普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: chenlb3753

记录跑步历程老陈

[复制链接]
 楼主| 发表于 2020-10-26 09:04 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-10-26 16:29 | 显示全部楼层
很厉害啊,136心率下速度真好!赞!~

点评

谢谢蜗兄的鼓励,今天有氧跑,这个路线有送了点距离的,心率是正常的,用了心率带。  发表于 2020-10-26 20:10
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-10-27 09:40 | 显示全部楼层
2020.10.27.今天间歇跑,1000M*6,410配速,中间休息3分钟。
2020.10.27-1.png
2020.10.27-2.jpg
2020.10.27-3.jpg

点评

这个间隙效果杠杠的!  发表于 2020-10-27 09:57

评分

3

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-10-28 08:54 | 显示全部楼层
2020.10.28.晨跑10公里。
2020.10.28.png

评分

3

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-10-29 16:16 | 显示全部楼层
2020.10.29.晨跑10公里。
2020.10.29.png

评分

2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-10-30 11:05 | 显示全部楼层
2020.10.30.晨跑10公里,跑坡训练。
2020.10.30-1.png
2020.10.30-2.png

点评

有点跑间歇的感觉  发表于 2020-10-30 11:11
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-10-30 11:27 | 显示全部楼层
chenlb3753 发表于 2020-10-30 11:05
2020.10.30.晨跑10公里,跑坡训练。

训练形式丰富,真好!

点评

瞎折腾自己而已,哈哈!  发表于 2020-10-30 11:44
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-10-30 11:43 | 显示全部楼层
chenlb3753 发表于 2020-10-30 11:05
2020.10.30.晨跑10公里,跑坡训练。

@cookie999,今天主要是练一下步频,上坡跑得慢,心率高,下坡快一些,心率低,反间隙了,哈哈!

点评

哪里有在坡路联系步频的?  发表于 2020-10-30 13:12
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-10-30 16:13 | 显示全部楼层
chenlb3753 发表于 2020-10-30 11:43
@cookie999,今天主要是练一下步频,上坡跑得慢,心率高,下坡快一些,心率低,反间隙了,哈哈!

@freetruck,瞎练的,我步频低,看了战神破四的贴子,下坡跑找找高步频的感觉。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-10-31 09:50 | 显示全部楼层
2020.10.31.今天晨跑半马(前面热身+8组1公里间歇+后面慢跑),10月完美收官,总跑量348公里。今天测试一下新鞋adios 5,间歇跑1000M*8组,休息3分钟,4分配,第一组慢一些,后面几组基本能控制在4分以内跑,总体评价比较好,adios 5提速比boston 7快,反馈要好,相同心率下速度要快一些,自身腿部力量感觉不够,4分内还要慢慢适应,但adios 5慢跑没有boston 7舒服。
2020.10.31-1.png
2020.10.31-2.jpg
2020.10.31-3.jpg
2020.10.31-11.png

点评

赞一个!  发表于 2020-11-1 10:54

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-11-1 17:10 | 显示全部楼层
2020.11.1.上午跑步21.2公里,第一次连续2天跑半马,特别是昨天跑了1000*8组4分配的间歇,强度比较大,今天跑完感觉比较累了。今天没用心率带,手表心率不准,从第8公里开始心率掉下去就没上来。
2020.11.1.png

点评

连续两天半马!厉害!貌似我一个半马都跑不下来。  发表于 2020-11-2 10:53

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-11-3 08:01 | 显示全部楼层
2020.11.3.晨跑8公里,这几天桔子吃多了,上火了喉咙痛,前面慢跑,最后一公里冲了一下。
2020.11.3.png

点评

冲了一公里,厉害!  发表于 2020-11-3 15:52
给力!  发表于 2020-11-3 08:35

评分

2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-11-3 10:39 | 显示全部楼层
chenlb3753 发表于 2020-11-3 08:01
2020.11.3.晨跑8公里,这几天桔子吃多了,上火了喉咙痛,前面慢跑,最后一公里冲了一下。

跑步跑多了也会上火。业余玩家连续2天半马后,免疫力难免会有所下降,注意保暖,增加休息。

点评

@wind1970,谢谢大风哥的建议,避免由跑步引起得感冒。  发表于 2020-11-4 09:08
跑完长距离可以吃番茄红素以及VC之类的,提高免疫力,避免生病  发表于 2020-11-3 11:21
谢谢蜗兄的提醒,也有可能是跑完后没及时保暖引起的,下次要注意了!  发表于 2020-11-3 11:09
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-11-4 09:18 | 显示全部楼层
2020.11.4.晨跑10公里。早上5公里测试,状态不太好,目标是进21分钟就行,操场内圈跑到12.5圈时看了一下时间是20分51秒,手表到5公里时已经21分13秒了,测试目标实现了吗?看来实力还不够啊!
2020.11.4-1.png
2020.11.4-2.jpg
2020.11.4-3.jpg
2020.11.4-4.jpg

点评

已经很优秀了!  发表于 2020-11-4 14:38
强悍!  发表于 2020-11-4 10:52
跑得太猛了!  发表于 2020-11-4 10:11

评分

3

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-11-5 11:32 | 显示全部楼层
2020.11.5.晨跑6.5公里,这几天减速减量。
2020.11.5.png

点评

又一全麻大神。  发表于 2020-11-6 09:59
准备比赛了?  发表于 2020-11-5 13:52

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-11-5 18:52 | 显示全部楼层
chenlb3753 发表于 2020-11-5 11:32
2020.11.5.晨跑6.5公里,这几天减速减量。

@freetruck,上周日跑了半马没有做好保暖,喉咙痛,周一还以为是桔子吃多了上火了,现在看来是有点感冒了。11月8日参加当地的一个半马比赛,重在参与了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-11-6 11:54 | 显示全部楼层
2020.11.6.晨跑5公里,继续减少跑量,提点速度。
2020.11.6.png

评分

2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-11-7 10:44 | 显示全部楼层
2020.11.7.晨跑6公里,手表心率。今天牙痛,喝凉水就痛,怎么到处都是病啊!
2020.11.7.png

点评

常言说,“牙痛不是病,痛起来要人命“。其实牙痛是病,久治不愈的往往是跟炎症相关的,建议去医院看看。  发表于 2020-11-7 10:46

评分

2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-11-7 18:58 | 显示全部楼层
chenlb3753 发表于 2020-11-7 10:44
2020.11.7.晨跑6公里,手表心率。今天牙痛,喝凉水就痛,怎么到处都是病啊!

@卖油菜花的泡芙,谢谢泡芙哥的建议,本来牙齿就不好,这次主要是咬到硬东西造成的,都感觉牙齿咬松动了,有根尖周炎吧。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-11-8 13:28 | 显示全部楼层
2020.11.8,今天第一次参加比赛(江西森林马拉松湘东站半马比赛),枪声成绩1:33:27,净成绩1:33:15。由于第一次参加比赛,什么都不懂,以安全为目标,控制170的心率跑。事后来看,比赛心率还可以提一下的,但怕跑崩了,13公里后左脚脚底有点痛,放慢了一点速度。总的来说,比赛经验很重要,能取得这个成绩是比较满意了,比上次一个人在操场跑半马成绩PB了5分钟,继续加油。
2020.11.8-1.png
2020.11.8-2.png
2020.11.8-3.png
2020.11.8-4.png

点评

这里都是大神,就我一个顽固的跑渣了。  发表于 2020-11-8 19:22
祝贺PB! 跑得很棒!  发表于 2020-11-8 16:13
跑得非常棒!  发表于 2020-11-8 15:06

评分

2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 22:39 , Processed in 0.289229 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表