发现跑步 爱跑步心情日记

云淡风轻。

2014.6.11，夜跑6公里，配速7分11
今天试了新安装的测心率软件，原来我跑得非常喘的时候也只有118跳，然后跑到四、五公里后再测就只有90跳了，不过我也只能控制在125-130之间为最高了。
今天是个月亮很圆的夜晚，周三，他们都在夜骑，想想他们一群人一起骑车湖边赏月一定很开心，我还是选择一个人跑步，所以我还是一个比较孤独的了。
跑完发现咕咚不显示地图，研究半天发现咕咚默认的是GOOGLE地图，白天的时候有个去楠溪江的小伙刚加我QQ跟我聊了半天GOOGLE被禁的事，好吧，也省得我乱琢磨了，但是回到家还是研究了老半天装了一个官网的软件才显示了地图。

云淡风轻。

2014.6.20，夜跑7.8公里，配速6分56
这周18号还是因为某些原因参加了夜骑，骑了雪浪山，挺热闹的，我也骑得挺快的，19号又陪老妹去了恒隆和南长街，正是世界杯的时候。20号感觉可以跑，结果一跑感觉很好就跑了蓉湖大桥段，带了新买的声控耳机听广播，耳机还是太重，不行。
跑得还是挺舒爽的，在广场做拉伸，看一家三口带着小宝贝玩，还是走出家门比较好。

云淡风轻。

2014.6.24，夜跑7公里
今天有人一起跑，用了高德地图，跑到运河东路看到好多站街女，过了梁溪大桥又转到运河西路，有人一起跑就不觉得累一些也能跑得快一些。但是我还是做不到一步不停的跑，随心吧。
这几天一直研究7月19号的康保草原马拉松，差点就想报名了，但要请假四天，还要用1000多块钱，想想还是作罢。

云淡风轻。

统计6月跑量
2014.6.8，夜跑6公里 配速6分34
2014.6.11，夜跑6公里，配速7分11
2014.6.20，夜跑7.8公里，配速6分56
2014.6.24，夜跑7公里
2014.6.30，夜跑8公里
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6月共跑35公里，这么凉快的月份只跑这么多（还好最后一天又跑了一次）。

laughrunning

云淡风轻。 发表于 2014-6-30 13:51
统计6月跑量
2014.6.8，夜跑6公里 配速6分34
2014.6.11，夜跑6公里，配速7分11

确实跑少了，离爱跑步的标准还差了点

云淡风轻。

2014.6.30，夜跑8公里
今晚天气着实凉爽，也不管前天刚骑车70多公里，晚上又下楼了，这次没带手机，只带了MP3和钥匙，穿了压缩裤和宝马悦跑衣服，结果好热啊，刚跑就猛冲，老是刹不住，没一会就累得要走，没一会就开始有岔气的感觉，小腿胫骨又痛，没穿跑步袜鞋大了，脚在里面滑来滑去不舒服，一直到回到运河公园才跑出来点感觉，那时候有5公里多了，在蓉湖大桥的时候还是蛮有感觉的。接着就遇上帅哥了。

----------------------微信朋友圈内容，哈哈哈~
今晚跑步路遇一帅哥，高大结实匀称，平头，额头绑止汗带，黑色背心，黑色膝上压缩裤，戴手机臂套，一般跑步遇到的男的不是老头就是毛头小子，这样的帅哥挺稀罕的，先是在运河公园面对面擦身而过，等我锡山大桥，蓉湖大桥再跑回运河公园又看到他，他在我后面，等我跑出公园被他无情超越，我跟在他后面拼命的跟跑了一公里多，看他在前面一直看手表估计看配速，可惜我今天没带手机没开咕咚，反正把我累得够呛，大腿差点抽筋。

云淡风轻。

laughrunning 发表于 2014-6-30 15:52
确实跑少了，离爱跑步的标准还差了点

还好昨晚又跑了，现在是月跑量35公里了

云淡风轻。

今天穿美了，一进公园就看到帅哥了，在我右前方拐弯了，我就在公园乱跑，在拼命赶跑两条对我乱叫的狗狗后居然看到熟人，兜了一圈后又遇到帅哥，果断跟跑，他看到我了，试图回过头来，我想可千万不要跟我讲话，那样就不好玩了，跟了一圈我就自己跑了，今天看清楚了，他果然戴着gps手表，跑步用手撑腰，似乎很累，衣服好紧身也不嫌热，我今天小腿有点痛。

云淡风轻。

2014.7.2夜跑5公里
今天一跑就小腿痛，前天追帅哥跑猛了，今天穿了溯溪鞋跑的，刚跑觉得还可以，第二天大脚指痛了。今天一进公园果然又看到帅哥了，然后就决定不跑运河边了，就在公园兜吧，反正也没带手机，就乱跑吧，看能偶遇帅哥几次，在一条小道上有二只狗对我乱叫，好不容易被我吼退后，我就退出那个小道，一转身看到长椅上坐着的一对亲密男女，再一看男的好眼熟，好像是去年年初的那个相亲对象哇，那女的把腿搁他腿上呢，他在吸烟呢，吸烟的样子也好熟悉，庆幸今天穿美了的，我觉得他有点尴尬的样子，但也没有离开，等我转回来的时候，他们还在，我边跑边想，如果那时候我和他成了，那现在跟他坐一起的人是我吧，如果跟一个男的坐在一起聊我没兴趣的无聊话题，我宁愿一个人跑步，所以我今天没一点失落的感觉，并且这一幕我知道早晚会出现的，因为我们住得实在太近了。
------------------------微信内容
今天穿美了，一进公园就看到帅哥了，在我右前方拐弯了，我就在公园乱跑，在拼命赶跑两条对我乱叫的狗狗后居然看到熟人，兜了一圈后又遇到帅哥，果断跟跑，他看到我了，试图回过头来，我想可千万不要跟我讲话，那样就不好玩了，跟了一圈我就自己跑了，今天看清楚了，他果然戴着gps手表，跑步用手撑腰，似乎很累，衣服好紧身也不嫌热，我今天小腿有点痛。

云淡风轻。

2014.7.7，夜跑6公里，今天还是没带手机，只带个MP3，穿背心短裤，很舒服，只是刚跑就小腿痛，今天研究了一下叫：运动性胫腓骨骨膜炎，好吧，刚刚上淘宝买了一付绑腿。真想不明白，我一个月最多才跑5、6次，每次也就6到8公里，怎么就会痛了，人家天天跑，一个月3、5百跑量的人，人家是怎么跑的啊？
跑的时候还是猛跑一阵又走一阵，好不了了。
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运动性胫腓骨骨膜炎的处理及预防
胫骨为三梭柱状的长骨，居于小腿内侧，分为两端一体。胫骨体略向前突，并呈轻微S型侧弯，分为前缘、内侧缘和外则缘及内侧面、后面和外侧面。胫骨体中下1/3处较细，易发生外伤性骨折。腓骨较细，居于小腿外侧。  一、损伤机理:  1•肌肉牵扯学说   由于过多的踏跳和后蹬跑，使屈拇(趾) 肌群、胫后肌等小腿屈肌反复收缩，引起附着处的骨膜长期受到牵扯、捩伤或紧张，便该部骨膜和骨的正常联系关系遭到破坏，造成骨膜充血、肿胀、骨膜下出血，引起炎症。  2•应力学说   胫骨是支撑负重骨，由于它形态结构的特点，其力的作用线与胫骨的中心轴线不重叠。在跑和跳的运动中，身体的重力和地面的反作用力反复作用于胫骨，使该部骨组织内部产生的应力受到改变或破坏，引起骨膜松弛或分离，甚至出现局部骨质脱钙或断裂，引起一系列的病理改变。  二、症状诊断   疼痛是运动性胫腓骨骨膜炎的主要症状。疼痛多为隐痛、牵扯痛，少数有刺痛，受伤部位局部灼热，皮肤发红。病程初期在运动中或运动后疼痛，休息后症状消失。若继续参加过大负苛的跑跳运动，疼痛逐渐加重。急性期多有局部可凹性水肿，尤以小腿下段较明显，胫骨内侧缘中1/2或1/3处或腓骨下端有压痛。病程较长的晚期病例，在胫骨内侧面上常触及类似碗豆大小的小结节或肿块，压之锐痛。腓骨骨膜炎的患者，可见腓骨下端膨隆。后蹬痛是诊断运动性胫骨骨膜炎的重要体证。早期病例在X光片上多无阳性征象，晚期且反复发作的严重病例，常有骨膜增生反应。  三、病症处理   早期症状较轻的病例，无需特殊治疗，用弹力绷带将小腿裹扎，调整训练计划，减少下肢运动量或少做下肢活动的运动项目，休息时抬高患肢，多可痊愈。经常性疼痛或运动后疼痛较重的病人，应休息并用弹性绷带裹扎小腿、抬高患肢，也可配合中药熏洗或外敷、理疗及按摩。按摩时以舒活洒做润滑剂轻推，并以40。~50`温水浸浴患处，每次半小时以上。按摩手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主，同时取阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）、阳陵泉穴（小腿外侧腓骨头前下方凹陷处）、足三里穴(小腿前外侧外膝眼下3寸，距胫骨缘一横指)、委中穴（在腘窝中，腘横纹正中央）、承山穴（小腿后面中央，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处）等穴位进行穴位按摩。外敷治疗时可用新伤药，处方：黄柏30g，元胡、木通各12g，羌活、独活、白芷、木香各9g，血竭3g。作用：清热、消肿、止痛。使用方法：使用前将上述诸者研成粉末，装瓶备用。使用时取适量药粉加水或蜂蜜调成糊状，外敷疼痛部，每日更换一次，五天一个疗程，2~3疗程即可。伤愈后重新参加运动训练时，运动量必须逐渐增加，以免复发。  四、预防   运动性胫腓骨骨膜炎主要是由于训练方法和运动量安排不当所致。在预防时，要合理安排运动量和改进训练方法；正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲；避免在过硬场地上进行跑跳训练；做好充分的准备活动，防止受寒。运动后要采用自我按摩等各种手段，及时消除小腿肌肉的疲劳。

云淡风轻。

2014.7.9，夜跑5公里
今晚穿得跟男人似的（是衣服的量），男人可真爽，还是小腿痛，跑一阵走一阵，走的时候明显觉得小腿慢慢痛起来又慢慢消下去，越来越喜欢跑步，可是腿一直痛怎么办？
------------------------以也微信内容
今晚跑步见闻，公园保安值班亭大叔的媳妇居然是个熟女御姐范儿，细皮嫩肉，猛吸一口，烟头一丢，去开放行杆，哇～～酷毙了。跑出大圈去转小圈的路口躺了一个上半身裸身的年轻乞丐，我差点踩到他的手，他的长发卷曲打结缠绕垂到地上，脸上是恍惚的笑容，就是尼泊尔的苦行僧范儿啊。跑出公园，天桥上那对情侣居然还是那个动作搂在一起，有半小时了吧？热不热我就不说了，我只想说这男人耐心可真好。最后，在一人宽的花坛小道上与帅哥对面相遇，仰视了他的真容，还行，不能让人心动，唉，哈哈哈～   

云淡风轻。

2014.7.16，夜跑8公里，配速6分40
当天下班的时候就发现云彩很美，想去公园的，但还是想在升温前跑一次步，虽然昨天刚洗过头发，结果躺在老妈家床上刷微信的时候，发现好多人在上传今天的晚霞，真是相当的美，但也没法后悔了，结果晚霞刚结束就下起大雨，我心里总算平稳了一些，嘿嘿。
8点多雨停了，上楼换衣服，在小腿绑上新买的绑带，下楼后，空气真是好，温度也只有26、7度，真是一个超级舒服的跑步夜晚，不可多得。
今天绑了绑带感觉很好哎，虽然有点热，但是不痛了，并且好像对速度提升也有好处，跑到天桥暂停拍照，夜景很美。

                               
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跑到这里才1公里多，已经出汗，知道配速不低。发了一条微信朋友圈，接下来就认真的跑了。穿过公园，风景和空气好得我都没感觉累，就一直跑到了锡山大桥。

                               
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在桥上又停下来拍照，吹风，拍这张的时候，有风吹过我的脸，真心的感谢自己可以跑。跑过公司前的小花园，那么草地上空无一人。沿着运河西路跑上我最喜欢的路段，一直没有停，所以决定过蓉湖大桥。

                               
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桥上又拍照，流动的车子，拉出美丽的弧线。跑下桥的时候踩到二个水塘，居然心情很愉快，到了公园接着跑。
跑出公园在天桥楼梯上遇到帅哥，原来他是天天跑的，我当时正喘得厉害。

                               
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8公里结束正好接近我做拉抽的地方了，很开心今天绑着绑腿可以跑了。
做拉伸的时候有蚊子，就早早的回去了。修照片，哈哈哈~

                               
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云淡风轻。

2014.7.18，夜跑6公里
今天夜跑六公里，天气很热，一跑就浑身燥热，今天还是绑了绑腿跑的，起先跑小腿还是感觉有点痛，嗯，跑到后来慢慢的也就不痛了，最后跑到吴桥吹风的时候，风非常舒服，站在吴桥上做拉伸吹风，相当好，跑步的时候是听的这两天下载的健康之路。
----------------------------------以上是跑完后手机上网页版语音输入的，这样可以跑完就记下来，只是研究了半天不知道怎么上传图片。发现我从去年9月系统跑步以后，身体正在一个一个的过关，最早小腿胫骨痛，后来背痛膝盖痛，后来大腿前侧屁股痛，今年4月锡马后，膝盖屁股大腿前侧不痛了，现在又小腿肌肉痛，胫骨也痛，大腿外侧也有些痛，其实都只是轻微的痛，但是很怕会严重下去，影响以后的跑步，一直奇怪我一个月3、40的跑量怎么就这里痛那里痛了？所以我决定痛也要跑。

                               
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云淡风轻。

2014.7.20，晨跑10公里，配速7分03
专门写了帖子

酷熱晨跑10公里---无锡马拉松蠡湖段!
http://bbs.runbible.cn/thread-309842-1-1.html

云淡风轻。

2014.7.24，夜跑六公里
下去跑步前忽然对我今后的生活担忧起来，跑步的时候听mp3里面说要怎么规划将来，几天前刚跑过十公里，昨天又做了平板支撑，今天跑的还是有点累，跑到我们公司前面的小公园，往草坪上一躺，边喘气边看着天上的白云，风吹来一些雨滴，是很美妙的体验。
吴桥的风相当大，吹了好久想着我的将来，下桥又恰巧看到帅哥从桥底下跑过去，哈哈，到是各种遇到他的场景。

云淡风轻。

统计7月跑量
2014.7.2，夜跑5公里
2014.7.7，夜跑6公里
2014.7.9，夜跑5公里
2014.7.16，夜跑8公里，配速6分40
2014.7.18，夜跑6公里
2017.7.20，酷热晨跑10公里，配速7分03
2014.7.24，夜跑6公里
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本月共跑46公里，本来以为7月肯定可以跑满50公里了，结果DYM疯狂来访，不知道是不是因为那二天做了平板支撑的缘故，搞得我到现在都不敢再做。
当然也因为每个周日都要骑车50-80公里不等，所以也会影响到跑步。

云淡风轻。

2014.8.2，夜跑7.7公里
今天是七夕，这几天无锡因为受台风影响，空气很好，云层变化多样，每天傍晚换地方看夕阳。今天下班时看着天气也不错，又是什么七夕，最不爱过节，自打爱上跑步，所有的节日都用跑步来打发一个人夜晚，相当好。
其实最近每天傍晚我还是挺难熬的，如果不是因为傍晚人太多，我真应该把夜跑放在傍晚来进行。
今天是我第一次天还亮着就开始了夜跑。

                               
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还没走到做热身的地方，就看到了云彩，自打上次看到这个十字架，产生了一种安心愉悦感后，最近看了很多的圣经故事。

                               
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在运河边的亭子里，对着这样的水面做着拉伸。

                               
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刚准备开跑，天空出现了火烧云，真是意外的惊喜，只持续了2到3分钟。

开跑后，直接跑去了上次新发现的亲水水岸，可是我还是先来跑了，结果发现虽然很美，但确实太短了，小弯月非常清亮，没几分钟就跑完了，然后一路跑向西水东，没想到跑到这里才4公里多，跑进那个小公园，跑过廊桥，绕一圈出来后沿五爱家园跑，跑到马路上看到有卖花的，还是感受了一下七夕气氛，短暂迷路后，依旧跑进运河公园，这时候已经渴得不行了，为了凑满7.7公里来应景，就绕着小卖部前面的草地来绕圈，7.7公里时正好跑到小卖部前，冲进去就要了一瓶脉动，哇塞，太爽了。

发了微信朋友圈后，在水边做拉伸，很舒服，很开心。

                               
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云淡风轻。

2014.8.7，夜跑6公里
这天下了班去超市，发现有一款少女内衣跟我买的运动bra样子一样，布料很柔软，我一直嫌家里的太闷热，裹得我很累，想买简单宽松一些的。
回家试了一下，上衣效果是不错，不太裹，于是自拍了二张发到微信闺蜜圈后，就下楼试跑了。
跑起来感觉确实蛮有支撑的，可是还是热得很，还是跑的老线路，跑得还蛮累的，跑到吴桥下面的时候飘起不下的雨，觉得我要雨跑了，这时候的雨滴到是蛮解热降温的，但是跑下吴桥后却不下了，做完拉伸走回家，在金太湖对面的广场上吹来超级凉爽的风，吹得我都不想回家了，回家后看闺蜜们的回复，有时候想，人这什么就是希望跟别人分享快乐，我一个人跑步已经很快乐了，但还是要跟朋友们分享，每次跑完都会发一下朋友圈，让大家知道我今晚又跑了多少公里，而不是默默的跑完。
此内衣虽然穿得挺舒服的，但是跑完到家后发现湿了好大一片，毕竟不是速干面料，看来也不行。

                               
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云淡风轻。

2014.8.10晨跑蠡湖+宝界山公园，2.5+10公里，配速7分04.
非常快乐的一次晨跑。





最近在看纪录片，跑步回中国
前几天报名了10月12号的汇越越野无锡站的22公里，轻越野，又是在家门口，虽然280的报名费是贵了。

云淡风轻。

2014.8.15，夜跑6公里
最近黄昏综合症严重，每天下班后在老妈家挨时间，正在考虑以后是否下班后7点左右就跑。
这天好像天气还是闷热，啥运动内衣都没穿，一路跑着也是郁闷的，但跑到后半段后心情开始晴朗，管什么以后，没有总比跟错的人在一起强。
人生在世，本来就要受苦，至少现在除了黄昏，其他时间都还不错。
只记得跑到过了蓉湖大桥桥底下后，看到路灯下一棵粉色紫薇花开得很美，到吴桥做了下拉伸和立式俯卧撑。