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tenniscp

断更了么？

harell1111

2015年1月：恢复训练，仍按照maf180，并配置了计步器，跑一休一并增加跑后拉伸 。目前配速 615左右。

計算:
10 活动
距離:
72.81 公里
時間:
7:43:26 h:m:s
高度增加:
332 米
平均速度:
9.4 公里/小时
平均心率:
147 bpm
平均步頻:
89 spm
平均踏頻:
--
卡路里:
4,763 卡

harell1111

2015年2月

計算:
5 活动
距離:
47.64 公里
時間:
4:49:39 h:m:s
高度增加:
325 米
平均速度:
9.9 公里/小时
平均心率:
148 bpm
平均步頻:
89 spm
平均踏頻:
--
卡路里:
3,090 卡

harell1111

周二跑完，右脚脚踝痛，修养3天，有所好转，估计和春节后上量太快有关系，引以为戒啊。

gzmaxlee

harell1111 发表于 2014-6-16 13:46
有很多因素会影响。你需要检查自己的方法。这有个链接，你看看http://blog.sina.com.cn/s/blog_64a288af0 ...

谢谢大侠指导，依然在坚持　着，呵呵

light_22

收藏备用！

harell1111

右脚脚踝居然伤了4个月，现在略有好转，期待重新起步。

wang87

求问最后的降温方法，我跑步机慢走了10分钟，心率还维持在120-130之间（标准150），为什么降不下来？

harell1111

是的，我有回来了，继续盖楼

harell1111

从网友经验和自身情况看，前段时间的受伤很多是身体跟不上负荷，maf更多是锻炼“发动机”，但身体是车架，每次到了6分配速以内，就容易受伤。所以从现在开始的一年内，目标首先是不受伤，加强肌肉和骨骼训练，延长休息，做好保养。

harell1111

2016.11.17,温度17，晨脉卧60，立68，8km@6：56，AVG HR142，55min。

harell1111

2016.11.19，温度16，晨脉（60/72），8km@6:43,avghr144,54min

harell1111

11.21,晚上小孩上课，p90x 肩部、手臂、腹部，腹部训练完成率不好，中午单位：核心训练
11.22温度16，晨脉（66），8km@6:49,avghr142,54min

harell1111

11.23早上休息，昨晚px90瑜伽40分钟，动作难度太高，手臂酸痛。昨晚睡了8、9个小时，很不错

harell1111

11.23晚，娃上画画课，px搏击训练1h
11.24早5点20起床，气温骤降至5度了，8km@6:43,后半程有意识地步频调高到180，avghr143.

harell1111

11.24晚，P90x搏击操1h
11.25tb了引体向上横杆，但是安装的时候，不小心落地太快、高，右足底不适。
11.26下雨，放弃跑步，在家执行p90x的腿背腹，1h30m。
11.27,8km@6：35，步频仍有意识弄高到180，avghr144，跑前右足底不适，有点后悔，还是跑了那么快。
11.28，早上p90x核心训练1h，晚上孩子画画，旁边肩、手、腹1h30m。
11.29，早上仍然感觉右足脚踝上部不适，跑休了

harell1111

11.30～12.2右脚踝不适，都跑休，12.3太白湖半马，maf19km@6：54，天气很好，略有爬高。

harell1111

12.5,晚上要先去谈装修，仍然在11点前完成了P90X，肩、臂、腹；
12.6，5点45艰难起床，睡眠不足7小时阿，警告一下自己！！！早上家门口，maf5km@656，配速低了不少，水泥路加上半马刚完，感觉右脚底板隐隐疼，回家赶紧上了些药膏。

harell1111

12.6、12.7晚上分别做了瑜伽的平衡、伸展；搏击训练没执行
12.8，睡眠半夜醒来，慑于右脚的隐痛，早上maf跑休，细水长流！！下次还是弄个闹钟。

harell1111

12.9腿、背、腹肌，拉力绳感觉有点轻了。
12.10半夜觉得右肩下、腰上部酸痛，右侧睡着，感觉很累，我知道，一种不知名的伤病来了，涂了药膏。