谁帮我定一个跑步计划

灵淡风

看了跑步圣经后，很感触，下定决心 将跑步进行到底。作为一个刚入门的人来说，不懂

怎么定一个合理的，适合我的计划，希望有跑友能帮我的忙。

我是男生，上学期晚上偶尔有去练习跑步，跑过400米跑道6~8圈，我慢蹲时，膝盖也

会发出轻微响声。我的目标是能够跑马拉松。本人无扁平足，腿无受过什么伤，平静下

心率每分70下左右。再次先谢谢各位跑友们，若还需要什么信息和建议可以提出
来。。。

灵淡风

顶一下~~~
呵呵

calphan

顶一下，等高人的解答，学习学习。