快乐生活，健康跑步

林光隆 · 发表于 2014-4-14 10:16

　　练MAF40天，从6‘40“降到了6’10”，心率131-141，开练此前已跑2年半，最长距离才到3公里,现用MAF跑４公里.
　　个人感觉：不必压着高心率区间跑，比如我，控制135比控制140跑得更快，140的话吐个痰都要调整速度，135的话就不要调整了。跑一个月左右心率降得不明显，但某天跑时要下雨，不想放弃，加速跑，配速达5‘30“，刚好后面２-３天下雨，休息，恢复跑后，配速稳定在了6-6’10”。这个月底用5‘20“的速度跑个3-4公里，再休息2,3下，看能否突破6’。
　　个人经验，且只有一次。

harell1111 · 发表于 2014-4-14 12:57

林光隆发表于 2014-4-14 10:16
　　练MAF40天，从6‘40“降到了6’10”，心率131-141，开练此前已跑2年半，最长距离才到3公里,现用MAF跑４ ...

谢谢交流，但如果你跑530配速心率大于141，那我认为这个没有遵循maf，整个maf的3到6个月心率都不要突破上限值，仅供参考。

harell1111 · 发表于 2014-4-14 12:59

20140414，昨晚看利物浦苦胜曼城，看到杰队飚泪，我的情绪也鸡冻了一下，一晚上也没睡好，睡得浅，早上测了晨脉60，10km，配速616

harell1111 · 发表于 2014-4-15 09:10

晨脉57，10km，配速614，昨夜休息良好，后半程掉速不明显

harell1111 · 发表于 2014-4-16 11:03

晨脉60，昨夜没休息好，8km，配速622，下了20分钟中雨

harell1111 · 发表于 2014-4-17 08:47

本帖最后由 harell1111 于 2014-4-17 10:10 编辑

晨脉58，10km，配速634,平均心率147，苦闷，怎么成绩越来越差了。。。

harell1111 · 发表于 2014-4-18 11:01

晨脉61，昨夜1点后反复醒来，疲劳明显，故今天maf减档10，以138最高心率跑6.5km，配速7分

gavin123 · 发表于 2014-4-18 11:14

神人也。。。

philwangxm · 发表于 2014-4-18 11:29

天气热了.....

philwangxm · 发表于 2014-4-18 11:31

本帖最后由 philwangxm 于 2014-4-18 11:35 编辑

我也是没超过上限的跑...

另外,我觉得开头慢很重要,直接影响后半程的状态.

你配速好快哦, 我现在手表上直接去掉配速,就看心率和距离.

harell1111 · 发表于 2014-4-18 12:18

philwangxm 发表于 2014-4-18 11:31
我也是没超过上限的跑...

另外,我觉得开头慢很重要,直接影响后半程的状态.

今后我尽量根据自己身体状况，来决定当天的训练量、强度，关注自己的睡眠质量和晨脉

harell1111 · 发表于 2014-4-19 07:34

晨脉61，早上10km后半小时，迎来了南方第一场春雷，大雨磅礴，配速625，平均心率147，一背的汗，洗完澡又一次体会什么是酣畅淋漓的赶脚。明天要好好休息，午睡不能睡多，否则会打乱正常的节奏，得不偿失。跑友们，周末快乐。

songz72 · 发表于 2014-4-19 11:54

感觉疲劳，就休息一天，然后速度又小有提升

smokyrain · 发表于 2014-4-19 15:48

lz真厉害，能坚持得这么好，佩服！

请教一下，3个月后有无再体检检测血指标？

harell1111 · 发表于 2014-4-19 16:15

songz72 发表于 2014-4-19 11:54
感觉疲劳，就休息一天，然后速度又小有提升

谢谢，我给自己规定跑6休1

harell1111 · 发表于 2014-4-19 16:16

songz72 发表于 2014-4-19 11:54
感觉疲劳，就休息一天，然后速度又小有提升

谢谢，我给自己规定跑6休1

harell1111 · 发表于 2014-4-19 16:17

smokyrain 发表于 2014-4-19 15:48
lz真厉害，能坚持得这么好，佩服！

请教一下，3个月后有无再体检检测血指标？

时间会带来习惯

harell1111 · 发表于 2014-4-21 08:34

晨脉59,10km，配速619，昨天休息很好，经过2天的休整，状态不错。昨天照例进行了一组p90x的腹肌训练。

Mark_ · 发表于 2014-4-21 13:51

楼主猛啊。我是不按心率瞎跑，目前10km 1小时。希望下半年可以顺利跑完杭州半马。

harell1111 · 发表于 2014-4-21 14:53

Mark_ 发表于 2014-4-21 13:51
楼主猛啊。我是不按心率瞎跑，目前10km 1小时。希望下半年可以顺利跑完杭州半马。

一起加油，能跑就好

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