记录跑步历程老陈

chenlb3753

2020.12.3.下午毛毛雨，跑步22.5公里。

zgs1976

跑力胜我，加油，一起坚持

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2020.12.5.晨跑10公里，天气太冷了（早上2、3度的样子），真的不想起来跑步了。今天跑坡训练，650米一圈的广场，落差17米，匀速跑，心率看起来像是在跑间隙。

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2020.12.6.今天早晨第一次完成了全马，空腹跑的。今天跟跑协计划跑30公里的长距离（玉湖公园，每一圈刚好3公里，每一圈有一个大概20米左右落差的上下坡），5分配速，跑协提供水和香蕉补给，自己没带任何东西。前半程按计划跑，在19公里、28公里各吃了一根香蕉，喝了1瓶水，我跑到33公里时跑友们都完成了30公里的拉练（我从家里出发先按了表，手表显示33公里），感觉状态还好，就继续跑下去，等我跑到38公里时饿的慌，这时发现补给都已经被吃完了，补给点也被撤走了，我也计划准备收工。刚想停下来时，想想今天是离全马最近的一次，想凭毅力完成个全马，应该没问题吧，这样想就硬着头皮跑下去了，后面的这个几公里实在是太难了，38到40公里时饿着肚子还能坚持，但最后2公里真的是坚持不下去了，肚子饿、没水又口干，还有一个坡，没爬就返回了，最后实在没有力气，在跑跑停停中完成了人生中的首马。
PS：1.跑长距离自己要带一些补给，不能依赖别人。2.跑长距离要做好充分准备，不要太随性了，要不然很狼狈的。

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@cookie999，心率与配速是反的，上坡心率高速度慢，下坡心率低速度要快一些。
@wind1970，临时决定跑全马的，没有准备，最后2公里实在是太难了！

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@ freetruck，能跑完全马就很满足了，毕竟是第一次，没有经验，比赛跑进330也是超常发挥了吧，这1、2年310是不可能的。这次已经是绝命跑了，感觉腿部力量还不够，估计是长距离跑得少，最后几公里都抬不起脚，步频明显下降，也就是传说中的撞墙吧。

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2020.12.8.下午恢复跑10公里。

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2020.12.10.下午跑步22公里，上下坡较多，心率感觉还是高了一些。

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2020.12.12.今天晨跑，慢摇个半马。

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2020.12.14.冷空气太强了，一下子就降温到1℃，雨雪天跑休，跳绳30分钟活动一下，出出汗。
@cookie999，没有天天呀，隔一天跑一个。
@freetruck，我这是趁着天气好，慢慢跑！这2天下雨降温，跑休。

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2020.12.15.0-3℃，下雪粒子，太冷了，上午跑步26.26公里，有点想把前几天没跑的都补回来的味道，哈哈！上午的心率还是有点高，应该是气温低心率也低才对啊！跑了10公里都没热起来，身体还有点僵硬，到26公里才出了一点点汗，这天气跑步太难了。

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2020.12.17.晚上跑步10公里，天气冷都不想跑了，为了控制体重必须跑一跑。先慢跑打个消食卡，前几公里跑的时候肢体僵硬，最后一公里冲了一下，很久没有快速跑了，要刺激一下心肺功能。

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2020.12.19.今天晨跑，跑坡训练15公里。

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2020.12.20.今天上午跑步22公里。

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2020.12.23.今天夜跑半马。这几天太大意了，吃上火的东西多、大声说话多，加上长时间烤火，慢性咽喉炎发作了，说不出话来，郁闷啊！吃了2天的消炎药效果也不明显，晚上跑步明显心率高，药的作用还是跑力明显下降？

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2020.12.27.下午跑步10公里。嗑了几天的药，10公里都跑不动了，废了？？？

chenlb3753

2020.12.30.下午单位组织健身跑5公里，手表心率，跑不动了。

chenlb3753

12月小结：
       本月收官不完美，跑量280公里，完成了1个全马，6个半马，这个月也是下半年缺勤天数最多的一个月，特别是最近的半个月，跑得太少了，主要原因是身体不舒服，咽喉炎反复发作，嗑药多，只能以休息为主了。
2020年总结：
       今年是多事之年，没有什么收获，只有跑步坚持下来了。全年跑量3536公里（这是手表记录的数据，悦跑圈记录多一些），完成1个全马，31个半马，这些数据基本上都是下半年完成的。从2018年4月底开始跑步以来，今年第1次参加半马比赛，成绩为133，很满意！这也是超常发挥了。
       1、2月以居家自我隔离为主，3月份慢慢恢复跑步，5月脚底筋膜炎，痛苦到10月份才基本康复，状态慢慢恢复，11月到12月上半月，是今年状态最好的，速度PB、距离PB、连续半马PB等等，这1个半月，陆续完成了1个全马、15个半马.......这些都成了美好的回忆！12月下半月，状态回落，身体不适，接踵而来，只能慢慢养病了，去年也是在12月底把脚踝跑崴了，陆陆续续1个多月才慢慢康复的。
       总之，2020收官不完美，希望2021身体健康、开心快乐、无伤跑步！祝愿各位跑友在2021事事顺利、快乐奔跑！

xd_leo

又是一个牛人啊

chenlb3753

@wind1970，谢谢大风哥提醒，又有几天没跑了，休息中！
@freetruck，我们跑量差不多的，11月之前我基本上天天跑10公里（下雨天休息），以慢跑为主，11月之后才多了些长距离，跑休也多起来了。
@xd_leo，你是18年就参加了全马比赛的老司机了，我还是个没参加过全马比赛的小白，充其量只是个跑步爱好者，要向你学习啊！