BG1KSL的跑步日记，写出来是对自己的鞭策--2011年开始跑步，10年后恢复跑步

bg1ksl · 发表于 2011-7-13 01:00

水袋用了没，上个心得吧
frmann 发表于 2011-7-11 08:55

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这次日记里有水壶心得

------------------------------------------第35篇锻炼日记----------------------------------
2011年7月12日  周二　　北京　晴  　23-33度
本月计划跑量 120KM    本月计划减肥目标 6斤（从172斤减到166斤）本月计划俯卧撑数  500个
已完成跑量    53KM       已减肥                2斤                   　                   已完成俯卧撑数 210个
完成率          43%       完成率                33%                                           完成率             42%

今天晚上轻松跑3KM，比计划的配速快了近半分钟，感觉还是挺轻松的，平均心率145，赶在晚上雷阵雨前跑完的，途中一直电闪雷鸣但是没掉雨点，就感觉这次锻炼就像是拣了一个幸运大礼包一样，哈哈，今天第一次用tnf的手持水壶，感觉很好，握在手里十分顺手，水也不咣当，喝起来可以挤可以吸，否则不出水，再也不会边跑边喝的时候呛着了！
今天帮着沈阳的wanlong1956老哥制定了一个rw的计划，又帮着新乡爱跑步老哥申请了endo的跑量PK账号，独乐乐不如众乐乐！

bg1ksl · 发表于 2011-7-13 01:01

2011总跑量291公里　已积累跑步基金306元已购买装备598元　透支292元！

frmann · 发表于 2011-7-13 08:50

这样积累基金对我不适用，据我统计，用在鞋上的钱是每公里5块
我就积累基金用在鞋，衣服以外的地方吧

bg1ksl · 发表于 2011-7-15 01:13

这样积累基金对我不适用，据我统计，用在鞋上的钱是每公里5块
我就积累基金用在鞋，衣服以外的地方吧
frmann 发表于 2011-7-13 08:50

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为啥光用到鞋子上的钱是没公里5块呢，我的n9准备跑800-1000公里退役，平均每公里的鞋子损耗是5毛钱呀
------------------------------------------第36篇锻炼日记----------------------------------
2011年7月14日  周二　　北京　多云转雷阵雨  　25-33度
本月计划跑量 120KM    本月计划减肥目标 6斤（从172斤减到166斤）本月计划俯卧撑数  500个
已完成跑量    60KM       已减肥                2.5斤                   　                   已完成俯卧撑数 240个
完成率          50%       完成率                40%                                           完成率                48%

今天是头伏第一天，正是进入三伏天了，不过说头伏下雨伏伏有雨，看来今年夏季是个多雨的季节了，不过今天这雨下的有点晚，晚上11点才开始电闪雷鸣，下午还是很闷热的，今天按计划练习阶梯跑，需要跑5公里配速8分03的拔高跑，不过现在完成8分的配速感觉比较轻松了，今天的配速又普遍提高了30秒，不过今天耗水量惊人，我第一次使用迪卡侬的水袋包，灌了两瓶宝矿力，结果没跑完就喝完了，本来计划是8公里，结果水喝完了也不想跑了，天气太闷出汗太多，适当给自己减减量
  迪卡侬的水袋包不知道是不是没调整好还是咋的，跑起来咣当的厉害，啪啪的整个包都是晃当，肩膀也有点磨，下次再试试，这次水装少了，看来以后至少得装个1.5升才行啊，另外今天心率带一直匹配不上，上次刚换的电池呀，难道这么不经用？
周六去不去奥森约跑呢？犹豫中！

frmann · 发表于 2011-7-15 08:32

我的nimbus12穿一个月就很勉强了，大概150km

脚外翻的厉害，很快就把边上的橡胶磨了

bg1ksl · 发表于 2011-7-16 02:32

本帖最后由 bg1ksl 于 2011-7-16 02:41 编辑

我的nimbus12穿一个月就很勉强了，大概150km
脚外翻的厉害，很快就把边上的橡胶磨了
frmann 发表于 2011-7-15 08:32

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150KM一双鞋，这个，这个也太费了吧，别的地方都好好的就报废好心痛呀

------------------------------------------第37篇锻炼日记----------------------------------
2011年7月15日  周五　　北京　多云转雷阵雨  　22-30度
本月计划跑量 120KM    本月计划减肥目标 6斤（从172斤减到166斤）本月计划俯卧撑数  500个
已完成跑量    66KM       已减肥                   3斤                   　                   已完成俯卧撑数 280个
完成率          55%       完成率                50%                                           完成率                56%

   今天是7月15日，指定的任务量和减肥目标正好都完成过半，不错不错，下半个月继续保持！
   今天给手机装了一个sports tracker 软件，这个软件最早是专为nokia手机开发的，现在已经放开平台了，一直听说这软件不错，今天装上比较了一下，发现还是很有特色的，和endomondo各有千秋，等多用几次再写个详细的对比心得体会！
      脚踝恢复后复跑已经有一个月了，一直没有做过5公里测试跑，今天按计划是轻松跑3公里，我就加加量来个5公里测试吧，晚上11点开始跑，时间有点晚了，主要是7点的时候吃了碗拉面，不敢跑太早，明天周末可以睡懒觉晚就晚点吧，先提前一小时喝了一瓶宝矿力，又给tnf手持水壶灌满了600毫升宝矿力，带上心率带拿上手机就出发了
      晚上下过雨空气还是不错的，温度不高就是湿度有点大，老规矩先热身快走，顺便把两个运动软件都打开测试一下，发现心率带数据只能给一个软件独占使用，对比了一下发现sports tracker的识别率更快更稳定，而且界面很花哨还有记圈跑的功能，今天就主用它了，快走一圈发现了问题，endo显示一圈600米，tracker显示一圈是630米，于是又走了一圈发现还是这样，两者之间差出去60米了，到底那个更准确呢，记得我原来骑车量过一圈好像是630多米，看来endo一直都缩距离呀，无形中增加了点难度
      热身结束开跑，我就主看sports tracker的界面数据，这样速度值会高一点，发现这边配速显示7分的时候，endo那边配速显示是7分10秒，跑了一圈我手动掐了一圈，原以为软件会自动累计圈数，后来才发现还是得每跑一圈自己手动掐一次才行，想想也合理，还是自己掐的准确，不过这个软件每跑一个公里不会语音提示，endo那边会整公里提示这一点挺好，这边显示1.04公里了endo那边终于语音提示了，我就竭力保持每公里7分的配速，这已经是我的极限了，心率刷刷的往上涨，不管了本来这次就是想尽全力跑的，这5公里基本都是7分的配速，跑到最后还是挺痛苦的，最后一公里本来想冲一冲，后来发现根本没能力再提速了，在sports tracker显示5.16公里的时候，endo软件终于语音提示到5公里了，不容易呀，要不是要做数据对比，真不想跑冲刺最后这200米了
   两个软件同时开，手机电量1个小时就耗掉了40%，真是费电呀，开始飙图了，今天图比较多

上图是sports tracker的主界面，左边是运动轨迹电子地图显示，右边是心率显示，注意心率统计是按照轻松心率，中等心率和重度负载心率三个区间来划分的，可以显示出每段心率里的比例，这次跑步我可是近了全力的，从心率上就能看出来，数据是最能说明问题的，哈哈！这个心率统计功能很好，可以根据这个分布统计来合理指导运动量和强度，很有参考意义！

这个没啥说的，心率和配速统计，界面做的挺炫

这个图是分段统计，可以按照500米，1公里，2公里，5公里，10公里等不同单位来进行分段数据列表统计，图中我试按照500米一个单位分段统计的，注意看右侧红框部分，这里所有数值都可以进行数列大小排序统计，我就是按照心率高低来进行排序的，而且选中某一段数据（高亮白色），对应左边地图中黄色曲线相应部分就会高亮黄色匹配上，可以结合地图实际路线来回忆分析数值变化，挺不错的！
20110715running-测试5km--avg：7：16.jpg

这就是熟悉的endo界面了，该有的统计都有了，不过确实没SPORTS TRACKER那么炫，数据分析也没那么细，不过胜在互动性强，我这次跑步就收到小猪和5d两位跑友在线给我发来的peptalk在线鼓励，跑步中突然听到手机里传来鼓励的提示声音还是挺提气的！

另外，今天老婆大人说我每次跑步都喝好几瓶运动饮料，不是宝矿力就是佳得乐，这么多防腐剂添加剂喝下去肯定对身体不好，还不如自己用白开水放点盐放点蜂蜜自己配的健康，我觉得说的也不无道理，各位达人怎么看这么问题呢？

frmann · 发表于 2011-7-16 10:17

我喝白水，没发言权

不过楼主红区跑这么久，合适吗

liujia1997 · 发表于 2011-7-16 10:27

Endomodo记录的距离好像是比标准的略短2-3%，我认为是取样频率不足的问题，10秒/次是省电，但累积误差大了点，Garmin等专业设备都是1-4秒/次，所以精度要高些

The5thD · 发表于 2011-7-16 11:25

我的endomondo总是多记录2-3%，405MS准一点，不过最近405也漂得厉害。

代码非法33 · 发表于 2011-7-16 17:59

这个日记最大特点是数据说话、图文并茂。不错

frmann · 发表于 2011-7-17 10:52

放开炮，我已经无视数据了，只要上班不迟到就好

frmann · 发表于 2011-7-18 08:39

两天没跑，鞭策一下先

bg1ksl · 发表于 2011-7-18 12:07

我喝白水，没发言权
不过楼主红区跑这么久，合适吗
frmann 发表于 2011-7-16 10:17

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不合适，按照运动理论说红区跑不会减肥，而且是无氧运动
就是想测一下5公里成绩，结果发现还是这么差！

bg1ksl · 发表于 2011-7-18 12:08

Endomodo记录的距离好像是比标准的略短2-3%，我认为是取样频率不足的问题，10秒/次是省电，但累积误差大了点，Garmin等专业设备都是1-4秒/次，所以精度要高些
liujia1997 发表于 2011-7-16 10:27

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我觉得也是这个原因，不过短点总比多点好，正式跑的时候还会有惊喜

bg1ksl · 发表于 2011-7-18 12:09

我的endomondo总是多记录2-3%，405MS准一点，不过最近405也漂得厉害。
The5thD 发表于 2011-7-16 11:25

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按说不应该啊，咱俩一样的手机，我装的是5.0PRO版，是不是软件牒本的问题

bg1ksl · 发表于 2011-7-18 12:10

这个日记最大特点是数据说话、图文并茂。不错
代码非法33 发表于 2011-7-16 17:59

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我是个典型的数据控，所以老是大量彪图

bg1ksl · 发表于 2011-7-18 12:11

放开炮，我已经无视数据了，只要上班不迟到就好
frmann 发表于 2011-7-17 10:52

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境界明显比我高了一层，嘿嘿

bg1ksl · 发表于 2011-7-18 12:11

两天没跑，鞭策一下先
frmann 发表于 2011-7-18 08:39

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跑了，昨天太晚了没写日记，今天补上

bg1ksl · 发表于 2011-7-18 12:13

本帖最后由 bg1ksl 于 2011-7-18 20:47 编辑

------------------------------------------第38篇锻炼日记----------------------------------
2011年7月17日  周日　　北京　雷阵雨  　22-29度
本月计划跑量 120KM    本月计划减肥目标 6斤（从172斤减到166斤）本月计划俯卧撑数  500个
已完成跑量    82KM       已减肥                3.5斤                   　    已完成俯卧撑数 310个
完成率          67%       完成率                56%                            完成率                62%

今天按照rw的计划是周末长距离拉练，需要用至少8分43的配速跑16公里，下午下了场雨，晚上去跑的很凉爽，这次跑没看配速，主要看心率，争取控制到150次/分的心率水平，前13公里控制的不错，后来心率有点高了，150多，最后1公里试着冲了冲，结果也没把速度提上去
昨天收到了大猪网店的特价2xu压缩裤，今天第一次穿感觉相当不错，压缩感很明显也非常凉爽透气，经常会有一种光着腚裸跑的错觉！而且跑完这么长的距离，小腿头一次竟然感觉不到太明显的酸痛感，真不错！可能今天心率控制的好，补水做的也充分，估计补水有点过于充分了，16公里加拉伸放松就把水袋包里灌的60%浓度的1.8升宝矿力水特给喝干了，全程补水40次有余，而且还小便了3次，看来一点都没缺水，跑步的时候一直有误解以为天空中掉着零星的雨点，后来才发现是我彪的汗水不停的散落在手臂和手背上，在10公里的时候吃了一个液态能量胶，后几公里能量很足，看来补给的不错！
全程16.5公里，用时2小时16分，没有辱没蜗牛的称号

蒙古大夫 · 发表于 2011-7-18 12:17

咋能把减肥斤数完成率控制的和运动完成率这么一致呢.....

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BG1KSL的跑步日记，写出来是对自己的鞭策--2011年开始跑步，10年后恢复跑步

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