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[跑步故事—跑了就懂] 三毫米小老虎跑步日记(14年10月起)

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 楼主| 发表于 2014-12-9 07:12 来自手机 | 显示全部楼层
下一个目标:元旦鹏马,目标530
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 楼主| 发表于 2015-7-19 18:40 | 显示全部楼层
半年跑步记录
1、深马受伤,鹏马没有跑完,25公里崩溃,28公里上了收容车
2、由于伤势加重,1、2月份都在养伤,期间处理右脚2个鸡眼,结果越搞越糟糕,放弃。
3、3月份恢复跑步,3/4/5/6跑量:89/54/67/112KM
4、跟随郑辉教练训练一个月,10KM成绩提高到55分(比去年提高2分钟);半马成绩21.15KM 2小时14分20,比去年成绩提高14分钟;最主要是期间没有受伤,唯一左脚脚底有点轻微疼痛,但没有加重造成受伤。

下一个目标:10KM 52分钟;半马 2小时10分;年底深马430完赛
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 楼主| 发表于 2015-7-21 23:47 来自手机 | 显示全部楼层
7月21日 8Km 51分21秒 + 提踵100下*3组 + 核心训练两组
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 楼主| 发表于 2015-7-23 10:57 来自手机 | 显示全部楼层
7月22日 7分钟最佳节奏跑(1.3km) 2组 *2 +4.7Km慢跑 + 直膝跳 2组
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 楼主| 发表于 2015-7-23 10:57 来自手机 | 显示全部楼层
7月22日 7分钟最佳节奏跑(1.3km) 2组 *2 +4.7Km慢跑 + 直膝跳 2组
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 楼主| 发表于 2015-7-24 18:11 来自手机 | 显示全部楼层
7月23日 1KM快节奏跑*5组 +核心训练1组
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 楼主| 发表于 2015-7-25 20:16 来自手机 | 显示全部楼层
7月25日 深大4KM快节奏跑 2组 20'42"+ 22'33'',  +核心力量一组
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 楼主| 发表于 2015-7-26 22:53 来自手机 | 显示全部楼层
7月26日 深圳湾21.12Km 2:22:51, +核心训练一组
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 楼主| 发表于 2015-7-31 08:46 来自手机 | 显示全部楼层
7月28日 笔架山10Km 1:4:25,膝盖有点疼,应该减少跑山 7月29日 4km 22:38,原计划2组,身体不舒服只跑一组
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 楼主| 发表于 2015-7-31 08:55 来自手机 | 显示全部楼层
7月份跑步总结,跑步21次,跑量164KM
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 楼主| 发表于 2015-7-31 22:02 来自手机 | 显示全部楼层
北马中签,明天开始进入备战模式
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 楼主| 发表于 2015-8-1 18:53 来自手机 | 显示全部楼层
8月1日 跑步3Km
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 楼主| 发表于 2015-8-3 07:43 来自手机 | 显示全部楼层
8月2日 10KM 1:09:55; 身体疲劳
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 楼主| 发表于 2015-8-5 00:11 来自手机 | 显示全部楼层
8月4日 8KM 51'19‘’ ,最悲催的事情发生了,痔疮复发,北马我是去跑呢还是去跑呢?看来目标又要下调了
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 楼主| 发表于 2015-8-6 21:24 来自手机 | 显示全部楼层
8月6日 7分钟跑间歇2组,1.42+1.32; 慢跑5KM 33'34‘’
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 楼主| 发表于 2015-8-7 19:59 来自手机 | 显示全部楼层
8月7日 1KM间歇5组 4'50; 5'01; 5'09; 5'11; 5'11
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 楼主| 发表于 2015-8-8 12:51 来自手机 | 显示全部楼层
8月8日 原定4KM配速跑两组,太阳太晒只跑了一组,22'10‘’
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 楼主| 发表于 2015-8-9 10:01 来自手机 | 显示全部楼层
8月8日下午 笔架山 3.17Km 21'48‘’
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 楼主| 发表于 2015-8-9 10:05 来自手机 | 显示全部楼层
8月9日,早上想拉个半马,结果17.61KM爆胎,用时1:47:23, 均速6:06, 下次前10KM要跑慢点。(10KM 59'14; 15Km 1:30:47),
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 楼主| 发表于 2015-8-12 11:51 来自手机 | 显示全部楼层
8月11日 10Km 1:4:31
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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