夜间跑步

davidnew1967

      现代运动医学已经证明，经过一夜的“低速运转”，人的机体在早晨刚起来时，各脏器的运转仍处于较低的水平。对于健康的人而言，适量的运动，可以较快地调动脏器的运转，给新的一天开一个好头。但是，对于心血管功能比较脆弱的人来说，则是较危险的。
      经过一天的工作学习，人体的活动能力在晚上被充分调动起来，晚上跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，清晨空气中的二氧化碳指数最高，特别是日出之前，而且如果不是雨后，前一天在空中悬浮的尘埃颗粒也并未完全消失。此时的运动环境，尚比不上晚上。 此外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感，有助于睡眠，同时使得运动后的睡眠质量大大提升。但也有人担心运动会使人变得兴奋，影响晚上睡眠，其实只要你的运动时间与睡眠时间有一定的间隔，这种担心是没有必要的。
      晚上锻炼应该从散步开始，因为晚饭后虽然过了一段时间，但是胃中仍有一定量的食物，散步的运动既不会使人产生胃疼，也会慢慢加强食物的消化。待脏器运转起来，就可以进加大运动的强度。没锻炼习惯的人，可以从每天散步20分钟开始做起，以周为单位梯度，逐渐进行走、走跑结、跑的渐进式练习。跑完步后再用温水洗脚15—20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，人就更容易进入梦乡。
      在着装上，夜间跑步最重要的是要让别人能很容易地看见你，所以不要穿深色衣服。你可以在穿好衣服后，再罩上一件白色圆领短袖运动衫，如果能穿一件反光性强的背心，就更好了。你也可以在鞋子上系上反光性强的带子，这样能很容易地引起汽车司机的注意。相信这一点，你可以在实践中得到更好的解决。如果你是在道路上跑步，那么不管你穿的是什么衣服，最好是面对车子开来的方向跑，这样即使司机看不到你，你也能看见车子，能够及时采取躲避行动。
      美国运动医学会建议：晚上的跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

kingofapple

每分钟不超过100次，好难！

carl6148

恩，晚上跑

juju8213

因为习惯晚饭后散步，所以一般走至少一个钟，多少公里就不知，还是晨跑吧，也管不了那么多了。

bljsll

　　早上反正是起不来，从来都是夜跑～～

zimbardo

我随便一跑心率都在160以上 一般九点多开始跑 太早的话 路上人多车多 空气很差；夜跑主要是怕狗 还有喝多的人或车  LS的如果散步一个小时的话 一般会在4公里左右

一切由自己

还是傍晚吃饭前跑是最好的，可以把等待的时间省下来

步步生莲

我的习惯，跑步从不说话。

生化步老

我是个地地道道的夜跑族。。

milkcsl

晚饭后2小时去跑步，还是觉得胃里面的东西没有消化干净。
跑起来有气。