快乐生活，健康跑步

牛头人 · 发表于 2014-4-9 15:06

你3年才长了4KG，我一周就长了7KG

天-yun薄yi-80 · 发表于 2014-4-9 15:38

MAF跑>400Km了...配速没有很大提高从750到700，140的心率...; 真的跑到1000Km再看看。

经常5km后还脚踝疼...郁闷！...去年跑上量太急了....貌似烙下了伤痛

随缘而行 · 发表于 2014-4-9 19:58

harell1111 发表于 2014-4-8 12:31
你maf怎么样了？还在继续吗？

4月份重新开始，145的心率配速要7 分多

harell1111 · 发表于 2014-4-9 20:37

mx900831 发表于 2014-4-9 14:11
楼主加个好友吧，xiao0908, 我是garmin 220，号上没加几个人，关键都是变态。。。一个配速440,一个510，压 ...

是garmin的帐号吗？

harell1111 · 发表于 2014-4-9 20:38

牛头人发表于 2014-4-9 15:06
你3年才长了4KG，我一周就长了7KG

管住嘴才行

harell1111 · 发表于 2014-4-9 20:42

天-yun薄yi-80 发表于 2014-4-9 15:38
MAF跑>400Km了...配速没有很大提高从750到700，140的心率...; 真的跑到1000Km再看看。

经常5km后还脚踝 ...

恩，先跑到1000km再说。网上也有很多成功的例子，比如本坛的乱炖，滕博的新浪博客，还有很多高手…反正maf不能急于一时，时间长些总会提高。

harell1111 · 发表于 2014-4-9 20:44

天-yun薄yi-80 发表于 2014-4-9 15:38
MAF跑>400Km了...配速没有很大提高从750到700，140的心率...; 真的跑到1000Km再看看。

经常5km后还脚踝 ...

话说你实际提高了50秒，我觉得不错阿

天-yun薄yi-80 · 发表于 2014-4-10 13:24

harell1111 发表于 2014-4-9 20:44
话说你实际提高了50秒，我觉得不错阿

和你比起来太少了吧...

harell1111 · 发表于 2014-4-12 09:02

4.12，10km，maf623，平均心率147

poweroncn · 发表于 2014-4-12 09:31

你不休息的啊？应该每周安排2天休息啊，小心伤病哦，不然前功尽弃

harell1111 · 发表于 2014-4-12 09:44

poweroncn 发表于 2014-4-12 09:31
你不休息的啊？应该每周安排2天休息啊，小心伤病哦，不然前功尽弃

谢谢，我一周休息一天，最近多雨，就有点想等下雨时休息

Happyness · 发表于 2014-4-12 09:47

我是今年1月开始MAF180的，三月份开始配速6‘’40-6‘’50，好像就很难再提高了，不是是什么问题。另外，请教楼主，核心肌肉群的训练该如何进行呢？

harell1111 · 发表于 2014-4-12 12:08

Happyness 发表于 2014-4-12 09:47
我是今年1月开始MAF180的，三月份开始配速6‘’40-6‘’50，好像就很难再提高了，不是是什么问题。另外，请 ...

温度高也有可能，核心力量请百度p90x，腰腹16分钟，不用机械借助

Happyness · 发表于 2014-4-12 12:15

harell1111 发表于 2014-4-12 12:08
温度高也有可能，核心力量请百度p90x，腰腹16分钟，不用机械借助

谢谢楼主！！p90x真实用啊，多谢多谢

afarxuebi · 发表于 2014-4-12 12:28

我想问，开始的10分钟心率从80到110再到140这这样的配速在后面50分钟能需要5分的配速才能拉回平均配速630吧？

Happyness · 发表于 2014-4-12 12:39

harell1111 发表于 2014-4-12 12:08
温度高也有可能，核心力量请百度p90x，腰腹16分钟，不用机械借助

剪式抬腿和V字倾斜真的是含着热泪去做啊

harell1111 · 发表于 2014-4-12 12:42

afarxuebi 发表于 2014-4-12 12:28
我想问，开始的10分钟心率从80到110再到140这这样的配速在后面50分钟能需要5分的配速才能拉回平均配速630吧 ...

我开始的10分钟不计时，进入135以上开始计时，冷身也不计时。我的maf都是反映我在138-148这个区间的平均速度，具体你可以看看我发的截屏。不过，我也不保证对，但至少我每次跑，每公里配速基本是前快后慢

afarxuebi · 发表于 2014-4-12 12:48

哦热身和冷身时间不算MAF跑1小时啊

afarxuebi · 发表于 2014-4-12 13:41

harell1111 发表于 2014-4-12 12:42
我开始的10分钟不计时，进入135以上开始计时，冷身也不计时。我的maf都是反映我在138-148这个区间的平均 ...

懂了，谢谢指教！

harell1111 · 发表于 2014-4-13 06:52

20140413，周日，休息，肌肉们，请尽快恢复

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 快乐生活，健康跑步