Brain-步来恩的跑步日记

走走停停 · 发表于 2013-11-8 20:11

完美在缓加速吗？真没看出来完美在哪！

Brain.He · 发表于 2013-11-8 21:54

今天以6分多的配速完成5km。

Brain.He · 发表于 2013-11-8 21:55

走走停停发表于 2013-11-8 20:11
完美在缓加速吗？真没看出来完美在哪！

呵呵，基本线性加速。

waiting · 发表于 2013-11-8 22:08

你LSD跑的真快，羡慕！

Brain.He · 发表于 2013-11-10 00:01

今晚本不打算跑了，可是为了庆祝恒大取得冠军，为了庆祝中国足球取得历史性突破，还是决定出去跑。
10.8公里@5′23″的配速很轻松。跑完才知道今天西安的PM2.5只有23，很难得！

Brain.He · 发表于 2013-11-10 19:41

今天改夜跑为下午跑，4点半开始。再刷半马，1小时51分。配速5′16″。

麦片粥粥 · 发表于 2013-11-10 19:52

不明觉厉～帮顶！

麦片粥粥 · 发表于 2013-11-10 19:52

不明觉厉～帮顶！

飞奔的蜗牛 · 发表于 2013-11-10 21:32

Brain.He 发表于 2013-11-10 00:01

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今晚本不打算跑了，可是为了庆祝恒大取得冠军，为了庆祝中国足球取得历史性突破，还是决定出去跑。
10.8公 ...

这两天西安难得的好天气，不跑浪费，跑的有福。

Brain.He · 发表于 2013-11-10 21:36

飞奔的蜗牛发表于 2013-11-10 21:32
这两天西安难得的好天气，不跑浪费，跑的有福。

尤其昨晚，还有一点零星小雨，呼吸这样的空气，简直就是润肺。

Brain.He · 发表于 2013-11-11 09:10

本月累计：105ＫＭ

Brain.He · 发表于 2013-11-11 22:48

2公里热身，9公里@5′03″配速，再加2公里cool down. 今晚13公里。
11月累计118公里。

Brain.He · 发表于 2013-11-12 17:09

与跑步一样，休息也是训练中的重要部分。它可让您的身体恢复，使您在下一次跑步中变得更强。休息能够提高当前训练的效果。
今晚停歇！

Brain.He · 发表于 2013-11-13 22:08

本帖最后由 Brain.He 于 2013-11-14 09:06 编辑

昨晚停歇，今天有点小兴奋，因此全力跑，再次PB个人万米成绩，总共用时42′25″，配速4′14″，最后一公里配速3′55″，平均速度14.2KM/H，比上一个最好成绩提高2′08″，平均心率171。最近半个月魔鬼训练成果显著。

Brain.He · 发表于 2013-11-14 08:34

昨晚的万米PB数据：

smsppp · 发表于 2013-11-14 08:38

太牛了！恭喜！

Brain.He · 发表于 2013-11-15 22:18

本帖最后由 Brain.He 于 2013-11-16 09:22 编辑

今晚完成第一次间歇速度练习，400米慢加800米快，3圈为一组，一共做了6组。最快圈用时1′25″，最慢圈1′40″（400放松圈除外），最快800米用时2′58″。跑完后感觉还算轻松，没有快速跑10k累。

马拉维 · 发表于 2013-11-16 17:33

间歇跑完还轻松，明显没发力嘛，最大心率跑到多少？

Brain.He · 发表于 2013-11-16 19:42

马拉维发表于 2013-11-16 17:33
间歇跑完还轻松，明显没发力嘛，最大心率跑到多少？

还没顾上导出数据，估计180左右，没有前几天PB万米时的高。
轻松可能是因为回合少了一点，下周要跑8组。另外，800米3分出头是跑吧建议的配速，自己也感觉差不多到极限了。

Brain.He · 发表于 2013-11-17 19:01

本帖最后由 Brain.He 于 2013-11-17 19:08 编辑

今天下午跑得比较快，32.21公里，用时2小时42分，配速5′03″。使自己距全马所剩里程只有一位数了。
今天采用前快后慢的跑法，半马21.1用时142，配速4′51″。后面减速到5′25″又跑了11.1公里。
感觉心肺轻松，前掌酸痛。

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