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跑步圣经（跑圣）

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楼主: chenlb3753

记录跑步历程老陈

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 楼主| 发表于 2021-4-19 21:18 | 显示全部楼层
2021.4.19.今天下午节奏跑11公里。
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 楼主| 发表于 2021-4-20 22:19 | 显示全部楼层
2021.4.20.今天夜跑12.12公里。
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guojf
每次奔跑都那么的稳当！  发表于 2021-4-22 19:38

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 楼主| 发表于 2021-4-22 21:41 | 显示全部楼层
2021.4.22.今天夜跑11公里，手表心率没法看了。
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freetruck
可以忽略你的心率数据了。  发表于 2021-4-23 09:03

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 楼主| 发表于 2021-4-23 10:54 | 显示全部楼层
@freetruck，这表用了2年半，现在只有配速还靠谱的，GPS定位比较快，心率、步频都不准，哪一天配速也不准就该换表了
@guojf，我是瞎跑的，谢谢鼓励，互相学习。
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 楼主| 发表于 2021-4-24 17:09 | 显示全部楼层
2021.4.24.今天上午跑步21.27公里，手表心率不准。
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guojf
很厉害！1、步幅漂亮；2、全程都不掉速，越跑越快，最后还有余力加速。  发表于 2021-4-24 17:54

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 楼主| 发表于 2021-4-26 22:19 | 显示全部楼层
2021.4.26.今天夜跑11公里，小雨。
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 楼主| 发表于 2021-4-27 08:51 | 显示全部楼层
2021.4.27.今天晨跑10公里。
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guojf
合理的步频，优秀的步幅！  发表于 2021-4-27 21:03

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 楼主| 发表于 2021-4-27 21:27 | 显示全部楼层
@guojf，我的步频慢了，能达到185以上就好了
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 楼主| 发表于 2021-4-28 09:19 | 显示全部楼层
2021.4.28.今天晨跑10公里。
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freetruck
优秀！  发表于 2021-4-28 10:24
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cxzsj
发表于 2021-4-29 10:47 | 显示全部楼层
速度、心率、步幅都是如此漂亮
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 楼主| 发表于 2021-4-29 15:56 | 显示全部楼层
2021.4.29.今天晨跑10公里。
      时间过得太快了，我是从18年4月29日开始跑步的，整整3年了。当初为了减肥，快走+慢跑坚持了1个多月，4月29日开始尝试跑步，并用手机记录了跑步数据，当时跑了个5公里，全身酸痛了半个月才开始第2次跑步......，还好咬咬牙坚持下来了。
      想当年，我对跑步是多么恐惧啊！现在还清晰的记得中考1000米的成绩是5分左右，体测时由于下雨跑步才得了2分，大学时1000米还在为能否达标苦苦挣扎......
      大学毕业22年了，当年班上的体育健将都跑不动了，而我现在刚好相反，1000米就是个跑完步冲刺一下而已，就算天天跑个10公里也感觉不到酸痛了，跑步已经成了生活习惯......加油！少年
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freetruck
我的跑步生涯也***年，从9分配速可以跑到现在的5分配速，已经很满足了，希望能无伤跑到老，共勉！  发表于 2021-4-29 17:48
guojf
少年，继续加油！  发表于 2021-4-29 17:10

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 楼主| 发表于 2021-4-29 22:44 | 显示全部楼层
@freetruck，同感，我们有一个共同的目标。
@cxzsj，谢谢鼓励。
@guojf，我要继续加油啊！
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 楼主| 发表于 2021-4-30 09:19 | 显示全部楼层
2021.4.30.今天晨跑10公里。
       4月收官，本月跑步21次，跑了252公里，其中半马3个，平均配速452。本月跑量少休息多，只是速度提了一些。现在天气热起来了，要改成晨跑了，下个月要多跑一些，期待5月.......
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guojf
这步幅，真让人流口水~ 这心率，嗯，我知道不准。  发表于 2021-4-30 19:45
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 楼主| 发表于 2021-5-1 10:04 | 显示全部楼层
2021.5.1.五一节快乐，今天晨跑30公里，劳动节来个长距离。
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guojf
跑得太棒了！  发表于 2021-5-1 20:37
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 楼主| 发表于 2021-5-2 08:09 | 显示全部楼层
2021.5.2.今天晨跑10公里。
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guojf
30公里的第二天，还以跑代休啊  发表于 2021-5-2 08:35
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 楼主| 发表于 2021-5-3 09:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 chenlb3753 于 2021-5-3 09:04 编辑

2021.5.3.今天晨跑12公里，带着心率带控制心率有氧慢跑。
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guojf
精准的心率控制！  发表于 2021-5-3 13:51
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 楼主| 发表于 2021-5-4 10:13 | 显示全部楼层
2021.5.4.今天晨跑12公里。前面4公里慢跑，然后跟一个跑友4分内跑了4组1000米的间歇，再随心跑4公里结束训练。

@guojf 兄，我心率控制不太好，跑的时候忽高忽低的，慢跑到140就降低速度。


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 楼主| 发表于 2021-5-5 08:44 | 显示全部楼层
2021.5.5.今天晨跑16公里。
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guojf
加速跑控制得很好！  发表于 2021-5-5 10:51
wind1970
加油！陈总假期也天天跑啊  发表于 2021-5-5 09:00

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 楼主| 发表于 2021-5-5 11:30 | 显示全部楼层
@wind1970，大风哥，伤好了吧，很久没看到你打卡了。我上个月跑的少，五一就多跑一些吧。
@guojf，我是瞎跑的，前2公里跑得慢一些，后面基本上是匀速跑，最后一公里加了点速度。

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wind1970
陈总，我还在继续休养，6月之前暂时不准备跑步了  发表于 2021-5-6 14:19
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 楼主| 发表于 2021-5-6 14:18 | 显示全部楼层
2021.5.6，今天晨跑10公里。
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guojf
连跑6天，还有大LSD，有疲惫感没？  发表于 2021-5-6 17:15

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匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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