心随我动－－－跑步的日子

我来自奎屯

2011.01.14.今天跑步12公里。今天的跑步是在健身房里的跑步机上跑的，最后一次公路跑真是把我冻怕了，直到今天依然心有余悸，再说今天很忙，没有时间，于是在健身房里跑步。先跑了一个2公里，停顿了三分钟紧接着跑了一个完整的10公里，耗时51分钟，如果努力，应该比较容易跑进五十分钟。

山高人为丰

为楼主的精神佩服，零下34度还跑，我在南方10度以下就觉得很冷，想偷懒。
现在早上天气都是9度左右。我一周只跑3次。每次10公里左右

生化步老

14#  ，亡灵至少还有亡灵意志。

生化步老

建议lz大哥不要放弃无氧运动，参考下文：

   从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训
练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久里的
确训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断
和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的
速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动
量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安
全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏
耐久性力的训练，又称“力量训练”。

   当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之
前，首先，重要的是确定您的健身目标。如果您
喜欢的是塑造肌肉线条 , 那么，您大可不必进行长
期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体内脂肪
和增强肌肉耐力, 那么，最有效的训练途径是心肺
功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿
意，您可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记
住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉
得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练 , 那
么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其
它部位的力量训练来代替）。
近期的研究表明：如果您先进行力量训练，第二
天再进行心肺功能训练 , 每周保证三天的运动量，
那么，您体内的脂肪就会被有效地转化为能量供
肌肉进行锻炼 , 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉
耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将
会让您真正拥有既健康又健美的体型。



具体情况还是大哥根据自身需要及目标来分配有氧运动与无氧运动的比重。

zhaobno

向楼主学习，零下34度够冷的！

我来自奎屯

楼上的朋友好，零下34度跑步其实是不理智的行为，因为寒冷的空气很容易造成呼吸系统发炎。但是尽管如此极寒的天气跑步还是有一定好处，首先就是磨练意志，因为真的很痛苦。其后就是可以给自己一个心理暗示，就是说我在零下34度都能跑步，平时下个小雨刮个大风什么的就根本不算什么了，会给自己一个很好的心理暗示，告诉自己我很强。

我来自奎屯

补2010.01.15.今天在跑步机上跑步13公里。感觉还是不错。这两天爸爸住院了，所以需要我照顾，所以只能抽时间到健身房跑步。天气已经转暖，大致在零下24度左右。

我来自奎屯

2011.01.20.今天跑步15公里。今天是公路跑。天气不错，阳光灿烂，并且不太冷，最低温是零下23度度左右。我越来越发现，我做什么事情都是慢热型的，不做的时候一点都不愿意去干，但是一旦做了，就希望比别人强，并且能够持之以恒，有比一般人强的耐力喜欢超越自己极限的渴望。是不是有点恶心？：）），就像跑步，开始感觉并不好，可是跑到5公里之后，开始有点精神，到了10公里之后才真正进入状态，那个时候真的是一点不愿意停下自己的脚步，并且愿意一生一世的这样跑下去，那时候的我是精力无限的，并且对自己的体能充满自信，这种感觉真的很好。但是不能多跑，因为我要保留体力好好照顾父亲。
     爸爸骨折之后，我跑步更少了，但是以后可以好好补上，来日方长，这是我这一生中第一次觉得他真的需要我的帮助，他已经完全不能自理了，我一定要做好我应该做的事情。男人的一生中，责任重于一切。我希望我是这样的一个人，并且希望能够做得比自己想象的更好。

我来自奎屯

补 2011.01.23.今天公路跑12公里。感觉一般，没有什么特别感觉。我发现现在的我突然之间所有的运动损伤都消失了，只要跑的少，只要多休息，其实我的绝大多数运动损伤都可以避免，也就是说过去我的运动损伤都是疲劳性的。真是无心插柳柳成荫。以后要在较多的休息中进行更多的运动。

我来自奎屯

2010.01.26。今天跑步12公里。阳光非常的好，叫我不跑都不情愿，下午突然想吃猪肘子，买回来后，刮干净毛，红烧之后突然馋得要命，真的不想跑步了，只想守着锅边等着吃红烧肘子，最后思量再三，觉得不跑步不行，不知道又要到什么时候才能又有时间了，于是穿上衣服开始出门跑步。跑步的时候实在是老想着锅里的哪个该死的东西，于是决定跑上六公里就好，可是跑到六公里又想着跑到九公里算了，出来一趟不容易，跑到九公里有有了跑步的感觉，觉得还是跑十公里吧，到了十公里状态就来时，于是又跑到十二公里才心满意足。我总是这样，不跑的时候想偷懒，一跑起来就不想停下来，越跑越有跑步的欲望，自己逗自己玩。

我来自奎屯

2011.01.29.今天跑步21公里。今天是我的第六个半程马拉松。很高兴今天又是一个半程马拉松，跑半程马拉松的感觉真好，觉得自己强壮而年轻，越跑越是轻松，丝毫感受不到疲倦的感觉，感觉真的太爽了。我跑21公里的平均时速要快于10公里的平均时速，就是说越长的距离我的状态越好。
     我真的喜欢我现在的生活，尽管不算富裕，但是不论任何标准，小康生活是绝对没有问题，轻松而且随意，有时间出去和朋友聚聚，更多的时间在家陪老婆看她喜欢看的节目，想吃什么不用过多的考虑经济的问题，都可以满足自己，有时间就去跑步，这才是我想要的生活。如果说还有自己不满意的地方就是陪父母的时间太少，这样总觉得自己自私，以后要多陪陪父母，多让他们开心一点，毕竟他们年纪已经老了，不要等到子欲养而亲不待的时候才去后悔。

我来自奎屯

2011.02.02.今天跑步11公里。今天是大年三十，下午去跑步，开始的时候不想跑，跑起来不想停，永远都是这个样子。感觉一般。祝那些关心我的和我关心的人春节快乐，永远快乐，祝爸爸早日康复。

我来自奎屯

2011.02.06.今天跑步11公里。今天是大年初四，春节对于新疆人来说已经接近尾声，毕竟，这里的汉族人的亲戚很少，大多数亲戚都是在口里，随便走走就走完了。今天没有阳光，天气有点阴，但是温度却很高，比较暖和，已经可以感受到春天的感觉，地上的冰雪已经开始有融化的迹象，跑步的时候需要有点小心才好。最近总是觉得自己身体不好，只有在跑完步之后才觉得自己是健康强壮的。

我来自奎屯

2011.02.08.今天跑步10公里。今天天气阴，但是不寒冷。今天的跑步很不爽，原因不是身体的问题，而是昨晚在医院没有睡好，中午吃完午饭就在沙发上浑浑噩噩的睡着了，睡得一身大汗，然后迷迷荡荡去跑步总是觉得提不起精神。最后勉强跑了下来。

   十一组俯卧撑，每组二十个，脚离地面55公分高度的高支俯卧撑。

我来自奎屯

2011.02.11.今天跑步10公里。天气阴.肉呀肉，终于肉到下午五点钟才开始今天的跑步，好像早点出去跑步是很吃亏的事情一样。跑步的感觉不错，只是时间有点紧，不然就多跑几公里了，半马现在不想了，雪化完了或者再次冰冻了再跑，反正这样湿路不能跑，让人没有跑步的欲望。
十组俯卧撑，每组二十个，脚离地面55公分高度的高支俯卧撑。

我来自奎屯

2011.02.13.今天跑步12.5公里。天气阴.今天又是肉到最后实在不跑时间就不够的时候才出门跑步。共耗时70分钟。感觉不错，跑起来很舒畅，很爽，仿佛自己有着使不完的精力。感觉能够这样跑步真的很幸福，年轻的感觉。跑步就像充电，让我永远觉得自己就像二十岁一样充满活力。希望运动伴随我一生。
过去每次路过我的母校二中，总能看见主席台上面一个很大的标语：“每天运动一小时，健康快乐一辈子。”真的是这样，我会努力的使得自己做到，让自己尽量的强壮健康，快乐。
依然是每隔一到两天一次的十组俯卧撑，每组二十个，脚离地面55公分高度的高支俯卧撑。到现在为止，这个无氧运动已经坚持十三个月了，我不知自己还能够坚持多久，尽量做吧，尽管不是非常喜欢，反正没有什么坏处。

我来自奎屯

2011.02.15.今天跑步10公里。天气阴.开始感觉不好，懒洋洋的。5公里后才开始好转。随后的感觉不错。今天第一次没有戴帽子和手套，春天真的要来了。
依然是每隔一到两天一次的十组俯卧撑，每组二十个。

生化步老

给大哥加油啦！

高支俯卧撑是不是注意练习胸肌上部？

温暖的南极

楼主，向你顽强的意志敬礼并学习之！

我来自奎屯

给大哥加油啦！

高支俯卧撑是不是注意练习胸肌上部？
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我从来没有系统的锻炼过无氧运动，因为我觉得不值得，那么好的光阴，浪费在健身房里做一些机器运动我真的觉得不值得，外面的世界很精彩呀！我只是希望自己做到有一种身强力壮的感觉就好了。另外，我的营养补充也很差，锻炼肌肉蛋白质的补充非常重要，不要说蛋白粉之类的东西没有用过，即使鸡蛋牛肉也没有专门吃过，只是觉得饿了的时候想吃什么就吃点什么。这一点以后我会注意，良好的补充蛋白质会起到事半功倍的作用。