m62tu的跑步日记

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09年10月12日跑步日记


日训练量6.5km,本周累计训练量6.5KM,本月累计训练量35KM,本年累计训练量331.5KM.N4跑步距离325KM.k14跑步距离6.5KM.今天开始用K14跑。

运动开始时间20：42

首先快步走到公园，1.25KM,用时15分54秒。消耗97cal,60%FAT,最大心率112，平均102.心率区时间为0.
K14比N4明显硬了很多，脚部有些疼痛。

在公园里面跑步4KM,用时35分38秒，消耗416KCAL,45%FAT,最大心率155，平均137.心率区时间为14分11秒。
最后快走1.25KM,回家，用时13分47秒。消耗126KCAL,60%FAT,最大心率130，平均心率1221心率期时间0分0秒 .

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09年10月14日跑步日记


日训练量12.5km,本周累计训练量19KM,本月累计训练量47.5KM,本年累计训练量344KM.N4跑步距离325KM.k14跑步距离19KM.

运动开始时间20：40

首先快步走到公园，1.25KM,用时13分43秒。消耗115cal,60%FAT,最大心率121，平均115.心率区时间为0.
第二次跑,K14表现的开始软了。

在公园跑步10KM,用时1小时15分钟56秒。消耗1010KCAL,40%FAT,最大心率156，平均心率149，心率区间时间为11分06秒。第一次跑10KM,跑下来觉得还是行有余力。

最后快走1.25KM,回家，用时18分09秒。消耗186KCAL,55%FAT,最大心率149，平均心率128，心率期时间8分36秒 .

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09年10月16日跑步日记


日训练量7.5km,本周累计训练量26.5KM,本月累计训练量55KM,本年累计训练量351.5KM.N4跑步距离325KM.k14跑步距离26.5KM.

运动开始时间21：18

首先快步走到公园，1.25KM,用时14分44秒。消耗92cal,60%FAT,最大心率109，平均103.心率区时间为0.
K14还是觉得比较硬，膝盖和小腿肌肉的恢复明显比N4慢。

在公园跑步5KM,用时36分钟03秒。消耗467KCAL,40%FAT,最大心率154，平均心率146，心率区间时间为12分20秒。现在跑5km已经是一个很轻松的活动了。

最后快走1.25KM,回家，用时14分24秒。消耗139KCAL,55%FAT,最大心率150，平均心率124，心率期时间1分30秒 .现在跑完步以后，基本在3分钟内就可以由150以上的心率下降到130一下。

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在三亚出差，一直到24号跑10KM.
09年10月24日NIKE10KM跑
跑步开始时间：8：14分
10KM用时1小时12分18秒
1131kcal
35%FAT
最大心率172，平均152.

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09年10月27日跑步日记


日训练量10km,本周累计训练量10KM,本月累计训练量75KM,本年累计训练量371.5KM.N4跑步距离335KM.k14跑步距离36.5KM.

运动开始时间21：18

首先快步走到公园，1.25KM,K14表现明显改善。

在公园跑步7.25KM,。

最后快走1.25KM回家。

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09年10月29日跑步日记


日训练量12.5km,本周累计训练量22.5KM,本月累计训练量87.5KM,本年累计训练量363KM.N4跑步距离325KM.k14跑步距离39KM.

运动开始时间20：48

首先快步走到公园，1.25KM,用时15分27秒。消耗101cal,60%FAT,最大心率114，平均105.心率区时间为0.


在公园跑步10KM,用时73分钟43秒。消耗966KCAL,40%FAT,最大心率155，平均心率147，心率区间时间为31分14秒。现在跑10KM已经不是一件困难的事情。不过跑完后左小腿的迎面骨疼。

最后快走1.25KM,回家，用时18分36秒。消耗187KCAL,55%FAT,最大心率148，平均心率127，心率期时间7分18秒 .

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09年10月31日跑步日记


日训练量12.5km,本周累计训练量35KM,本月累计训练量100KM,本年累计训练量375.5KM.N4跑步距离325KM.k14跑步距离51.5KM.

运动开始时间20：54

首先快步走到公园，1.25KM,用时14分32秒。消耗82cal,60%FAT,最大心率107，平均100.心率区时间为0.


在公园跑步10KM,用时76分钟24秒。消耗936KCAL,45%FAT,最大心率150，平均心率141，心率区间时间为71分46秒。这次跑下来很舒服，心率一点也不高。

最后快走1.25KM,回家，用时16分08秒。消耗150KCAL,60%FAT,最大心率140，平均心率121，心率期时间1分12秒.现在跑完步在1分钟多点就可以把心率下降到正常数值。

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09年11月3日跑步日记


日训练量7.5km,本周累计训练量7.5KM,本月累计训练量7.5KM,本年累计训练量383KM.N4跑步距离325KM.k14跑步距离59KM.

运动开始时间21：31

首先快步走到公园，1.25KM,用时14分31秒。消耗88cal,60%FAT,最大心率122，平均102.心率区时间为0.


在公园跑步5KM,用时35分钟51秒。消耗425KCAL,45%FAT,最大心率149，平均心率139，心率区间时间为33分03秒。这次跑下来很舒服，心率一点也不高。连续跑了2个10KM后膝盖和小腿疼。

最后快走1.25KM,回家，用时16分26秒。消耗114KCAL,60%FAT,最大心率137，平均心率107，心率期时间29秒.

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09年11月14日跑步日记

出差一周多，没跑步。
日训练量10km,本周累计训练量10KM,本月累计训练量17.5KM,本年累计训练量393KM.N4跑步距离325KM.k14跑步距离69KM.

运动开始时间20：27

首先快步走到公园，1.25KM,用时13分37秒。消耗98cal,60%FAT,最大心率126，平均109.心率区时间为0.


在公园跑步7.5KM,用时54分钟35秒。消耗738KCAL,35%FAT,最大心率164，平均心率150，心率区间时间为10分08秒。天气很冷。
最后快走1.25KM,回家，用时15分08秒。消耗146KCAL,55%FAT,最大心率146，平均心率124，心率期时间1分44秒.

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09年11月26日跑步日记

又天气冷又搞市场活动，又没跑步。
今天高明305到货了，刚好试用。
日训练量12.6KM.本周训练量12.6km,本月累计30.1KM,本年累计405.6KM.N4距离325KM,k14距离81KM.

运动开始时间20：23分。