快乐生活，健康跑步

shawnling · 发表于 2014-9-2 13:19

harell1111 发表于 2014-9-2 11:17
近来身体抱恙，秋季腹泻、失眠、感冒，身体需要好好休养，尤其要等脚底彻底恢复，再去跑步，再去选择1~2次 ...

先歇几天，说不定一两个礼拜以后满血复活
现在165心率配速只有630，我觉得我上马半马200的目标也很悬
不过不要紧，本来跑步的目的就不是去比赛嘛

沫沫体育 · 发表于 2014-9-2 19:23

学习了继续努力1111

sunfire · 发表于 2014-9-5 14:19

shawnling 发表于 2014-9-2 13:19
先歇几天，说不定一两个礼拜以后满血复活
现在165心率配速只有630，我觉得我上马半马200的目标也很悬
...

你是跑了半年MAF现在怎么还这样？最开始的配速呢？这半年的跑量是不是太小呢？

shawnling · 发表于 2014-9-5 15:04

本帖最后由 shawnling 于 2014-9-5 15:07 编辑

sunfire 发表于 2014-9-5 14:19
你是跑了半年MAF现在怎么还这样？最开始的配速呢？这半年的跑量是不是太小呢？

最开始的配速是945左右，月跑量从90缓慢增长到150左右

9-5-2014 3-14-59 PM.jpg

sunfire · 发表于 2014-9-5 15:15

shawnling 发表于 2014-9-5 15:04
最开始的配速是945左右，月跑量从90缓慢增长到150左右

果然，我看自己的数据也是，如果月跑量低于150效果不是很明显

shawnling · 发表于 2014-9-5 15:37

sunfire 发表于 2014-9-5 15:15
果然，我看自己的数据也是，如果月跑量低于150效果不是很明显

最开始里程少很大程度上是因为配速慢，辛辛苦苦跑一个多小时，只有六七公里，一个礼拜跑四次，只有不到30公里。最后一个月只有100多一点。

现在配速上来了，每次轻松10公里，150也就容易达到了。

也许也许 · 发表于 2014-9-10 12:02

北马已经缴费了，但愿自己的膝盖没事吧。现在开始配速跑，6分配速，昨天6公里，平均心率134

也许也许 · 发表于 2014-9-15 12:30

6分配速跑了10公里，又膝盖疼了，跑休4天，明天开始6分半试试，到北马前能恢复就是万幸了

harell1111 · 发表于 2014-9-17 15:26

平常走路无碍，就是跑完，左脚脚底征兆明显，放弃杭马，明年再来。现在要做的就是修养，有心情做做力量训练、看看书。

bluehacker · 发表于 2014-9-17 16:00

MAF对膝盖比较好吧

harell1111 · 发表于 2014-9-19 13:30

20140919,参加单位组织的爬山活动，1个半小时上下山，海拔400米，希望脚明天不要受伤

sniper1972 · 发表于 2014-9-20 15:39

我就是控制不好速度和心率，郁闷中

也许也许 · 发表于 2014-9-22 12:27

可以跑到8公里了，配速630，这个周争取跑到15公里。北马越来越近了

也许也许 · 发表于 2014-10-4 10:23

明天争取跑个半程，作为北马前的最后一次长距离训练。配速还按630吧，跑快了伤了膝盖就不合算啦，最近膝盖表现稳定~

也许也许 · 发表于 2014-10-6 00:46

昨天早上跑了差不多23公里，总用时2小时20分钟，没带心率表。还行吧，到现在膝盖没什么问题，祝自己好运吧！

月亮上的芋头 · 发表于 2014-10-10 18:20

刚刚开始用MAF180跑法，过来学习一下。

zhifing245 · 发表于 2014-10-14 21:39

楼主受伤了吗，什么情况啊！一页页的看下来！挺你啊，看了你的帖子后我也准备买块表了，不过目前资金稍有欠缺

也许也许 · 发表于 2014-10-21 14:03

北马已经跑完了，成绩4小时26分，平均心率157，最后4公里平均心率180以上，看来我的小心脏还能挺得住，呵呵！跑完休息一晚后，身体感觉没什么大碍，希望能将马拉松坚持下去。

harell1111 · 发表于 2014-11-28 14:28

开始恢复跑，每次不超过30分钟。

harell1111 · 发表于 2014-12-23 08:45

本帖最后由 harell1111 于 2014-12-25 11:05 编辑

11-28~12.19,周跑量在12~15km之间，12.19参加1.5km比赛，6分20完成。
小心翼翼地，脚虽然有点酸，但是仍能勉强跑。

12.23，冬至后的第一天，早上6点起床，比5点半的计划晚了，仍完成了6km的maf跑，配速641，平均心率143。跑一休一，慢慢来
12.25,am5:50起床，配速632，平均心率148，maf6km

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