BG1KSL的跑步日记，写出来是对自己的鞭策--2011年开始跑步，10年后恢复跑步

bg1ksl · 发表于 2011-7-29 00:03

本帖最后由 bg1ksl 于 2011-7-29 01:01 编辑

抓紧时间补作业，最近日记写的不及时，小批评一下自己

------------------------------------------第43篇锻炼日记----------------------------------
2011年7月27日  周三　　北京　多云  　25-34度
本月计划跑量 120KM    本月计划减肥目标    6斤（从172斤减到166斤）本月计划俯卧撑数  500个
已完成跑量 120KM       已减肥                3斤                               已完成俯卧撑数    470个
完成率       100%       完成率                50%                               完成率             94%

今天按照RW的计划是阶梯跑，要求跑两个1600米，按照7分03的速度来跑，中间走800米，共7公里，实际上跑了有10公里，很好的完成了任务计划
晚上准备出去跑才发现晾在阳台外的N9忘了收了，昨晚阵雨给淋得湿乎乎的，订的布鲁克斯跑鞋又在路上，无奈只好翻箱倒柜找鞋子，终于找到很久前买过的一双跑鞋，应该也是我原来唯一的一双跑鞋，彪马的一个不知啥型号的跑鞋，看蜂窝状的减震还是很给力的

穿上跑跑，感觉也还不错，有足够缓冲，但感觉还是有点硬，今天穿着新买的NB的运动短衣短裤跑的，跑步短裤很舒服，侧开岔的很凉爽透气，衣服也还行，就是汗湿了会贴在身上，透气还是可以的，不过跑了没多久低头一看杯具了，我的tnf运动水壶的粘绒式固定带不知咋的漏出来了，正好拉到衣服胸口下的部位，衣服已经被刮的惨不忍睹了，心痛呀！

后来跑着跑着突然发现手机自动重启了，结果记录的数据也断了，今天就不贴数据图了，计划是完成了，而且还多跑了一点，正好10公里
再来一张鞋的上脚照，看来这双PUMA跑鞋平时也可以穿穿，再加上新买的布鲁克斯跑鞋，我就有三双跑鞋了，今年跑鞋足够了！

2011总跑量356公里　已积累跑步基金387元已购买装备1272元　透支885元！扭亏前绝不购入装备了！
鉴于跑步小金库亏损巨大，10月份北马前我还想整个skin啥的，看来很有必要修改一下我的基金积攒计划了，经过常委会认真讨论，特决定从今日开始修改跑步基金法，新法规规定：5公里以内每跑1公里还是积攒1块钱，6-10公里改为每一公里2块钱，11-15公里以上每公里核算3块钱，16公里以上每公里按4元统计！
跑的越多攒得越快，又提高了积极性又加快了攒钱的速度，哈哈

另外鉴于鞋子已不是一双，每次日记记录一下鞋子使用里程已便备注比较： ASICS N9：346公里 PUMA：10公里

bg1ksl · 发表于 2011-7-29 01:02

本帖最后由 bg1ksl 于 2011-7-29 02:37 编辑

237# bg1ksl

浇浇水，降降温。
chinu 发表于 2011-7-28 18:48

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谢谢顶贴，接着写今天晚上的跑步日记

------------------------------------------第44篇锻炼日记----------------------------------
2011年7月28日  周四　　北京　晴转阴  　26-34度
本月计划跑量 120KM       本月计划减肥目标    6斤（从172斤减到166斤）    本月计划俯卧撑数 500个
已完成跑量 124KM       已减肥                3斤                                     已完成俯卧撑数    500个
完成率       103%       完成率                50%                                  完成率             100%

到今天为止，已经完成了本月的跑步计划任务和俯卧撑任务，再往后就是赚的了，哈哈
减肥任务这个月估计要泡汤了，自从上周吃了火锅后，体重已经一周没有任何变化了，稳稳的保持在169斤，看来只能寄希望这周末的奥森16公里LSD了，能减多少算多少
下个月准备上减肥大招，嘿嘿！
今天收到鞋子，照几张给大家看看，鞋子应该是正规厂货，但是局部有轻微划痕，应该属于无伤大雅但不够正规出厂检验要求的鞋子，和卖家沟通证实了我的猜测，由于有轻微瑕疵不够出厂标准，于是通过“内部途径”流出了工厂，仔细检查了各方面还是比较满意的，晚上跑了几公里脚感也很舒服，周末奥森长距离就穿它了

鞋底，绿色部分就是布鲁克斯的独门绝技，减震油包

现在不叫油包了，叫DNA

我asics穿42.5码的布鲁克斯也是42.5合适，但是彪马是42正合适

这就是瑕疵的地方，另一只鞋子前面也有一点点划痕，完全可以无视，国外打折售价是104美金，现在用一半的价格拿下还有啥说的

今天按照RW计划是4公里 EASY RUN，晚上去科大打羽毛球，打球前在科大操场跑了4公里，不知是新鞋的原因还是塑胶跑道的原因，今天的减震柔的让我有点不能接受，科大跑道上一半左右是遛弯的老头老太，10%的孩童，剩下的就是跑步的学生和像我这样的来跑步的校外人员，4公里跑的速度对我来说不算慢了，天气很闷跑完跟水洗了一样，索性躺在中心球场草皮上歇一歇，闭上眼睛闻着青草的芳香听着学生们打球的声音，仿佛又穿越回十年前在这块球场上挥汗如雨的大学时光！

2011总跑量360公里　已积累跑步基金391元已购买装备1272元　透支881元！
跑鞋里程记录： Asics N9：346 KM Brooks G8：4 KM PUMA： 10KM

frmann · 发表于 2011-7-29 08:22

免费我都嫌烦，裸跑2周

代码非法33 · 发表于 2011-7-29 12:22

我经常矿的，真正的三天打鱼两天晒网，show一下本月出勤记录
bg1ksl 发表于 2011-7-28 10:03

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一天跑5次啊？

刨坑埋了 · 发表于 2011-7-29 13:32

LZ功课做得不够细啊，Brooks的Glycerin 8已经不用油包，改用新开发的DNA技术了，官网上介绍是非牛顿流体(non-Newtonian liquid)，靠近后跟那儿有个标识。

chy · 发表于 2011-7-29 16:53

241# fukein
这位是大名鼎鼎的喃喃同学，超级厉害的
有时间奥森见，我这周六过去，不过我速度超慢的
你的头像很逗
bg1ksl 发表于 2011-7-28 23:28

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一看就很厉害很精瘦晒得很黑留下的印象较深哈哈哈哈
咱们同慢。
头像是runnersworld里面的插图。

frmann · 发表于 2011-8-1 08:40

5次怎么跑？

frmann · 发表于 2011-8-2 08:46

推一下，别偷懒

bg1ksl · 发表于 2011-8-2 09:46

5次怎么跑？
frmann 发表于 2011-8-1 08:40

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分5次计时呗，嘿嘿

bg1ksl · 发表于 2011-8-2 09:47

LZ功课做得不够细啊，Brooks的Glycerin 8已经不用油包，改用新开发的DNA技术了，官网上介绍是非牛顿流体(non-Newtonian liquid)，靠近后跟那儿有个标识。
刨坑埋了发表于 2011-7-29 13:32

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专家呀，我只知道是改进型的油包，改名为dna了
感觉还是爱世的缓冲更舒服点

bg1ksl · 发表于 2011-8-2 09:48

推一下，别偷懒
frmann 发表于 2011-8-2 08:46

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昨晚跑完太晚了，今天补上

bg1ksl · 发表于 2011-8-2 10:07

本帖最后由 bg1ksl 于 2011-8-2 12:26 编辑

------------------------------------------第45篇锻炼日记----------------------------------
2011年8月1日  周一　　北京　晴　26-35度
本月计划跑量 150KM       本月计划减肥目标    8斤（从168斤减到160斤）    本月计划俯卧撑数  1000个
已完成跑量 16KM       已减肥                   1斤                                     已完成俯卧撑数    30个
完成率       11%       完成率                12.5%                                  完成率             3%

月初制定计划，本月跑量从120公里增加到150公里，俯卧撑增加一倍到1000个，减肥目标从6斤提到8斤（争取瘦到160斤，这样北马的时候争取减到150斤左右）

上周末由于各种原因未进行长距离跑，今天补上，回来后犹豫了一下，是立马出去跑步还是看完国安对恒大的比赛再跑呢，还是看球吧，毕竟是排名第一第二的焦点战，比赛踢得还是很精彩的，恒大的前场配合和突击真的很犀利，尤其是那个老黑前锋对国安的后防冲击极大，要不是杨智高接低挡，比分很可能就是2：1或者3：1了，最后1比1战平我觉得国安还是挺幸运的，今年中超冠军我看好广州恒大！
看球的时候已经把装备补给都搞好了，今天要补上周末的长距离16公里，补给一定要跟上，看球的时候吃了两块巧克力一根香蕉，喝了一瓶佳得乐提前补水，又给2升的水袋包灌满了水（60%浓度的佳得乐），再带上一块gel能量胶准备在10公里左右补充，穿上2xu压缩裤和tnf体恤，tnf运动袜和布鲁克斯新跑鞋，备好dkn水袋包和运动腰包，带上外放小音箱，出发！哈哈，跑步水平不咋样，装备到不少，听说奥森周末有两个老爷子，一个穿白网球鞋，一个赤脚，啥补给都不带都能跑30公里还是4分多的配速，这让我们这些装备控多么汗颜呀，呵呵！不过我觉得自己本身水平就不行，再不来点装备提升一下信心还咋跑呀，哈哈，至少看上去感觉蛮专业的！
今天给手机装了一个新软件，是adidas的运动软件Micoach，这个软件的特点是语音提示功能丰富，我设定了一个配速在7分到8分半的绿色跑步配速区，这样在跑步过程中如果配速低于8分30或者高于7分，软件都会用甜美的中文女声提示：请加速到绿色区，请减速到绿色区，已经到达绿色区，请保持等等等提示，每公里还会中文报时间卡路里和配速，感觉就像一个伴跑的同伴，随时告诉你是加速还是减速还是保持当前速度，挺不错的！当然如果花银子买adi的运动套件，还能给你提供心率和步频指导，还有各种详细的锻炼方案，不过那不是还得花银子才行，我就用用它免费的配速指导吧
手机同时开了Micoach和endo以及sports tracker三个软件，互不干扰，Micoach随时监测速度，一旦发现加速或减速脱离绿色区就会及时提示，endo上看心率信息，sports tracker可以实现记圈跑功能（不过很少用），就这样在不断提示下速度保持的不错，但是今天感觉跑起来还是挺费力的，心率也高，狂飙汗，跑到7公里的时候突然发现没提示了，结果一看手机死机了，杯具呀，一下就没了动力，停下来休息了5分钟重启手机喝水，顺便就把那个gel给消灭掉了，提前进行能量补给吧，手机再次开机后不敢同时开三个软件了，开了Micoach和endo两个软件接着跑，这时候从后面跑过来一个跑步的哥们，光头赤膊不过好像戴着gps手表，难得遇到跑步的于是打算跟随他一段，跟了500米发觉很吃力，估计他是6分半左右的配速我跟不住，Micoach也一直提示我减速减速，于是还是自己按自己节奏跑吧，今天晚上还是觉得湿度很大很闷热，这汗水哗哗的往下流呀，我每隔半公里就咬一下吸管喝两口水，竟然全程也无尿意！跑到最后2公里的时候真是感觉力竭了，估计那个gel能量已经消耗殆尽了，咬着牙坚持跑足了9公里，这样7+9正常完成了计划上要求的16公里的任务，一看表都12点多了，以后真不能这么晚跑了
回家称重，在跑步途中喝掉2升水的情况下，体重依然比跑前掉了2斤半，看来这水分流失还是很惊人的，夏季跑步补水真的很重要！

bg1ksl · 发表于 2011-8-2 12:40

2011总跑量376公里　已积累跑步基金455元已购买装备1272元　透支817元！
跑鞋里程记录： Asics N9：346 KM Brooks G8：20KM PUMA： 10KM

哈哈，这次跑了16公里，积攒了64元呀，给力！

代码非法33 · 发表于 2011-8-2 15:31

2011总跑量376公里　已积累跑步基金455元已购买装备1272元　透支817元！
跑鞋里程记录： Asics N9：346 KM Brooks G8：20KM PUMA： 10KM

哈哈，这次跑了16公里，积攒了64元呀，给力！
bg1ksl 发表于 2011-8-2 12:40

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按你这样算，我都破产好久了，估计收支平衡要2、3年

代码非法33 · 发表于 2011-8-2 15:38

+++
哈哈，跑步水平不咋样，装备到不少，听说奥森周末有两个老爷子，一个穿白网球鞋，一个赤脚，啥补给都不带都能跑30公里还是4分多的配速，这让我们这些装备控多么汗颜呀，呵呵！不过我觉得自己本身水平就不行，再不来点装备提升一下信心还咋跑呀，哈哈，至少看上去感觉蛮专业的！
+++
装备还真不少。其实你已经很专业了，至少我等菜鸟看来。啥时候俺才能跑到16公里啊

蒙古大夫 · 发表于 2011-8-2 15:52

已经16公里了..进步很快..再过俩月就能跑半程啦

bg1ksl · 发表于 2011-8-2 16:31

按你这样算，我都破产好久了，估计收支平衡要2、3年
代码非法33 发表于 2011-8-2 15:31

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我也就找找乐子，做点小激励，哈哈

bg1ksl · 发表于 2011-8-2 16:32

+++
哈哈，跑步水平不咋样，装备到不少，听说奥森周末有两个老爷子，一个穿白网球鞋，一个赤脚，啥补给都不带都能跑30公里还是4分多的配速，这让我们这些装备控多么汗颜呀，呵呵！不过我觉得自己本身水平就不行，再 ...
代码非法33 发表于 2011-8-2 15:38

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慢慢来别着急，我跑的也是龟速，16公里跑了2个小时10分钟呢

bg1ksl · 发表于 2011-8-2 16:33

已经16公里了..进步很快..再过俩月就能跑半程啦
蒙古大夫发表于 2011-8-2 15:52

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严格按照rw的计划跑的，天道酬勤，希望北马能达到理想预期

bg1ksl · 发表于 2011-8-2 16:36

决定本月加加量，把减肥目标也订高一点：8斤！（从目前的168减到160斤）
额外激励政策：
如果达到目标，奖励自己800元跑步基金（好歹现在买一斤猪肉后臀尖都25块了，咱的肉咋也得比猪肉贵点吧，嘿嘿）
如果减肥6斤不奖不扣
如果减肥4斤以内倒扣500元，呵呵够激励的吧

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