三毫米小老虎跑步日记(14年10月起)

三毫米小老虎 · 发表于 2016-4-11 00:08

阶段性目标（4月/5月/6月） 1、10Km 心跳140配速：7分/650/645 2、10Km Pb：58/167，57/165，56/164 3、半马：230，225，220 4、跑量：140，145，150 5、健身房+核心训练：2次+12组，3次+15组，3次+18组

三毫米小老虎 · 发表于 2016-4-12 23:12

16年第30卡下雨室内技术训练，前踢腿后提腿高抬腿跑 3.27Km 26'57

三毫米小老虎 · 发表于 2016-4-14 21:38

16年第31卡 10Km 1:4:6，前两天技术训练脚踝有点疼

三毫米小老虎 · 发表于 2016-4-16 09:12

16年第32卡深圳湾12Km 1:14:30

三毫米小老虎 · 发表于 2016-4-17 07:26

16年第33卡楼下慢跑3Km 22'09，脚趾鸡眼疼痛厉害

三毫米小老虎 · 发表于 2016-4-17 20:53

16年第34卡深大操场12JM 1:11:45，心跳162，远超去年10月的150，希望用3个月时间慢慢降下来

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-2 06:13

16年第35卡深大操场8KM 51:57,两周没跑，身体退步好快，赶紧把鸡眼治好，免得时不时发作影响跑步

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-2 08:48

16年第36卡深大操场8KM 54'59

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-4 23:36

16年第37卡深圳湾5.04KM 34'16, 祝豆豆六岁生日快乐

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-5 21:59

16年第38卡深圳湾8KM 54'05,

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-7 08:02

16年第39卡深大8Km 49'11

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-8 07:54

16年第40卡深大10Km 1:4:53

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-10 23:25

16年第41卡深圳湾8KM 55'48

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-12 20:40

16年第42卡深大800间歇6组 4, 4'02, 3'59, 4'00，4'03，3'55，慢跑1.8Km，合计9Km 58'24

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-12 20:43

16年第42卡深大800间歇6组 3'58, 4'08, 4'08, 4'00，3'53, 3'47，慢跑1.6Km，合计9Km 57'41

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-14 08:57

16年第43卡深大12KM 1:21:28

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-15 20:16

16年第44卡深大8.4KM 47'01, 天工不做美，原本可以年度10Km PB，看来要下次了

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-15 23:33

原计划7/8月份挑战PB，但今天还是忍不住。原本计划12KM跑起来被迫改成10公里，感觉还是太急躁，5月份剩下两周还是要以慢和远为主。还有15天，应该再跑两个12KM+，心跳不能超过145

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-15 23:38

今天如果没有下雨，还剩4圈，当时掉速也比较严重，即便跑完估计56'30-57分钟跑完，也木有达到历史最好成绩。但一周内两次心跳达到170+，的确不太合适。

三毫米小老虎 · 发表于 2016-5-17 23:47

16年第45卡深圳湾8KM 54'13

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