不错，就是小腿酸痛的很，右脚底板外侧挤得疼（我右脚宽一点），袜子穿的是打羽毛球的球袜，后半程也不太给力，洗完澡后酸痛感加重，但是人很亢奋，估计今晚很晚才能入睡，明天不知能不能爬起来，实在感觉不行就歇了，现在已经是正月十五元宵节了，呵呵
   下次拉练一定要选到周末的下午去跑！

用爬吧软件数据统计

凭借这次长距离拉练，我的排名终于出现在首页排名中了，第39位，估计是近期个人最高排名了，前20的都是神一样的战士！
截个屏吧，在第一页出现的几率太小了

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祝大家元宵节快乐！

smilepig622 · 发表于 2011-2-17 07:37

TNF还有10km的？我也报个，呵呵
楼主北京的？我在南五环这边啊

hangxinghtm · 发表于 2011-2-17 13:44

很用心，恒心+智慧，成为一部历史，值得学习……

bg1ksl · 发表于 2011-2-17 21:28

TNF还有10km的？我也报个，呵呵
楼主北京的？我在南五环这边啊
smilepig622 发表于 2011-2-17 07:37

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我北京的，在北五环这边，咱俩整个一个大吊角，哈哈
TNF有10公里，去报名吧，到时候咱们一块跑

bg1ksl · 发表于 2011-2-17 21:31

本帖最后由 bg1ksl 于 2011-2-17 21:35 编辑

很用心，恒心+智慧，成为一部历史，值得学习……
hangxinghtm 发表于 2011-2-17 13:44

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谢谢鼓励，我也想留个完整的锻炼记录

今天感觉浑身极度乏力，估计昨天超过身体极限了，以后还得循序渐进

付上自己的血脂报告，春节回来后查的，将来做个对比，现在是中度脂肪肝
总胆固醇（chol） 6.28 mmol/L
正常参考值：3.10---5.70

甘油三酯（TG）2.16 mmol/L
正常参考值：0.40---1.71

高密度脂蛋白胆固醇（HDL）1.40  mmol/L
正常参考值：0.90---2.19

低密度脂蛋白胆固醇（LDL）3.50 mmol/L
正常参考值：0---3.36

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