Brain-步来恩的跑步日记

Brain.He · 发表于 2013-10-14 08:24

本帖最后由 Brain.He 于 2014-2-18 09:39 编辑

更新跑步日记，分享跑步心得，交流跑步方法，提升跑步成绩，是鼓励自己坚持跑步的原动力！

第一次LSD小结：
距离：25.09KM
用时：2小时22分
平均配速：5分40秒
平均心率：142
最大心率：148
呼吸频率：三步呼三步吸
体重变化：2.5KG。跑前67.5，跑后65.6，跑中补充600CC的NUUN电解质水。
21KM成绩：1小时58分。比个人第一次半马慢9分钟

本想坚持跑30+，无奈20KM后，大腿和前脚掌发酸。之前最多跑过半马，本着循序渐进的原则，另外，怕受伤，果断放弃！
总体感觉：心肺轻松，15KM后腿脚压力大。
另外一个感受就是塑胶跑道跑圈跑惯了，突然换成石板路，前脚掌吃不消，膝盖还好，不知是跑资问题，还是跑鞋问题。

留发和尚 · 发表于 2013-10-14 08:32

心率很好啊，羡慕

Brain.He · 发表于 2013-10-14 08:33

留发和尚发表于 2013-10-14 08:32

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心率很好啊，羡慕

说实话，昨天是看心率表跑的，超过145就减速，呵呵。

S.SHEK · 发表于 2013-10-14 08:55

厉害

MD500 · 发表于 2013-10-14 09:21

好装备，羡慕。

走走停停 · 发表于 2013-10-14 10:44

有氧基础确实不错!看来长期骑车有很大帮助.

梦里笑 · 发表于 2013-10-14 10:53

这个名字好特别

Brain.He · 发表于 2013-10-14 10:54

走走停停发表于 2013-10-14 10:44

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有氧基础确实不错!看来长期骑车有很大帮助.

这个应该是我的临界值，配速再提高一点点，心率压力就到了，比如配速提高到5分，心率立马就到160了。

Brain.He · 发表于 2013-10-14 10:56

梦里笑发表于 2013-10-14 10:53

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这个名字好特别

感谢鼓励！想了半天才把英文转化为中文，呵呵。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2013-10-14 22:12

半马进入2小时，业余跑友算强悍的，随便练下进入全马队伍。注意不要冒进，受伤是件得不偿失的事情。

Brain.He · 发表于 2013-10-14 22:56

飞奔的蜗牛发表于 2013-10-14 22:12
半马进入2小时，业余跑友算强悍的，随便练下进入全马队伍。注意不要冒进，受伤是件得不偿失的事情。

等了几天，终于见到版主回俺的帖子里，呵呵。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2013-10-14 23:15

Brain.He 发表于 2013-10-14 22:56

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等了几天，终于见到版主回俺的帖子里，呵呵。

抱歉

，前天要回被人叫走一拖到现在。欢迎一起来跑步。

Brain.He · 发表于 2013-10-15 00:00

飞奔的蜗牛发表于 2013-10-14 23:15
抱歉，前天要回被人叫走一拖到现在。欢迎一起来跑步。

呵呵，一定坚持，向版主和各位跑友学习。

兔子跑跑 · 发表于 2013-10-15 03:14

虽然我也是新跑友，不过还是欢迎新跑友！

Brain.He · 发表于 2013-10-15 08:31

兔子跑跑发表于 2013-10-15 03:14

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虽然我也是新跑友，不过还是欢迎新跑友！

看看回复的时间，再回想一下过去看过的帖子，原来是来自米国的鼓励，感谢了！

Brain.He · 发表于 2013-10-15 08:33

昨天晚上去北客站接LP，没跑，浪费了这么好的空气！遗憾！

sigh2 · 发表于 2013-10-15 08:42

跑得快就是脑子进水吗？什么逻辑？这么看来我的脑子很干哦

Brain.He · 发表于 2013-10-15 08:44

sigh2 发表于 2013-10-15 08:42

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跑得快就是脑子进水吗？什么逻辑？这么看来我的脑子很干哦

希望脑子进水后能跑的再快一点，争取能追上版主，哈哈哈！

马拉维 · 发表于 2013-10-15 16:27

如此心率数据很不错了，如果是你的最大有氧心率，猜猜你的年龄当在35上下吧。
逐渐增加跑量，长距离的练习应该是关键。

Brain.He · 发表于 2013-10-15 16:58

马拉维发表于 2013-10-15 16:27

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如此心率数据很不错了，如果是你的最大有氧心率，猜猜你的年龄当在35上下吧。
逐渐增加跑量，长距离的练习 ...

你真专业，连年龄都知道了。
还有2年就不惑了，呵呵。

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