快乐生活，健康跑步

harell1111 · 发表于 2014-4-6 14:08

mooncake2003 发表于 2014-4-5 16:19
认同楼主的训练方法，但认为全马345的目标有点过高。

目标是通过一定努力和方法实现的，当然能进400以内也是可以的

dark · 发表于 2014-4-6 14:42

目标定高点也不是坏事，给自己增加压力和动力呗。345的话，我觉得MAF要跑到5分左右

harell1111 · 发表于 2014-4-6 20:42

dark 发表于 2014-4-6 14:42
目标定高点也不是坏事，给自己增加压力和动力呗。345的话，我觉得MAF要跑到5分左右

谢谢，我会努力的，dark，你是我的动力。

harell1111 · 发表于 2014-4-6 20:50

4月6日晨跑10km，恢复到618的配速了，最后一公里是水泥路，所以有意识地慢了些，差不多138的心率，就当冷身了。在正式计时前也是这段水泥路，通过慢跑让心率慢慢从80到110再130。

zg冲锋号 · 发表于 2014-4-6 21:30

宁波沿海空气应该不错。

four-ways · 发表于 2014-4-6 22:10

LZ加油，顺便留个名，跟踪效果。

harell1111 · 发表于 2014-4-7 10:09

zg冲锋号发表于 2014-4-6 21:30
宁波沿海空气应该不错。

是的，靠近舟山了

harell1111 · 发表于 2014-4-7 10:10

four-ways 发表于 2014-4-6 22:10
LZ加油，顺便留个名，跟踪效果。

谢谢，你们的关注也是我的动力

xxllff · 发表于 2014-4-7 12:04

我只是为了减肥。心跳150-160控制好难，太慢了。有心率带人也不知不觉就跑快了

harell1111 · 发表于 2014-4-7 16:12

今天下雨，顺便休息，下午一组p90x的腰腹肌训练，以后争取每周1次。

gsygrf · 发表于 2014-4-7 16:26

这进步速度和火箭一样！！膜拜！！！

harell1111 · 发表于 2014-4-8 08:24

gsygrf 发表于 2014-4-7 16:26
这进步速度和火箭一样！！膜拜！！！

我只是新手，其实现在的配速，10摄氏度左右的天气，在6分20左右，但是我会一直实践下去。

随缘而行 · 发表于 2014-4-8 12:14

训练效果不错

harell1111 · 发表于 2014-4-8 12:31

随缘而行发表于 2014-4-8 12:14
训练效果不错

你maf怎么样了？还在继续吗？

harell1111 · 发表于 2014-4-8 12:53

four-ways 发表于 2014-4-6 22:10
LZ加油，顺便留个名，跟踪效果。

谢谢，你maf实践地怎样了

four-ways · 发表于 2014-4-8 16:55

harell1111 发表于 2014-4-8 12:53
谢谢，你maf实践地怎样了

中断maf一个多月去练速度了，现在又开始重操maf。

harell1111 · 发表于 2014-4-9 08:33

20140409，10km，10℃，配速635，可能前天力量训练，嘴巴有些发疮,感觉人有些疲惫,刚跑就肚子饿,索性坚持下来了，天气还是很闷闷地阴天，还带着雨雾，不是很喜欢这种天气，跑的时候很容易心率高

mx900831 · 发表于 2014-4-9 14:11

楼主加个好友吧，xiao0908, 我是garmin 220，号上没加几个人，关键都是变态。。。一个配速440,一个510，压力很大，我现在刚开始跑，150的心率，配速850-920，开始太艰难了，基本跑不起来

mx900831 · 发表于 2014-4-9 14:13

harell1111 发表于 2014-4-9 08:33
20140409，10km，10℃，配速635，可能前天力量训练，嘴巴有些发疮,感觉人有些疲惫,刚跑就肚子饿,索性坚持下 ...

昨天我们这也是雨雾，会影响到心率？

ltkun2014 · 发表于 2014-4-9 14:28

那我的目标是330 岂不是天方夜谭跑步才半年目标今年上马首马进330

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