快乐生活，健康跑步

大猫9527 · 发表于 2014-6-19 11:56

学习了，好的经验

也许也许 · 发表于 2014-6-19 12:42

只是谈谈心得就好。追求低心率是因为我现在心率掌控还不是很顺心，先低点不容易超。打算这个月还是126-136，下个月试试136-146。周末跟人约跑半马，看看到时能不能跑完

harell1111 · 发表于 2014-6-20 08:45

20140620,阵雨，一边撑伞，一边跑到单位，唯一的遗憾的是冷身不够，因时间有点来不及了。全程平均心率145，晨脉55，跑步时间1h30

gzmaxlee · 发表于 2014-6-20 12:26

harell1111 发表于 2014-6-16 13:46
有很多因素会影响。你需要检查自己的方法。这有个链接，你看看http://blog.sina.com.cn/s/blog_64a288af0 ...

感谢您的指点，非常感谢。
我先试着变动一下锻炼计划。
争取可以参加一下半马赛事。
谢谢。

也许也许 · 发表于 2014-6-23 12:38

周六跑了20公里，用时2小时20分钟。有意思的是，从大约20分钟后，心率一直在70-80左右（个人感觉应该在120左右），一停下来心率就升到100左右，有谁知道是怎么回事？一路几乎都这样。昨天出去骑车，也有这样的事情发生，下午骑回来的时候就没有了，一共骑了160公里

sumbetter · 发表于 2014-6-23 13:42

也许也许发表于 2014-6-23 12:38
周六跑了20公里，用时2小时20分钟。有意思的是，从大约20分钟后，心率一直在70-80左右（个人感觉应该在120 ...

心率带没润湿？

也许也许 · 发表于 2014-6-24 12:36

湿润肯定湿润了，身上都有些出汗的。现在按正常的判断是心率表出现问题，想问问各位有没有这样的经历。以后再有这样的情况还会跟大家分享的，当时约跑不好意思跑快，以后有这样的情况的话，速度加快一点试试看

zcm · 发表于 2014-6-24 13:38

我的情况和你差不多，但进度比你差一截啊。

harell1111 · 发表于 2014-6-25 08:53

雨啊，能不下吗？昨天先腹肌撕裂者一组，然后跑步8km，配速大概6分以内。今天早上休息，下午如果不下雨，将出门跑个5km。

也许也许 · 发表于 2014-6-28 08:33

最近人气不太旺啊。今天周末，早上跑步14公里，1小时30分，平均心率123. 今天又出现了那天那个现象，跑步1小时后，心率降低到70-80左右，当时大约配速6-7分。加快速度到5-6后，心率上升到150+，降低速度后心率又恢复到70-80。现在看来好像不是心率表的问题，以后有这样的情况享受就好

ghf806 · 发表于 2014-6-28 08:53

MAF跑的实质就是以量取胜，把马拉松跑系数达到最优，多雷击跑量，坚持下去，345还是有可能的，有坚持两年MAF跑，月跑量4，500的人，尽管万米成绩只有42分多，但全马跑出312

丶，唱征服。 · 发表于 2014-6-28 11:32

我的maf180是147。。。可是随便跑快一点点就超标了。。只能以9分多钟每公里来跑。。跟走路没两样

harell1111 · 发表于 2014-6-28 19:13

也许也许发表于 2014-6-28 08:33
最近人气不太旺啊。今天周末，早上跑步14公里，1小时30分，平均心率123. 今天又出现了那天那个现象，跑步1 ...

奇怪阿，一般心率是不会差那么多，建议你换个心率表来试试。

harell1111 · 发表于 2014-6-28 19:16

ghf806 发表于 2014-6-28 08:53
MAF跑的实质就是以量取胜，把马拉松跑系数达到最优，多雷击跑量，坚持下去，345还是有可能的，有坚持两年MA ...

我挺懒的，每月跑量其实不大，哪怕345达不成，能坚持1年maf也算对自己有个交待了

harell1111 · 发表于 2014-6-28 19:17

丶，唱征服。发表于 2014-6-28 11:32
我的maf180是147。。。可是随便跑快一点点就超标了。。只能以9分多钟每公里来跑。。跟走路没两样

没关系的，只要坚持，都会有进步

harell1111 · 发表于 2014-6-28 19:29

梅雨季节持续，但这2天运气不错，至少早上8点前基本没下。最近因大腿内侧拉伤和其他原因，基本在恢复跑，终于迎来周末，是计划lsd的日子，晨脉50，昨天晨脉也是50左右，昨夜休息良好，22km，其中前10km均速540，刷新maf最快记录，后半程基本稳定在55x，半马mafi达到2小时3分，比上一次因高温跑崩那次快了5分钟。本月累计跑量也突破200km，顺利完成计划。

丶，唱征服。 · 发表于 2014-6-29 00:12

maf期间跑前跑后不能拉伸。。。是真的吗

harell1111 · 发表于 2014-6-29 07:59

丶，唱征服。发表于 2014-6-29 00:12
maf期间跑前跑后不能拉伸。。。是真的吗

对我是真的

harell1111 · 发表于 2014-7-1 08:58

20140701,早上起晚了，晨脉都没测，10km，平均心率147，配速544

harell1111 · 发表于 2014-7-1 09:09

6月份小结：
月跑量214km，今年累计跑量1156KM，本月maf最快平均配速为540，完成2次半马，最快2小时3分钟，因梅雨季节影响，出勤次数较少。腰腹力量训练为1次，睡觉前偶尔会做一些腰腹训练动作。
7月份计划：月跑量250+，每个周末尽量完成一次22~25km左右的maf训练。考虑天气越来越热，配速不做要求。

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