发现跑步 爱跑步心情日记

云淡风轻。

2016.11.9 间歇跑 6公里
看书看到亚索800的训练方法，如果可以跑10组4分的800米，那全马就是4小时。
今晚想试一下，先是2公里跑到公园里，然后试跑了三次400米，一圈2分种，累得我要命，然后跑了四组800米，时间在4分09到4分17，这样尽力的跑，可真累啊，公园里一圈正好是400米也蛮神奇的，一个人这样的训练也蛮拼的。
这样看来，我4分30，跑十组还是可以的，所以跑进430也是可能的。但是，要我5分配速跑10公里，也是不可能的。

云淡风轻。

2016.11.13 线上半程 惠山二上加路跑 4小时20分
下午三点多才出门，3点15家门口开跑，一路运河西路到惠山古镇，熙熙攘攘的人群里跑过也蛮有感觉的，然后上山，很喘，到山上阳光还不错，记得下野猪林时，全力关注脚下往下冲的感觉。到白沙泉太阳开始落了。再到山顶，好吧一轮圆月挂在天边了，第一次感觉左手边日落右手边月升。然后在盘山公路的一个转角，哇，那月光居然亮得刺眼还那么大，原来今年是超级大月亮，今天是十四。
没想到要跑到天黑，下山时打着手机下的山，还好月亮大，不是很害怕，还在公园里转了几圈才满了21公里，其实每次的线上，我都跑得挺满意的，回忆满满，属于自己一个人的回忆。

云淡风轻。

2016.11.16 夜跑8公里 6分35
好久没有的夜跑，从家跑到南禅寺，居然一口气，一跑都不想停，跑得很轻松，难道跟最近KEEP上做操有关？如果能够6分配速就好了。感觉家门口就能跑到清明桥好幸福。

云淡风轻。

2016.11.17 无锡越野50公里退赛 实际只跑了10公里
现在总结原因，一个是起跑人太多都挤在一起，大家都跑得很猛，我又不想让，所以当时估计心率都爆了，然后鞋带没系太紧，已经小滑了几次没引起注意，然后，看不到脚下的路，应该小步贴地跑，我居然还是甩开了步子跑。9月5号已经崴脚一次，现在才过二个月又崴，所以引起我的相当注意。
幸亏当时有一个帅哥伸出了援手，还幸亏是在家门口，老妹很快就来接了。
还有一个原因就是跑前的跑量实在太少，想要跑二个背靠背的，没跑，跑前一周只是徙步，也没跑，再前一周线上半马，就是说，比赛前跑得太少，身体还没有要跑这么多的准备，但是我却想要十小时内完赛。

云淡风轻。

统计十一月跑量
2016.11.9 间歇跑 6公里
2016.11.13 线上半程 惠山二上加路跑 4小时20分
2016.11.16 夜跑8公里 6分35
2016.11.27 跑山10公里
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共45公里，一次线上，一次夜跑，一次间歇

云淡风轻。

2014年统计：
1月36， 2月40 ， 3月16，  4月35，  5月32 ， 6月35 ， 7月46，  8月66，  9月58（跑山4次），  10月66（跑山1次），  11月51（跑山1次），12月38（跑山3次）总计：520公里

跑二次半程马拉松，一次22公里越野

2014年，我希望可以是个跑步年，希望能跑满500公里（对跑步者来说，这个量太少了，但我希望订一个我能完成的目标），希望能参加2到3次马拉松半程。
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今年骑车2000公里可能都不到，跑步520，正好完成了年初的计划，说明我还是蛮了解自己的。

明年我希望可以完成800公里，最少700公里。跑一到二次全程，二次越野，二次半程。

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以上是2014年的跑量和对2015的计划

2015年统计：
1月40（跑山2次）， 2月55， 3月54（首全马锡马500），  4月51（鼋春赛越野跑31公里，7分07），  5月39 ， 6月47（第一次线上半马兰马） ， 7月43（线上贵马半马），  8月52（首次境外吴哥马，1次跑山）  ，  9月50（线上北马半马，跑山2次），  10月77（线上敦煌半马，线上重庆女子半马，跑山2次），  11月57（威斯跑山赛，28公里，7分07，南京半马2分12），12月18（跑山1次）总计：583公里

2015完美收官，今年共跑一个全马，两个半马（其中一个是境外马），两个越野跑（都跑了7小时左右，这两个最爽），5个线上半马，正好十次比赛。
总的只跑了583公里，比去年多了60公里，跑山9次，并且越来越喜欢越野，明年会更多的偏向于跑山。跑量还是不够，但明年只要跑得比今年多，我就满足了，希望明年还能跑得愉快！
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以上是2014年和2015年的跑量

云淡风轻。

2016年统计：
1月36公里，二次跑山
2月72公里，跑山二次，线上半马一次
3月83公里，其中一个全马
4月24公里，一次夜跑，一次跑山，二个周末都骑车
5月54公里，跑山二次，周日基本都是爬山
6月58公里，跑山三次，安徽爬山二天，带狗狗爬山一次
7月62公里 跑山二次 一次线上半程
8月81公里，跑山3次，为了9月的五岳寨50公里，酷热的8月跑得比平时多
9月73公里，一次50公里越野赛，一次16公里夜跑山赛，一次夜跑
10月80公里，一次南马半程，一次线上半程，一次跑山，一次夜跑都没有
11月共45公里，一次线上半程，一次夜跑，一次间歇
12月崴脚后养伤
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2016年到共跑668公里，一个锡马全马，一个五岳赛50公里越野，一个南马半马，一个惠山16公里夜跑山赛，一个无锡50公里越野10公里崴脚退赛，四个线上半程，全马453PB，半马还是去年的212。
去年的跑量是583公里，今年如果不崴脚可以700以上，虽然只是大神跑量的一个零头，但我对自己还是满意的，对明年的希望还是只要比今年跑得多就行了。然后可以跑二次马拉松，二次越野赛。
今年夜跑太少，但每一次跑完后一个人做完拉伸慢慢走回家，看着路灯下自己的影子，那么的满足。
还有为了备战50公里越野，酷暑天好几次早上三点起床，4点半踩着月光上山，在古庙看日出。。
还有几次一个人跑军嶂，大浮南村的蓝天白云，龙寺的湖光山色。。
然后就是五岳赛越野跑在太行之巅的云顶草原，一个人四顾那花开那蓝天下的群山。。

云淡风轻。

  
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