m62tu的跑步日记

m62tu

决定现在起记录跑步减肥的情况       2009年5月12日跑步日记
  
  日训练量2.5公里，本周累计训练量2.5公里，本月累计训练量2.5公里，本年累计训练量2.5公里。
  
  跑          1.5公里，用时15分51秒，
  快走恢复  1公里，用时25分钟。
  体重：103KG.
  本次跑步在1.5Km左右出现极限时由于脚和膝盖疼没有继续。下次要继续冲破极限。没有心率表不能记录心率，需要购买。

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2009年5月14日跑步日记 日训练量3.5公里，本周累计训练量6公里，本月累计训练量6公里，本年累计训练量公里。 今天首先走路 1公里，用时20分钟秒， 跑步1.5km，用时12分钟;慢走恢复1KM,用时20分钟。 体重：105KG. 在上次写日记之前已经在公园跑了数次。到目前感觉出现的问题如下：



1.鞋子不好，不适宜跑步，导致脚比较疼。

2.昨天穿的袜子不好，导致脚在鞋子里轻微打滑。

3.跑步回来后难以入睡，导致实际入睡时间推迟到凌晨2点以后，进一步导致我在早上9才起床。但是实际睡眠效果很好。因此要调节生物钟，把睡眠时间由2点提前到12点。因此由明天起，不管星期几，不管几点睡觉，都要在7：30起床。

4.意志力不够坚决。昨天跑到1.5KM时候就没继续跑下去了。虽然提高了速度，但是首先我们要达到的是距离。

下周内要做到环湖跑完，也就是要一次跑出2.5KM.

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09年5月18日跑步日记 日训练量4.5公里，本周累计训练量10.5公里，本月累计训练量10.5公里，本年累计训练量10.5公里。 今天首先走路 1公里，然后 跑步2km，慢走恢复1.5KM,用时30分钟。 体重：104KG.


运动开始时间：20：42.持续时间1:18:49

消耗 724 kcal

脂肪消耗 50%

最大心率169

平均心率120

在运动心率区时间 4分38秒。



下雨后跑步的感觉很好，公园里有薄雾飘荡。灯光随着雾气飘荡而摇曳。路边传来树木的香气，是平时根本无法闻到的。由于刚刚下过雨，公园里人很少。偶然间有行人慢慢在雾气中浮现，然后靠近，再慢慢在雾气中隐去。很有空灵和飘逸的感觉。

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09年5月20日跑步日记 日训练量5公里，本周累计训练量10.5公里，本月累计训练量15.5公里，本年累计训练量15.5公里。 运动开始时间20：23.体重103KG.

首先走路 1公里，用时23分钟;跑步2.5KM,用时20分钟;合计消耗503kcal,脂肪燃烧率45%。最大心率166，平均135.在心率区2分43秒。这里可见我按照体重设置的心率区不准确，有必要重新设置心率区。

恢复慢走1.5KM,用时23分53秒。消耗253kcal,脂肪燃烧率55%。最大心率140，平均128.在心率区12分34秒。



今天新跑鞋没有导致脚疼，可见前天脚疼是还没适应导致。而且我改为后脚掌着地然后过度到全脚掌的做法对舒缓脚步疼痛很有效果。由于没有超过3KM,因此仍然没有跑出极限。20分钟2.5KM的速度也不快。新跑鞋使用后膝盖没有疼痛，效果很好。以后跑步回来再冰敷对膝盖和关节会有更大帮助。

m62tu

09年5月24日跑步日记 日训练量3公里，本周累计训练量13.5公里，本月累计训练量18.5公里，本年累计训练量18.5公里。 运动开始时间21：46.体重101KG.

今天买了家具，安装架子，导致跑步时间较迟。

现在确认跑步用的鞋子小了，我皮鞋是40码，跑鞋买了41码。今天去看旧跑鞋，发现是43码的。也就是跑步需要更大的跑鞋才不会疼。

今天用耐克的跑鞋，发现膝盖疼，看来还是日本跑鞋对于亚洲人好些。

跑步大约3KM,其中正式跑2KM，恢复跑1KM. 跑步时间25分17秒。消耗302KCAL,脂肪消耗45%，最大心率155，平均137。在心率区时间15分34秒。





本周合计跑步时间3小时18分56秒，消耗2042KCAL,在中心率区运动时间合计43分53秒，在轻心率区1小时52分34秒。重心率区38分47秒。

本月最初体重是105kg,目前达到102Kg,合计减肥3G.基本达到要求，要继续努力。

m62tu

09年5月26日跑步日记 日训练量3公里，本周累计训练量3公里，本月累计训练量21.5公里，本年累计训练量21.5公里。 运动开始时间23.28.

今天有约，导致跑步时间较迟，而且公园关门，只好在小区球场跑步。

本次使用美津浓N4的43码跑鞋。绕小区篮球场跑了30多圈。绕圈跑极其枯燥，实在无趣。我跑步的时候有个老头一直在球场边看着我，有点不爽。



跑步大约3KM, 跑步时间24分29秒。消耗312KCAL,脂肪消耗40%，最大心率152，平均143。在心率区时间18分01秒。

发现目前跑步消耗的KCAL越来越少，而且脂肪消耗比率也在下降，最大心率也在下降但是平均心率有所升高。 说明我过多时间是在高心率区，可能运动过分激烈了。

m62tu

9年5月28日跑步日记 日训练量5.5公里，本周累计训练量8.5公里，本月累计训练量27公里，本年累计训练量27公里。运动开始时间21：32.

首先快走1.5KM, 用时14分20秒。消耗124KCAL,脂肪消耗60%，最大心率124，平均116。在心率区时间为0，现在跑步前的快走已经不能让心跳加快了。

跑步2.5KM,用时20分20秒。速度较以前大为提高，较上次提高了5分钟。消耗288KCAL,脂肪燃烧率35%，最大心跳159，平均心率152，在心率区的时间只有2分钟。这是由于我这次跑步心率较快，大多数时间心率都超过146造成。跑到2KM的时候左腰突然巨疼了一下。

最后快走恢复，距离1.5KM,用时17分29秒。消耗176KCAL,脂肪燃烧率55%。最大心跳153，平均125.在心率区时间为2分钟。



是否要跑的更长距离？

m62tu

09年5月31日跑步日记
日训练量7公里，本周累计训练量15.5公里，本月累计训练量34公里，本年累计训练量34公里。运动开始时间21：02.
首先慢走到公园，里程1.5KM,用时18分55秒，消耗136KCAL,60%Fat.最大心率118，平均心率107.心率区时间0.
然后绕公园内湖慢跑，里程2.5KM,用时25分45秒，消耗281CAL,50%FAT,最大心率143，平均心率130.，心率区时间16分16秒。
再绕公园内湖慢走半圈后走路回家，里程3KM,用时1小时1分02秒，消耗499KCAL,60%FAT,最大心率136，平均心率113，心率区时间为2分46秒。

目前发现即使很慢跑，跑一圈都是25分钟左右，而且出汗不多，较开始无论是最大心率还是平均心率都下降。跑了一个月精神和体力好了很多，问题就是体重降低速度不快。过重的体重导致即使是走路的时候脚都会比较酸疼。同时昨天开始右腿膝盖开始痛疼，可是前天和昨天我都没跑步，而且昨天只是开车开了120KM而已，比较奇怪。决定参照论坛里朋友的意见减少速度和运动量。以后还是开车去公园开车回来，只是在公园慢跑2.5KM再走个1KM算了。

梅花鹿

我每次在学校塑胶跑道跑二十圈，四百米一圈的，五十分钟左右，每周五次，中途两天放松，

milkoffee

09年5月31日跑步日记
日训练量7公里，本周累计训练量15.5公里，本月累计训练量34公里，本年累计训练量34公里。运动开始时间21：02.
首先慢走到公园，里程1.5KM,用时18分55秒，消耗136KCAL,60%Fat.最大心率118，平均 ...
m62tu 发表于 2009-5-31 23:59

                               
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我觉得LZ加量是不是加的太快了？虽然你的量不大，但是体重在那儿摆着呢，量猛然加上去，伤痛肯定会随之而来的。
不要着急，慢慢来。每周加量10%对于你来说也不算少的！

lf950664

我觉得LZ加量是不是加的太快了？虽然你的量不大，但是体重在那儿摆着呢，量猛然加上去，伤痛肯定会随之而来的。
不要着急，慢慢来。每周加量10%对于你来说也不算少的！
milkoffee 发表于 2009-6-1 13:24

                               
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Agree!

m62tu

我觉得运动量可能也是大了。走路这样走3KM其实也挺厉害的。

m62tu

09年6月2日跑步日记
日训练量2.6公里，本周累计训练量2.6公里，本月累计训练量2.6公里，本年累计训练量36.6公里。运动开始时间23：17.跑步时间35分41秒。
今天有事，所以回来完了。只好11点出来跑。
消耗384KCAL,50%Fat,最大心率142，平均心率129.心率区时间23分48秒。

m62tu

09年6月5日跑步日记
日训练量5公里，本周累计训练量7.6公里，本月累计训练量7.6公里，本年累计训练量41.6公里。运动开始时间21：29.
首先慢走到公园，距离1KM,用时13分03秒，消耗94KCAL,60%FAT,最大心率119，平均心率107.在心率区时间为0.慢走消耗的KCAL越来越少，心率约来越低。说明身体越来越健康？
然后在公园慢跑，距离2.5KM,用时23分21秒。消耗280KCAL,45%Fat.最大心率150，平均心率137.在心率区时间19分20秒。虽然已经很慢跑，可是绕湖一圈仍然只是使用了23分钟。而且跑2.5KM消耗的KCAL开始稳定在280左右。心率则大多数时间在心率区而不是在高心率区。初步判断是体力越来越好，这个也在其他地方可以看出。简单来说跑了一个月身体已经健康了很多。由于体重较重，为了防止对膝盖更大的伤害，因此决定不加大慢跑距离和时间。
最后快走1.5KM回家，用时23份47秒，消耗233KCAL,55%FAT,最大心率146，平均心率123，心率区时间4分04秒。

越来越享受跑步的过程和给我带来的身体变化。

m62tu

09年5月25-31周总结。
合计消耗1816KCAL,
合计用时3小时2分20秒
合计轻心率区时间1小时56分17秒
合计心率时间42分01秒
合计重心率时间23分58秒

milkoffee

循序渐进，你会发现某一天开始你的身体突然变轻了好多，体力也好很多！
坚持哦！知道你发自身心的感到跑步是一种享受！

m62tu

09年6月7日跑步日记
日训练量5.5公里，本周累计训练量13.1公里，本月累计训练量13.1公里，本年累计训练量47.1公里。运动开始时间21：22.
首先慢走到公园，距离1KM,用时14分21秒，消耗127KCAL,60%FAT,最大心率124，平均心率117.在心率区时间为0.本次慢走消耗的KCAL和心率都有提高，应该是天气热导致的。
然后在公园慢跑，距离3KM,用时28分02秒。消耗402KCAL,35%Fat.最大心率161，平均心率153.在心率区时间48秒。今天一边跑一边想操心的事，结果不小心跑快了。
最后快走1.5KM回家，用时27分40秒，消耗337KCAL,45%FAT,最大心率146，平均心率139，心率区时间25分43秒。走慢的主要是路上买了个西瓜。

另外今天跑下来膝盖和脚都不疼，主要是放松。放松是由于想着今天很操心的事。看来放松是很有好处的，问题就是放松了就跑快了。

m62tu

09年6月9日跑步日记
日训练量5公里，本周累计训练量18.1公里，本月累计训练量18.1公里，本年累计训练量52.1公里。运动开始时间21：29.
首先慢走到公园，距离1KM,用时12分36秒，消耗98KCAL,60%FAT,最大心率118，平均心率111.在心率区时间为0.本次慢走消耗的KCAL和心率都有降低，应该是下雨后气温变低导致的。
然后在公园慢跑，距离2.5KM,用时22分25秒。消耗304KCAL,35%Fat.最大心率160，平均心率149.在心率区时间7分30秒。今天跑步非常不放松，所以跑到2.5KM的时候左脚踝骨疼，没有继续跑下去。
最后快走1.5KM回家，用时23分24秒，消耗258KCAL,50%FAT,最大心率156，平均心率132，心率区时间20分30秒。跑回来发现体重没有明显变化，这个星期一直在100-102之间浮动。是不是要加量？

milkoffee

09年6月2日跑步日记
日训练量2.6公里，本周累计训练量2.6公里，本月累计训练量2.6公里，本年累计训练量36.6公里。运动开始时间23：17.跑步时间35分41秒。
今天有事，所以回来完了。只好11点出来跑。
消耗384KCAL, ...
m62tu 发表于 2009-6-5 23:12

                               
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这个点还出去跑步？晚上不睡觉了吗？锻炼时为了身体好，不是为了锻炼而锻炼哦！

m62tu

09年6月12日跑步日记
日训练量6公里，本周累计训练量24.1公里，本月累计训练量24.1公里，本年累计训练量58.1公里。运动开始时间21：10.
首先慢走到公园，距离1.5KM,用时18分忘记了开心率计。
然后在公园慢跑，距离3KM,用时29分22秒。消耗395KCAL,40%Fat.最大心率161，平均心率148.在心率区时间13分22秒。今天跑步很不错，其实可以跑的更加远。
最后快走1.5KM回家，用时24分52秒，消耗285KCAL,50%FAT,最大心率157，平均心率135，心率区时间22分06秒。跑回来发现体重还是没有明显变化，这个星期一直在100-102之间浮动。是不是要加量？

而且现在跑下来脚膝盖都没什么不舒服的感觉了。严重犹豫是不是加量。