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跑步圣经（跑圣）

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记录跑步历程老陈

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发表于 2020-8-23 11:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 chenlb3753 于 2020-8-23 16:23 编辑

1.今天管理员终于通过资格审核，可以发贴记录跑步数据了。
2.基本情况：男，1977年出生，2018年4月因为减肥开始跑步，一直坚持到现在，希望能跑一场马拉松。
3.今年计划：提高有氧能力、改善跑姿。
4.最大的愿望：希望健康无伤跑到老
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 楼主| 发表于 2022-7-30 08:18 | 显示全部楼层
2022.7.30.今天晨跑12.12公里。@guojf 最近不想跑速度了，回归有氧健康跑！
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liuqiang1973
高手  发表于 2022-7-30 10:11

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 楼主| 发表于 2022-3-8 09:18 | 显示全部楼层
2022.3.8.今天晨跑10.10公里，心率带。
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 楼主| 发表于 2021-12-11 10:58 | 显示全部楼层
2021.12.11，今天晨跑33.33公里，LSD，心率带。
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guojf
看的出來，空气质量有助于提升心率。  发表于 2021-12-11 20:36
lao6mao
飞了33公里  发表于 2021-12-11 16:43

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 楼主| 发表于 2021-9-28 08:57 | 显示全部楼层
2021.9.28.今天晨跑12公里，2公里410左右配速的间歇跑，慢跑1公里恢复，跑了4组，最后一组掉速了。
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guojf
课表有点狠，现在练间歇，倒是可以为2022年春季比赛做准备。  发表于 2021-9-28 15:18

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 楼主| 发表于 2021-8-23 09:57 | 显示全部楼层
2021.8.23.今天晨跑11.11公里。
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 楼主| 发表于 2020-10-20 08:40 | 显示全部楼层
2020.10.20.晨跑11公里，上下坡较多，刺激心肺功能。
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cookie999
上下破好难跑的  发表于 2020-10-20 11:36
freetruck
不错！  发表于 2020-10-20 09:08
wind1970
跑得真棒！  发表于 2020-10-20 08:52

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 楼主| 发表于 2020-8-27 08:36 | 显示全部楼层
2020.8.27.睛，路跑10公里。
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 楼主| 发表于 2023-11-24 11:06 | 显示全部楼层
2023.11.24.今天晨跑13.36公里，渐加速跑。
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丰少
好厉害  发表于 2023-11-24 14:30
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 楼主| 发表于 2023-7-15 08:40 | 显示全部楼层
2023.7.15.今天晨跑16.38公里，这2天跑休，昨天开车回老家了。
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 楼主| 发表于 2023-11-26 10:53 | 显示全部楼层
2023.11.26.今天晨跑30.30公里，清晨用脚步来丈量城市各个角落，绕了萍乡一大圈，这样是别有一番滋味的。久违的有氧长距离跑，很久很久没跑30公里的长距离了，刷脂效果应该不错的。
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塞外客
太吓人  发表于 2023-11-27 09:23
wind1970
这个配速，太快了  发表于 2023-11-26 16:51

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 楼主| 发表于 2020-8-23 16:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 chenlb3753 于 2020-8-23 16:31 编辑

2020.8.23，从今天开始记录跑步数据，操场打卡10KM。
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发表于 2020-8-24 09:38 | 显示全部楼层
chenlb3753 发表于 2020-8-23 16:15
2020.8.23，从今天开始记录跑步数据，操场打卡10KM。

论坛的新势力，加油！
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 楼主| 发表于 2020-8-24 10:15 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-8-24 09:38
论坛的新势力，加油！

谢谢鼓励，向你学习！
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 楼主| 发表于 2020-8-24 10:38 | 显示全部楼层
2020.8.24，晴。今天天气闷热，计划400m*12的间歇跑只完成6组，状态不好果断放弃了，改成慢跑打卡10公里。
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 楼主| 发表于 2020-8-25 10:43 | 显示全部楼层
2020.8.25，晴。路跑10公里。
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 楼主| 发表于 2020-8-26 10:24 | 显示全部楼层
2020.8.26.睛，路跑10公里。
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发表于 2020-8-27 09:16 | 显示全部楼层
chenlb3753 发表于 2020-8-24 10:38
2020.8.24，晴。今天天气闷热，计划400m*12的间歇跑只完成6组，状态不好果断放弃了，改成慢跑打卡10公里。

按照别人的说法，计划的间隙没有完成的话就应该终止
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 楼主| 发表于 2020-8-27 13:15 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-8-27 09:16
按照别人的说法，计划的间隙没有完成的话就应该终止

谢谢提醒。应该是这样的，间歇没有完成就没效果了，我是慢走恢复正常心率后再慢跑了几公里。跑间隙时按照心率带提示的最大心率也不到170，也不难受，只是天气闷热，不想跑了
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 楼主| 发表于 2020-8-28 10:09 | 显示全部楼层
2020.8.28，睛。操场节奏跑10公里，GPS定位不太准，跑了25圈+100米左右，实为10.10公里
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卖油菜花的泡芙
快得飞起！  发表于 2020-8-28 19:47
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 楼主| 发表于 2020-8-29 08:35 | 显示全部楼层
2020.8.29.睛，今天轻松跑10公里。
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 楼主| 发表于 2020-8-30 08:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 chenlb3753 于 2020-8-30 08:41 编辑

2020.8.30.睛，路跑10公里，前面慢跑，后面快速跑了3公里。
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 楼主| 发表于 2020-8-31 08:48 | 显示全部楼层
2020.8.31.睛，今天慢跑10公里，8月收官，跑量322公里，期待9月.......
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wind1970
跑量巨大，跑全马没问题  发表于 2020-8-31 08:57

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 楼主| 发表于 2020-9-1 08:31 | 显示全部楼层
2020.9.1.睛，今天路跑15公里。
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 楼主| 发表于 2020-9-2 08:55 | 显示全部楼层
2020.9.2.睛，今天路跑13公里。
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 楼主| 发表于 2020-9-3 08:38 | 显示全部楼层
2020.9.3.睛，今天路跑12公里，手表心率不准，一直没上去
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freetruck
你这是走路的心率？  发表于 2020-9-3 09:01

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发表于 2020-9-3 09:01 | 显示全部楼层
chenlb3753 发表于 2020-9-3 08:38
2020.9.3.睛，今天路跑12公里，手表心率不准，一直没上去

联系2天跑5分以内的配速，厉害！！！！
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 楼主| 发表于 2020-9-3 09:25 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-9-3 09:01
联系2天跑5分以内的配速，厉害！！！！

谢谢鼓励啊，今天手表心率有问题，要多跑跑速度，适应一下
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 楼主| 发表于 2020-9-4 08:28 | 显示全部楼层
2020.9.4.今天路跑10公里。
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卖油菜花的泡芙
完美！  发表于 2020-9-4 16:18
freetruck
优秀！  发表于 2020-9-4 09:51

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