记录跑步历程老陈

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2020.11.10.晨跑10公里。总结一下11月8日江西森林马拉松湘东站的比赛，分为半马、健康跑7公里和亲子跑，总共2000多人的规模，其中半马大概1000人不到（计划半马规模2000人的，没有报满），从湘东的龙舟公园沿着萍水河两岸的绿道（大概有70%的绿道和其它乡村公路）到麻山游客集散中心，赛道比较很美，比赛氛围很好，绿道两边的当地居民很热情，一路上都有拉拉队加油声；比赛成绩也错，吸引了一些高手参加，很多人在比赛中PB（我就是其中之一，男子排名70名），男子第一名成绩是68分钟。遗憾的是成绩证书上没有分段成绩、参加总人数和年龄组排名等信息。

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2020.11.11.双十一太忽悠人了，熬了一夜，想买的没抢到，不想买的由于打折买到了，早上起不来，跑量先打个5折

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2020.11.12.晨跑10公里。

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2020.11.13.晨跑6.6公里。现在晨跑越来越困难了，6点钟了天还没怎么亮，8点不到就要搬砖，加上吃饭和去搬砖路上的时间，我太难了

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2020.11.14.晨跑23公里，这一周跑量少，周末补一些回来。

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2020.11.15.今天第二次连续半马，手表跑了1公里就死机了（昨天换了心率带的电池，不知道是否有影响，这种情况第一次出现），只能用手机悦跑圈记录数据了，跑个半马估计送了几百米。

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2020.11.16.今天改成夜跑，继续半马慢跑。

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2020.11.18.今天夜跑继续半马。

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2020.11.20.今天晨跑10公里，我还是喜欢晨跑，晨跑比夜跑舒服多了！

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2020.11.21.今天晨跑半马， 开始降温了，一开始有点小雨，跑着跑着雨停了。

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2020.11.22.今天下午跑15公里。

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chenlb3753 发表于 2020-11-22 17:12
2020.11.22.今天下午跑15公里。

@cookie999，天天半马吃不消的，隔1、2天可以来个半马。
@freetruck，我这个都是垃圾跑量，这段时间先适应一下半马的强度，再去拉长距离也轻松些，全马明年有时间就去试一下。现在30KM以上的都没跑过，半马以上的长距离也跑得很少，跑全马就不着急了。

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2020.11.24.这两天降温、下雨。下午跳绳，用手表记了一下50多分钟（跳绳是图1，数据不准，不知道怎么出来的），出汗、累。晚上在广场跑了15公里，广场1圈大概770米左右，上下坡比较大，海拔最高跟最低相差11米，比较难跑，以后要多跑跑，可以增强腿部力量。

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2020.11.26.今天下午跑了个半马，我很少下午跑，下午我改变了跑步方式——小步幅快步频跑（平时180左右的步频），一开始不适应，第1、2公里慢跑的心率也快到150了，第3公里后才慢慢适应过来，可跑着跑着又回到以前的习惯了，后程的步频还是掉下来了。总结一下，跑步的习惯一旦形成就很难改变。

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2020.11.28.今天晨跑10公里。

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2020.11.29.今天夜跑22.22公里。

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@freetruck，下个月拉长距离尝试一下。
@cookie999，让身体慢慢适应半马的距离。

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2020.11.30.今天跑休，11月完美收官。小结如下：本月跑量360公里（其中有40公里室内跑），基本上没有受伤，足底筋膜炎基本上康复；本月参加了一个半马比赛，成绩133；跑了9个半马，差不多是前10个月的半马数量总和，现基本上可以适应半马的距离；期待12月在长距离上能有所突破......

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2020.12.1.今天晨跑10公里，心率带电池可能没电了，一开始跑心率一下就上升到180，吓一跳，后面慢慢恢复正常了，晨跑夜跑都是黑跑，受伤的风险系数很大啊！

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2020.12.2.今天下雨，晚上撑伞健步走4公里。2018年开始跑步之前坚持健步走了大半年，每天1个多小时，有效的控制了体重，为跑步打下了基础，自从跑步以来，健步走基本上就停了，其实健步走是很好的运动方式。