Brain-步来恩的跑步日记

Brain.He

空指84，温度14。 空气清新，温度舒适，今晚配速跑11公里用时49分，最后一公里冲刺，竟然配速达到350。看来郑开全马的疲劳彻底恢复了。 历经每一次痛苦将迎来一个更强大的自我！

Brain.He

今晚两个6.5公里，配速530左右，以轻松心态迎接将于本周六举行的公司员工城墙8公里赛。

飞奔的蜗牛

Brain.He 发表于 2014-4-16 23:00
今晚两个6.5公里，配速530左右，以轻松心态迎接将于本周六举行的公司员工城墙8公里赛。

步莱恩参加本公司员工比赛，这还不把同事“欺负”美了

Brain.He

飞奔的蜗牛 发表于 2014-4-18 13:42
步莱恩参加本公司员工比赛，这还不把同事“欺负”美了

公司藏龙卧虎，呵呵，有个同事5千米16分水平。去年第一名，我连影子都看不到

Brain.He

今天上午参加公司8公里城墙赛，实际7.8公里，用时32分半，获得第一名。去年冠军膝盖旧伤复发，半走半跑坚持到终点。第二名成绩38分半，可见公司整体水平不高，呵呵。

Brain.He

昨日公司城墙赛，虽然跑出了这个距离个人第二快的配速（4分10秒），但不足8公里的距离着实让自己不够过瘾/:。于是今晚再跑超半程，22.03公里，用时1小时46分，前11公里完全用前掌落地跑法，一直跑到小腿酸痛难忍才又改回滚动落地跑法。有道是痛并快乐着！ 加上热身，放松，今晚一共26公里，拉伸，臂力练习后结束。

飞奔的蜗牛

Brain.He 发表于 2014-4-20 23:20
昨日公司城墙赛，虽然跑出了这个距离个人第二快的配速（4分10秒），但不足8公里的距离着实让自己不够过瘾/: ...

昨天南湖雨中比赛有味道，步莱恩没来有点可惜，没注意消息么

Brain.He

最近在跑吧发日记，圣经给忽视了，呵呵。信息没太注意，周末一般都出不去，孩子备战小升初，大人更忙，呵呵。

Brain.He

最近转型前掌跑，但每次跑后都出现小腿肌肉酸痛，隔天都未能见明显好转。于是最近减量，减速。

飞奔的蜗牛

Brain.He 发表于 2014-5-18 22:17
最近转型前掌跑，但每次跑后都出现小腿肌肉酸痛，隔天都未能见明显好转。于是最近减量，减速。

前段时间冲的有点猛，跑步是件长久的事，悠着点。祝早日康复！

Brain.He

飞奔的蜗牛 发表于 2014-5-20 10:52
前段时间冲的有点猛，跑步是件长久的事，悠着点。祝早日康复！

谢牛哥！
前掌跑的确比较轻快，就是没有基础，吃了一点亏，希望恢复后速度真能有提高

Brain.He

继续伤停恢复！
不跑步的日子其实挺难受

飞奔的蜗牛

Brain.He 发表于 2014-5-22 08:21
继续伤停恢复！
不跑步的日子其实挺难受

休息段时间伤情有明显所好转后有可能原地踏步，如遇此类情况建议低强度、短距离开始跑对伤情完全恢复有一定帮助。受跑友影响亲身体验过，原来不明白道理，怕害人不敢给跑友说，现在知道其中的科学道理了，传播下

Brain.He

飞奔的蜗牛 发表于 2014-6-5 12:09
休息段时间伤情有明显所好转后有可能原地踏步，如遇此类情况建议低强度、短距离开始跑对伤情完全恢复有一 ...

谢牛哥指点

Brain.He

最近陕分人气不太火，打算继续发日记，哄哄人气
昨晚文理学院跑道40圈，16公里，用时1小时22分，平均心率145，这可真是典型的有氧心率训练呀。
也难怪，入夏以来总是要么比计划速度慢，要么比计划距离少，是因为天热还是因为世界杯？

Brain.He

今晚继续跑道刷圈，12公里用时54分，全程前掌落地，跑完还算轻松，前掌跑法的确轻快一点，配速也较前几天快了一点，希望小腿伤痛无碍。

Brain.He

今晚12公里，用时56分，全程前掌落地跑法，虽然跑前左小腿仍然酸痛，但跑起来舒服一点！

Brain.He

今晚尝试以420的配速配合前掌落地进行节奏跑，结果小腿伤痛复发难忍，7公里后不得不减速，放松1公里结束，看来，最近还是要坚持贯彻5分配速的有氧基础训练。

飞奔的蜗牛

前脚掌着地跑对各部要求都比较高，我最多坚持到半马肌肉就困得不行技术动作开始变形。步莱恩小腿伤未愈节奏先放慢，300的菜大不了晚吃会。

Brain.He

飞奔的蜗牛 发表于 2014-6-20 10:35
前脚掌着地跑对各部要求都比较高，我最多坚持到半马肌肉就困得不行技术动作开始变形。步莱恩小腿伤未愈节奏 ...

是！
300作为终极目标，对于只有一年跑龄的我来说还相当遥远！总之，坚持跑下去并且不受伤才是王道。