清水江云的跑步日记

清水江云 · 发表于 2014-9-8 11:13

9.8：16K，月145K
早16K：早上和大鹏一起去熟悉下周的定向赛点标，经过的地方有“纺织博物馆、顾正红纪念馆、梦清园环保主题公园、元代水闸遗址”，还去了甘泉公园，没找到地图上标记的中国股票博物馆。全程16K，比较快的大概有5、6公里，配速420左右

清水江云 · 发表于 2014-9-11 08:37

9.10：24K，月169K
早16K：因为有事，9号没跑。今早去长风转了一圈，又到中山公园和东哥、小柔跑了几圈。
晚上8K：去魏老师那里和一帮外国跑友跑了一个4K用时14分30秒，后面又跑了一个1K，大概是3分几秒。环境不错，没有散步的人，不过那场地只有周三才开放。

清水江云 · 发表于 2014-9-11 08:40

本帖最后由清水江云于 2014-9-13 05:01 编辑

9.11：21K，月189K
早14K：5点30出门，直奔中山公园，刷了大概4、5圈，速度大约400到430，还跑了几次小山坡，这公园的山也太低了，5、6步就到顶了，不过瘾呢。做了几次靠墙静蹲。
晚7K：给别人带衣服过去，在公园跑了一圈

清水江云 · 发表于 2014-9-13 05:02

9.12：3K，月192K
晚3K：早上准备定向赛的地图没跑，晚上又送衣服过去了，跑了一点点

清水江云 · 发表于 2014-9-13 20:50

9.13：12K，月204K
上午12K：参加普陀区的定向比赛，我们队可能是20多名吧。刚出发就下起了大雨，结果第一个任务点绕了些路，到第三个点时雨停了，也都很顺利地完成了接下来的任务。虽然没得奖，还是很开心的。下午到北苏州河的文化市场买旗杆，没找到合适的。后来才知道我以前看中的那种不是旗杆，是搭帐篷的，叫天撑还是什么名字，要去淘宝上买的

清水江云 · 发表于 2014-9-14 17:40

9.14：45K，月249K
早45K：早上5点40从中山公园出发，按计划34K路线熟悉上马赛道，在淮海中路我自己还搞了一个1K的折返跑，追前面的人挺累的，以后500米折返就合适了。到终点后，返回的路上又特意绕了一点路程，相当于7K。跑完也不是很累，只是脚稍微有点酸，看来腿脚也基本适应这个跑量了。

李宁 · 发表于 2014-9-15 15:56

清水兄太强悍了，速度很快！我比你小2岁，向你学习！

清水江云 · 发表于 2014-9-18 08:32

事情一多，又有几天没记录了
9.15：21K
9.16：6K
9.17：30K
9.18：20K，月326K
早20K：早上到公园准备跑7点40的，想来也能跑到28K以上路上遇到梦姐和东哥，少跑了一点，聊了一会，做做拉伸就回来了

清水江云 · 发表于 2014-9-19 14:43

9.19：10K，月336K
早10K：因为周六有一个特跑汇的10K比赛，今天减点量，在公园慢跑了2圈

清水江云 · 发表于 2014-9-22 08:32

9.20：10K，月346K
上午10K：参加特步举行的活动，全长9.4K，用时33分20秒，第一名呢。下午去了佳明训练营，因为中午吃饭太晚了，所以没跑，只是看大家测试3000米。
以后像这种比赛活动，还是要提前想到可能遇到吃饭晚的问题，可以事先把饭带过去的。

清水江云 · 发表于 2014-9-22 08:34

9.21：31K，月377K
早31K：固定的周末LSD活动，速度比较慢。下午原计划再跑点长距离的，后来用用电脑，又去买菜什么的，时间就打发了。

清水江云 · 发表于 2014-9-22 08:36

本帖最后由清水江云于 2014-9-24 08:39 编辑

9.22：28K，月405K
早16K：去华政跑了11组400米间歇，400快200慢，前10组时间都在68到70秒范围，最后一个66秒。好像有一段时间没跑间歇了，今天跑起来感觉也不是很辛苦。
晚12K：晚上在公园跑了几圈，速度约440。遇到紫蔷薇和LiuPei

清水江云 · 发表于 2014-9-25 08:49

9.23一天都没跑，要搬家了，事情多
9.24：20K，月425K
晚上20K：参加asics搞的荧光跑接力，3男一女，每人1.8K，23个队取15个队进决赛，我们队是第一呢。

清水江云 · 发表于 2014-9-29 02:33

9.27：5K，月429K
晚5K：参加asics的荧光挑战赛，5.2K时间时18分44，很差的。住的环境不好，钥匙也弄丢了，这几天没怎么跑步，白天搬家也挺累的。不过第二名的奖品是1000块的代金券，我添了110块钱，给老婆和我自己各买了一双asics鞋。也不错了。

清水江云 · 发表于 2014-9-29 02:41

9.28：34K，月463K
早17K：搬到了华泾镇的华泾绿苑，虽然离市区远一点，但跑步的环境还是不差的，早上起来绕小区跑了几圈，又去外面的华泾公园跑了一阵，感觉很好。
晚17K：下班从公司跑回家的，没有走最近的路线，找了一条车辆相对少一点的，中山公园、凯旋路、桂中路、桂林路、老沪闵路、长华路、华泾路、龙吴路。路上还能顺便去超市买菜，用时2小时。

清水江云 · 发表于 2014-10-14 08:39

本帖最后由清水江云于 2014-10-20 08:13 编辑

10.9：10K
10.10：10K
10.13：15K
11.14：33K，月68K
早17K：国庆回了一趟老家，杂事多，那几天基本没跑。回到上海后9号早上扭了脚踝，10号早上跑10来公里就把小腿跑伤了，可能是踝关节受伤影响到落地动作了。休息了两天，昨天试着跑回家，感觉还行，不算严重。今早又跑到公司的。
晚16K：下班跑回家，因为搜星费劲，少算一公里。

清水江云 · 发表于 2014-10-20 08:16

10.15：18K
10.17：16K
10.19：12K，月114K
19号去常熟尚湖比赛，12公里用时46分多。因为左腿有点伤，不敢发力跑，配速都在4分左右，跟我全马的速度差不多。但是比赛完伤势还是加重了。接下来几天要好好休息了。

清水江云 · 发表于 2014-10-26 18:25

本帖最后由清水江云于 2014-10-26 18:29 编辑

10.23：155个俯卧撑
1024：75个俯卧撑，50个仰卧起坐，3分钟靠墙静蹲
10.25：21K，常州的半马，用时2小时18分。因为腿没完全好，为了11.2的上马，只好小心一点了。

清水江云 · 发表于 2014-10-27 03:48

10.26：125个俯卧撑，215个仰卧起坐，12分钟靠墙静蹲。

清水江云 · 发表于 2014-10-28 08:19

10.27：跑步1.4公里，105个俯卧撑，120个仰卧起坐，11分钟靠墙静蹲。
计划下班后晚上再加一点练习的，但是吃了晚饭就不想动了。
以后下班第一件事还是先做练习，其它的都靠后。

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