Brain-步来恩的跑步日记

Brain.He

马拉维 发表于 2014-1-25 21:34
几天没更新了，腿勤手懒！

没有练！
单位开会，聚餐加年会，哎！木有法子，歇了4晚。
今天开始复训。

Brain.He

歇了4天，再不跑就堕落了。。。
9公里舒适跑@448，很轻松，算上热身和放松，一共13K。马上过年，家人朋友齐聚一堂，吃好喝好别过量，适当锻炼控体重，收假归来不忙慌。

Brain.He

Tempo 13.7公里@416，用时58分25秒，PB城墙一圈距离的个人记录，提高3分多。算上热身2公里，放松3公里，今晚一共18.7公里。
5K计时21分29，10K计时42分55。

飞奔的蜗牛

“Tempo 13.7公里@416，用时58分25秒”，这个成绩貌似有所保留，你的成绩应该在55-56之间。

Brain.He

飞奔的蜗牛 发表于 2014-1-27 21:40
“Tempo 13.7公里@416，用时58分25秒”，这个成绩貌似有所保留，你的成绩应该在55-56之间。

是有些保留，但跑完感觉很累。以目前能力，估计在57分钟左右，55分钟还需要时日，至少要等万米进入40分后才可挑战！
跑完首马后，除了第二周PB了半马成绩（133），但感觉各方面都有退步，表现为不想跑长距离（最多跑了一个半马），跑快了以后感觉累，坚持不了多久，不知是和原因！心里上的波动，难道是一点点成绩后的沾沾自喜！过完年好好反省一下，呵呵。

飞奔的蜗牛

属于正常情况，这个时间段不能算退步。原因考虑有两个：一）身体状况随训练情况具有周期性，厦马正好在高位。二）比赛的心理状态以及赛场气氛导致大多数人参赛成绩好与训练。
按自己的既定训练计划进行即可，科学安排赛前训练很重要。

Brain.He

飞奔的蜗牛 发表于 2014-1-28 10:28
属于正常情况，这个时间段不能算退步。原因考虑有两个：一）身体状况随训练情况具有周期性，厦马正好在高位 ...

Brain.He

14.6公里@433，算上热身及放松4公里，今晚一共19公里，完成蛇年最后一次训练。以一个满意的结果迎接“马”年。
本月累计: 215公里，完成计划。

Brain.He

连续4个月超200。。。

郑开成绩如何，关键看2月，必须保证200+，必须保证两次35+长距离，必须保证配速稳定！

春节期间，亲朋好友难得相聚，大吃大喝，体重暴增；训练次数和质量难以保证！

不过，请记住一句话，马年跑马，只要你心中有“马”，你就能马到成功！加油！

Brain.He

作为一个跑步爱好者，应该说是一位跑者，一定要以一个特殊的方式迎接和庆祝新年的到来。
公元2014年2月1日，农历甲午马年正月初二，地点汉中&南郑，大雾天气，距离42.21公里，用时3小时28分，配速456，全程无休息，无补给。马年第一跑完成全马。
并借以龙马精神，给大家拜年，祝各位马年顺利，一马当先，马到成功，马上有钱！

Brain.He

今天参加大顺跑队曲江池约跑，令人兴奋的是在雪地里奔跑，33公里，平均配速530，比较累。

唐子

过年还能坚持跑，必须点赞！

Brain.He

唐子 发表于 2014-2-9 18:48
过年还能坚持跑，必须点赞！

废了一个礼拜！
今早约跑很热闹。

roxchem

硬邦                                                  

马拉维

跑量和强度都不小，点赞！

Brain.He

天气：雪雾，温度：-1，空指：265，完成11公里节奏跑@422，用时48分06秒，最快359，最慢430。加上热身2公里，放松2公里，今晚一共15公里，拉伸10分钟结束。

Brain.He

马拉维 发表于 2014-2-12 21:30
跑量和强度都不小，点赞！

最近频度有所降低。
祝港马开心。

Brain.He

马拉维 发表于 2014-2-12 21:30
跑量和强度都不小，点赞！

最近频度有所降低。
祝港马开心。

唐子

Brain.He 发表于 2014-2-12 22:00
天气：雪雾，温度：-1，空指：265，完成11公里节奏跑@422，用时48分06秒，最快359，最慢430。加上热身2公里 ...

速度真快！我感觉过年十天没跑，双腿似乎都锈了……

Brain.He

唐子 发表于 2014-2-13 10:58
速度真快！我感觉过年十天没跑，双腿似乎都锈了……

过年期间的腐败，对训练有影响，而且反映在身体上！
上个月，跑平均164的心率，配速可以到415；昨天平均心率166，配速降到422了。