清水江云的跑步日记

清水江云 · 发表于 2014-12-24 08:04

12.24：8K，月237K
早8K：气温5到12度，醒了刚准备看一下时间，闹钟就响了，4：50，麻利地收拾妥当，5：14出门。今天温度确实有点高了，路上跑得很热，只好脱了外面衣服只穿一件秋衣。5：44下水，游了两个来回，大概150米，上岸时感觉有点冷，还好跑回家刚刚刚热起来。

清水江云 · 发表于 2014-12-25 08:38

12.25：8K，月245K
早8K：和昨天一样，一早去游泳5分钟，来回慢跑

清水江云 · 发表于 2014-12-26 13:49

本帖最后由清水江云于 2014-12-26 13:50 编辑

12.26：8K，月253K
早8K：和前几天完全一样内容，一早去游泳5分钟，来回慢跑8K。不同的时今天特地把时间抓得比较紧，结果是提前10分钟下水。后面回来坐地铁也提前了一班。做同样的事情，动作快一点也是一种锻炼啊，时间也是一种成本。

清水江云 · 发表于 2014-12-28 21:27

12.27：12K，
12.28：12K，月277K
早12K：这两天周末，虽然是跑步的好机会，为了腿伤彻底好起来，还是收着点力气，跟大伙随便跑跑。今天早上拉了两位同事去，更要慢一点。

清水江云 · 发表于 2014-12-31 08:08

12.31：早8K，月285K
早8K：前两天重度污染，没有跑步也没有游泳。今早看空气指数是140多，勉强可以跑步，按往常的安排，慢跑到水边，5：40下水，游了2个来回，用时5分半，慢跑回来坐地铁上班，到公司已经7：20了。

清水江云 · 发表于 2015-1-2 07:08

本帖最后由清水江云于 2015-1-2 08:21 编辑

2015.1.1：22K
早8K：去游泳路上来回7K，回来路上一台阶时，左膝盖外侧有痛感，网上查了，可能是滑膜炎什么的，也可能是游泳完没做热身就往回跑造成的吧。
上午15K：和跑团的朋友们去龙腾大道迎新跑，15K前半段左腿一直很吃力呢，后来加快速度，有意识地抬高左腿反而没什么不适。但是跑完坐地铁回住处的一路上都比较难受。看来是真的要跑休一段时间了。
去龙腾是搭跑友王子的车，没想到他以前10公里能跑到30到32分钟呢，处处有高人啊。在车上我们交流了一些关于长跑训练的方法，他的主张还是要控制跑量，每次10K以内就行，但是强度要上得去，现在多数伤病都是大跑量造成的，跟强度的关系反而不大。
其实仔细想想，他的观点跟我当年在学校里的训练思想是一致的，我们那时每次训练，除了热身和放松部分各跑2公里外，周一20个200米间歇、周二慢跑8公里，周三力量和柔韧，周四放松跑7、8公里，周五匀速跑10K，周六专项如5公里或3公里，一周下来也就50公里左右，月跑量刚刚200出头，几年训练基本都没受伤过呢。听了他的话，我觉得确实应该仿照以前的训练安排，如果我能把月跑量控制在200到300之间，那受伤的可能就很小了，只要保证每次的训练质量，效果也不差，还能节省很多时间呢。

Antagnan · 发表于 2015-1-12 08:42

保证每次的训练质量这个要学习

清水江云 · 发表于 2015-1-12 12:24

1.5：12K
1.6：12K
1.9：11k
1.10：8k
1.12:10K，月75K
早10K：前几天公司搬家，忙得没空更新日记了。周末两天又忙着准备冬泳比赛，雾霾也严重，基本没跑。早上去游泳，路上跑了10K，游泳2分钟。

大白羊 · 发表于 2015-1-30 23:04

清水江云发表于 2015-1-2 07:08
2015.1.1：22K
早8K：去游泳路上来回7K，回来路上一台阶时，左膝盖外侧有痛感，网上查了，可能是滑膜炎什 ...

再次阅读，深有感触

清水江云 · 发表于 2015-2-1 17:19

家里电脑不好用，这段时间都登录不了论坛，好多天都没来记录了。
这几天跑得还行，基本上都能跑10到20K

清水江云 · 发表于 2015-2-10 08:52

这是前两次的跑步路线，6号35K，9号34K

梧桐1号 · 发表于 2015-2-12 10:55

版主好大的量啊

清水江云 · 发表于 2015-3-1 10:15

2015.3.1：早上跑了两次，5K+3K
春节陪家人，没时间跑步。离无锡马拉松没几天了，不过锻炼的主要目的还是健身，有空就坚持跑跑。

清水江云 · 发表于 2015-3-23 08:33

3.23：早上慢跑6公里，配速大约650，上班路上跑步2.7公里，配速约600。月跑量425公里
因为上班事情多，回家后又打不开论坛，很久都没更新跑步日记了。
因为家人回去了，我跑步的时间又多了，这个月跑量应该能上500。
前天周六参加老友会的万米测试，36分36秒。因为去年10月份小腿拉伤，几个月都没系统训练了；过个春节，体重也增加了不少，现在大约有130多斤。本来这次测试也只定了一个37分多的大概目标，没想到不跑了36分多，还是挺高兴的。如果再拼一点，35分多也是可能的。
昨天上午参加咕噜运动举办的世纪公园站10K比赛，跑了40分10秒。跑完又突然接到张卫东的邀请，去参加在滨江举行的第三届乐跑3公里不间断接力，我跑了6个3公里，前4个配速都在400左右，其中2－4个还是连着跑的，相当于连续跑9公里呢。最后两个陪水平稍差的一点，配速约435。

petershoooo · 发表于 2015-3-27 10:36

同龄人，真正大神啊！向你学习

清水江云 · 发表于 2015-4-4 13:46

本帖最后由清水江云于 2015-4-4 13:48 编辑

4月4日，4点钟醒来，看了空气指数是52，简单收拾一下大约4点40分出了门。
昨天听小吴说吴淞大桥可以爬坡，趁现在时间早，估计空气会好一点，就跑吴淞大桥了。
630左右配速，沿长江路、逸仙路过去，长江路上车不多，一到逸仙路，集卡就多起来了。但是路上人很少，地铁站还没开门呢，只看到两位清洁工人。到大桥的时候刚好5点整，但是车子太多了，大卡车一个接一个，基本都不中断的。特地看了一下表，从南面桥底到桥顶大约300米，比较平缓，不太适合上坡训练。北面陡一点，可能200米距离吧，算上桥顶部分，从南端到北端一共800米的样子。
主要是这地方空气太糟糕了，以后是不可能跑这边来的。下次去小黑羊说的国伟路立交试试。
一路慢跑回家，到楼底才6公里，觉得不过瘾，又在张发路、张华路转了一圈，凑够了8公里，回家。

my2011 · 发表于 2015-4-4 14:22

清水江云发表于 2015-4-4 13:46
4月4日，4点钟醒来，看了空气指数是52，简单收拾一下大约4点40分出了门。
昨天听小吴说吴淞大桥可以爬坡， ...

要说爬坡训练，咱们这里条件好多了，可专门到山区公路车少空气好。

清水江云 · 发表于 2015-10-24 19:24

10.24：18号湖州半马120第4名，拿了5000元奖金，还不用上税。这是运气最好的一次了，这一天比赛很多，分流了很多高手，我前面三个专业的都是114以内。我是因为岔气，不然可以跑到117的。………………24号在世纪公园参加5公里接力，跑了17分9秒。

清水江云 · 发表于 2015-10-25 09:09

10.25：早上12个400间歇，时间88、83、75、75、74、8175、75、76、75、76、72
本来计划跑20+的，后面来了其他跑友，时间花在交流上了。
离开操场前还跑了两个100米，时间分别是15秒2和14秒7，这速度下降太多了，不知道充分热身后，能不能跑到13秒多呢。

清水江云 · 发表于 2015-10-26 08:33

10.26：早上游泳30分钟，上岸的时候有点冷。这是为了准备周六的济南12小时超马，天气预报说那天的最低气温是7度。
后来去复旦操场做了3组蛙跳练习，下肢力量不行，每组最多只能跳21次。
早上跑步距离10公里。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

清水江云的跑步日记

点评

站长推荐 /1