记录跑步历程老陈

chenlb3753 · 发表于 2021-1-2 13:00

20年翻篇了，21年开工了。今天跑坡训练，上午跑个21.21公里打个卡。今年要加强跑坡训练，以健康慢跑为主，改善跑姿，增强心肺功能，少磕药。

chenlb3753 · 发表于 2021-1-4 21:32

2021.1.4.夜跑10公里，最近感冒、咽喉炎，药吃多了，跑力下降明显，需要慢慢恢复啊！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-1-5 11:01

chenlb3753 发表于 2021-1-4 21:32
2021.1.4.夜跑10公里，最近感冒、咽喉炎，药吃多了，跑力下降明显，需要慢慢恢复啊！

主要问题是跑太快啦！

chenlb3753 · 发表于 2021-1-5 21:28

2021.1.5.夜跑10公里。

xd_leo · 发表于 2021-1-6 18:24

训练真系统，厉害

chenlb3753 · 发表于 2021-1-9 19:20

2021.1.9.下午跑步10公里，天冷、厌跑。

chenlb3753 · 发表于 2021-1-14 21:23

2021.1.14.今天夜跑10公里。最近身体不太好，歇了很久，跑力清零，只能重新开始了，忘了配速，慢跑打卡。

chenlb3753 · 发表于 2021-1-16 21:11

2021.1.16.今天上午跑步10公里，爬坡跑。

chenlb3753 · 发表于 2021-1-17 22:21

2021.1.17.今天下午半马，爬坡跑，真累！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-1-18 11:35

chenlb3753 发表于 2021-1-17 22:21
2021.1.17.今天下午半马，爬坡跑，真累！

爬升540米，相当于跑上了一座山，（北京的香山），这配速，太牛了！

chenlb3753 · 发表于 2021-1-18 16:06

@cookie999@freetruck@wind1970，跑一圈差不多一公里，有上坡和下坡，总的来说对配速影响不大的，上坡跑得累但下坡更难跑，震得小脚痛，今天感觉很酸爽了。

chenlb3753 · 发表于 2021-1-19 18:41

2021.1.19.今天下午跑步13公里。

chenlb3753 · 发表于 2021-1-20 22:15

@freetruck@cookie999@泡芙兄，其实就是跑圈练习（只是有上下坡而已），以训练腿部不同的肌肉。我速度很慢，主要是控制体重。

chenlb3753 · 发表于 2021-1-20 22:38

2021.1.20.今天夜跑13公里。这段时间主要在世纪广场跑，今年准备在这里多跑一跑（除了散步的人群，就我一个人在这里跑，感觉很另类，这到可以吸引到很多的目光

，有坡大家觉得不好跑吧）。广场一小圈大概700米，手表显示海拔高度的落差有17米，一大圈大概1000米，落差27米，大圈更难跑，有一个比较陡峭的10米高左右的急上坡，下坡也很震小腿的，吃不消，还是跑先小圈吧。

chenlb3753 · 发表于 2021-1-21 22:12

2021.1.21.今天继续夜跑13.14公里。

chenlb3753 · 发表于 2021-1-23 12:37

2021.1.23.今天上午跑步15.2公里。

chenlb3753 · 发表于 2021-1-24 22:00

2021.1.24.今天夜跑10公里。

chenlb3753 · 发表于 2021-1-29 16:56

2021.1.29.下午跑步10公里，换个环境继续跑坡，几天没跑，跑力下降明显啊。

chenlb3753 · 发表于 2021-1-31 11:00

2021.1.31.今天晨跑12.12公里，1个多月没有晨跑，还有点不习惯了。
1月份总结一下：本月跑量201公里，前半月身体不适，经常嗑药，后半月慢慢调整，恢复跑步。本月是最近一年来出勤率最低、跑量最少的，而且心肺功能退化严重、跑力下降明显......下个月要加油了！

chenlb3753 · 发表于 2021-2-1 16:55

2021.2.1.今天下午跑步10公里。

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