清水江云的跑步日记

Antagnan · 发表于 2014-11-6 09:42

向高手学习

清水江云 · 发表于 2014-11-9 16:55

11.2：上海马拉松3小时35分，跑完小腿又肿了，
11.8：2.5K
11.9：早3K

Antagnan · 发表于 2014-11-13 15:55

来向高手学习，最近正在想接下来怎样提高步频

清水江云 · 发表于 2014-12-4 07:07

12.3：6K
上下班路上慢跑，速度大概是540。

衢州宝哥 · 发表于 2014-12-5 15:08

多进来学习学习

清水江云 · 发表于 2014-12-6 09:20

本帖最后由清水江云于 2014-12-7 10:56 编辑

12.6：44K，月50K
早上27K：和大家约的是早6点在10号线起点站集合，4点50就醒了，起来洗漱完，5点18出门。选了一条到起点有7公里的路线，第一公里跑完配速是418，赶紧慢下来，后面速度都是在520到540之间。到地方后才5点56，于是又沿殷行路跑了个折返，凑够9公里的整数。和大伙跑老路线3圈15公里，平均配速546，担心腿伤复发，于是合影后就撤了，另几位又加跑了一段。回来路上是3公里，速度是530。
下午17K：中午休息过后，感觉只是腿有点酸，原来受伤的部位没什么异常，于是又去跑了两圈，和逐梦、行者一起，行者带得太快了，有几公里配速都到424了，跑得很热。要是保持530左右的速度就好了，毕竟我的腿还不敢冒险。下次太快了就不要跟了。

Antagnan · 发表于 2014-12-6 10:08

版主必须的牛哈哈哈

Antagnan · 发表于 2014-12-6 10:09

清水江云发表于 2014-10-28 08:19
10.27：跑步1.4公里，105个俯卧撑，120个仰卧起坐，11分钟靠墙静蹲。
计划下班后晚上再加一点练习的，但是 ...

班第一件事还是先做练习，其它的都靠后

这个的学习啊哈哈

清水江云 · 发表于 2014-12-7 11:00

12.7：17K，月67K
早17K：昨天下午跑太快了，睡了一夜腿还有些酸胀，本来犹豫要不要去跑的，看到Q群里有跑友要去，于是坚持出门。刚开始几公里很费劲，真担心腿伤又发作呢。还好跑开了就什么什么感觉了。跑了两圈，后面半圈还是有些累，长时间不跑了，耐力水平也在下降啊

清水江云 · 发表于 2014-12-8 08:36

12.8：18K，月85K
早18K：早上是重度污染，只是跑前忘了开电脑看预报，换好衣服看到外面空气不是很好，不管那么多了，去华政操场刷了18K，第1K是530，最后1K是515，中间16K的平均配速是417，有2公里还跑到403左右，也不是很累，看来腿是完全好了。

清水江云 · 发表于 2014-12-9 08:34

本帖最后由清水江云于 2014-12-9 22:13 编辑

12.9：22K，月107K
早13K：昨天早上跑得有点快了，晚上下班回家路上，感觉左脚背有点疼。今早出门时还是没减轻，本来不怎么想跑的，但是看到空气特别好，不跑有些可惜了，还是换好衣服去华政慢跑了13K，配速513，中间一直压速度的，打算跑530好了，可是怎么也慢不下来呢，很多时候都是458到504之间的配速。跑完好像脚还好了一点。
晚9K：去参加周二黄光公园的约跑，2圈9K。本来计划是下班后回到住处，换好衣服跑过去的，这样路上来回就有18K了，加上一起跑的距离，那就是27K。可惜人算不如天算，差10秒钟，没赶上下班后的第一班地铁，而这地铁要13分钟才有一趟呢。只好改变计划，直接地铁去黄兴公园了。左脚背一直有点疼，希望赶快好起来。

清水江云 · 发表于 2014-12-10 09:56

12.10：7K，月114K
早7K：第一次参加冬泳，认识了好多老年朋友。来回路上7K，配速约540

清水江云 · 发表于 2014-12-11 08:26

12.11：9K，月123K
早9K：4点半起床，比往常早了半个小时，收拾妥当出门时间是5点03分，跑到国帆路遇到和风细雨的车，于是搭车，到下水点还没见到其他人，入水时间是5：27，游了3个来回，11分钟，距离大概是240米。今天很冷哦，气温是3到10度，那水估计是6、7度。上岸穿衣服的时候我是全身抖个不停呢。然后跑步回家，3.6K跑完还没热起来。最后是坐地铁到公司，出站跑了1K才出汗，总算放下心来。

清水江云 · 发表于 2014-12-12 08:27

12.12：9K，月132K
早9K：4点40起床，出门是5点18，到冬泳的地方时已经来了三位老大哥了。下水时间是5点50，游了两个来回，大约7分钟。因为出门时忘了脱掉棉衣，回去路上正好捂一捂，回到家已经差不多暖和了。

清水江云 · 发表于 2014-12-13 17:18

12.13：31K，月163K
早：31K，在新江湾城跑了5圈，6点到9点呢，速度都在600左右，20公里的时候，左膝关节的后侧有点痛，不知道是啥原因，以后还要加强腿部的锻炼啊

清水江云 · 发表于 2014-12-15 09:02

12.14：4K，游泳7分钟
12.15：8K，月175K
早：8K，游泳7分钟

浦阳江水 · 发表于 2014-12-15 13:30

冬泳~~想想就浑身发抖~~

清水江云 · 发表于 2014-12-15 16:56

浦阳江水发表于 2014-12-15 13:30
冬泳~~想想就浑身发抖~~

冬泳的锻炼效率比跑步高呢，只要坚持几分钟，也不需要多努力

清水江云 · 发表于 2014-12-17 08:35

12.17：9K，月184K
早：9K，预报温度是1到6度，穿了棉衣去冬泳，跑了一公里就热得不得了，脱了棉衣跑完剩下2.6公里。5:47下水，游了两个来回大约150米，用时4分半。

清水江云 · 发表于 2014-12-23 08:11

本帖最后由清水江云于 2014-12-24 08:01 编辑

12.19：6K
12.20：21K，早上17K间歇跑，强度有点大了，左边膝盖后侧一抬腿就疼，还好下午参加果粒网和奥迪举办的4K定向比赛能坚持下来。
12.21：游泳，来回路上跑步7K。
12.23：11K，月229K
早4：55起床，收拾一番后5：18出门，跑步3.6K后到达冬泳地点，游泳2.5分钟，一个来回。再跑步回家，赶上6：40的地铁，到公司后刚刚7：25。
晚3K：下班提前一站出地铁，去世纪联华买了两大包菜，白萝卜、红薯、大白菜和冬瓜，一个星期都吃不完。

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