Brain-步来恩的跑步日记

Brain.He · 发表于 2013-11-29 22:46

本帖最后由 Brain.He 于 2013-11-29 23:00 编辑

今晚再战半马@4′48″，用时141，个人第二好成绩。
本月累计:284公里

Brain.He · 发表于 2013-11-30 22:26

在疼痛中坚持完成本月最后一次训练，17公里，配速6分半，最慢的一次。
本月成功突破300公里。

Brain.He · 发表于 2013-11-30 22:59

既今年7月20日成功用时2小时52分骑车登顶秦岭分水岭，并当日完成骑行200公里后，11月完成跑步累计300公里的记录，平均每天10公里，出勤20次，平均每次15公里，半马PB（1小时39分），万米PB（42′20″），长距离PB（33公里），连续4天跑半马，全部在本月实现，见证个人运动锻炼的新里程碑！

马拉维 · 发表于 2013-12-3 21:38

Brain.He 发表于 2013-11-30 22:59

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既今年7月20日成功用时2小时52分骑车登顶秦岭分水岭，并当日完成骑行200公里后，11月完成跑步累计300公里的 ...

下个里程碑就是全马啦，祝贺！

Brain.He · 发表于 2013-12-3 22:20

今晚13公里，2公里热身，2公里放松，中间9公里配速4′45″左右，非常轻松。

送走每一次痛苦，迎接你的将是一个更加强大的自我！

Brain.He · 发表于 2013-12-3 22:20

马拉维发表于 2013-12-3 21:38
下个里程碑就是全马啦，祝贺！

已在计划当中，谢鼓励！

唐子 · 发表于 2013-12-4 10:32

额也是跑惯了塑胶跑道。在大明宫跑过一次半马，感觉比预想中要累得多。看来，得加强路跑练习了。

Brain.He · 发表于 2013-12-4 11:01

唐子发表于 2013-12-4 10:32

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额也是跑惯了塑胶跑道。在大明宫跑过一次半马，感觉比预想中要累得多。看来，得加强路跑练习了。

我最近两个月主要跑硬地了，习惯就好，毕竟跑马是在硬地上进行的！

Brain.He · 发表于 2013-12-4 21:44

今晚13公里，2公里热身，2公里放松，中间9公里TEMPO，配速4′20″左右，还算轻松。

Brain.He · 发表于 2013-12-6 21:57

完成第二次间歇速度训练，800快+400慢，一共8组。最快800米: 2′52″，最慢800米3′10″。
今晚一共11公里。

唐子 · 发表于 2013-12-7 22:16

Brain.He 发表于 2013-12-6 21:57

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完成第二次间歇速度训练，800快+400慢，一共8组。最快800米: 2′52″，最慢800米3′10″。
今晚一共11公里 ...

进入备战马拉松节奏了呀！赞

Brain.He · 发表于 2013-12-8 12:05

唐子发表于 2013-12-7 22:16
进入备战马拉松节奏了呀！赞

郑开二十周训练计划已经完成4周，还有16周。
你如果开始训练，还来得及。

马拉维 · 发表于 2013-12-8 19:55

Brain.He 发表于 2013-12-6 21:57

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完成第二次间歇速度训练，800快+400慢，一共8组。最快800米: 2′52″，最慢800米3′10″。
今晚一共11公里 ...

这个间歇跑得强度不小，真不错！

Brain.He · 发表于 2013-12-8 21:19

马拉维发表于 2013-12-8 19:55
这个间歇跑得强度不小，真不错！

谢马哥鼓励，你们昨天的灞河湿地也很风光呀，只可惜要送接女儿上课，早上都过不去。好在还有一个多月孩子就放假了，到时候一定过去参加LSD拉链或曲江拉练。

Brain.He · 发表于 2013-12-8 21:21

今天下午唐延路跑了个轻松半马，配速5′15″，用时150。算上前面的热身，今天一共23。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2013-12-8 22:16

Brain.He 发表于 2013-12-8 21:21

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今天下午唐延路跑了个轻松半马，配速5′15″，用时150。算上前面的热身，今天一共23。

下次按1.30配速跑一次试试

Brain.He · 发表于 2013-12-8 22:32

本帖最后由 Brain.He 于 2013-12-8 22:36 编辑

飞奔的蜗牛发表于 2013-12-8 22:16
下次按1.30配速跑一次试试

这个估计比较困难，呵呵。自己感觉目前半马最快可以跑到135左右。有记录最好成绩是10月的139，11月跑过一次140。

咸阳小草 · 发表于 2013-12-9 10:43

我是被你的名字吸引进来的，哈哈

Brain.He · 发表于 2013-12-9 11:20

咸阳小草发表于 2013-12-9 10:43

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我是被你的名字吸引进来的，哈哈

欢迎欢迎！
一起发日记，一起跑步，一起变得更加强大。

唐子 · 发表于 2013-12-9 11:27

Brain.He 发表于 2013-12-8 21:21

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今天下午唐延路跑了个轻松半马，配速5′15″，用时150。算上前面的热身，今天一共23。

最近量很大呀，加油！

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