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[跑步故事—跑了就懂] 三毫米小老虎跑步日记(14年10月起)

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 楼主| 发表于 2015-8-13 14:42 来自手机 | 显示全部楼层
8月13日 清晨5点半深圳湾 10Km1:1:34
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 楼主| 发表于 2015-8-15 07:11 来自手机 | 显示全部楼层
8月14日 4KM 20'35 跑出最好成绩,但原计划2组只跑了1组,感觉太累
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 楼主| 发表于 2015-8-15 09:07 来自手机 | 显示全部楼层
8月15日 1KM跑间歇3分钟 5组,4'50 , 4'53, 5'04 , 5'07, 5'05
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 楼主| 发表于 2015-8-16 23:12 来自手机 | 显示全部楼层
8月16日 今天阴天适合跑步,原计划20~30公里,结果被了个很重的水壶,6.3公里后泪崩。 39分钟。估计和近期体能消耗太大也有关系。下周跑休一周,争取周末前恢复
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 楼主| 发表于 2015-8-24 06:59 来自手机 | 显示全部楼层
8月22日 深圳湾 8.65KM跑走 1:3:19
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 楼主| 发表于 2015-8-24 07:00 来自手机 | 显示全部楼层
8月23日 笔架山5个来回 17Km 1:54:30
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 楼主| 发表于 2015-9-3 13:12 来自手机 | 显示全部楼层
9月2日,大学城操场 10KM 56'46‘’  差点跑崩,幸好最后7圈两个小伙伴轮流带跑
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 楼主| 发表于 2015-9-4 08:54 来自手机 | 显示全部楼层
9月3日 1公里*5组 4'43 453 500,最后两组跑不动,看来病一次影响很大啊
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 楼主| 发表于 2015-9-5 15:27 来自手机 | 显示全部楼层
9月5日 笔架山17公里 119分钟
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 楼主| 发表于 2015-9-6 21:02 来自手机 | 显示全部楼层
9月6日 大学城7分钟PB跑/1.65Km+5公里配速跑29'50‘’,间歇8分钟
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 楼主| 发表于 2015-9-6 22:53 来自手机 | 显示全部楼层
写错了,今天成绩是1.46KM,不是1.65
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 楼主| 发表于 2015-9-8 08:22 来自手机 | 显示全部楼层
今早间歇6组,感谢木木带跑,把我最好成绩提升到1'30。六组成绩分别是 130,135,137, 141,142, 143,最大心跳176
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 楼主| 发表于 2015-9-10 22:07 来自手机 | 显示全部楼层
9月10日 5.2KM 29'39‘’
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 楼主| 发表于 2015-9-12 15:33 来自手机 | 显示全部楼层
9月12日 400米间歇5组(1'22  1'34 1'45  1'48  1'59)+慢跑2KM 13'20;
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 楼主| 发表于 2015-9-13 09:14 来自手机 | 显示全部楼层
9月13日 10.03Km 1:4:54, 心跳平均155最大165
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 楼主| 发表于 2015-9-17 07:22 来自手机 | 显示全部楼层
9月15日,大学城按北马目标配速慢跑6Km 41:40,
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 楼主| 发表于 2015-9-17 07:23 来自手机 | 显示全部楼层
9月16日,大学城按北马目标配速慢跑5Km 34: 48
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 楼主| 发表于 2015-9-17 22:34 来自手机 | 显示全部楼层
9月17日 北马前最后一跑 4KM 28:30
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 楼主| 发表于 2015-9-21 18:29 来自手机 | 显示全部楼层
9月20日 北马跑进5小时, 4:59:09,全程无撞墙,就是脚底疼的厉害
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 楼主| 发表于 2015-9-27 19:30 来自手机 | 显示全部楼层
9月27日 海口万绿园5K 33'19‘’ 北马以后第一次恢复跑,感觉还有点累。第一公里有点快感觉有点累,第二公里开始左踝经膜有点疼痛,5公里后收场。万绿园跑道还是不错,赞一个
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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