Brain-步来恩的跑步日记

走走停停 · 发表于 2013-10-27 23:00

对Avg170以上还能坚持1个小时的跑者，非常钦佩。
我一到这个数，绝对会找N多个理由放弃。

Brain.He · 发表于 2013-10-28 08:32

走走停停发表于 2013-10-27 23:00

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对Avg170以上还能坚持1个小时的跑者，非常钦佩。
我一到这个数，绝对会找N多个理由放弃。

呵呵，当时奔着一小时内完赛的目标去的，可是跑了5KM，发现配速根本不能进入4分15区间，于是就按4分半以内，实现了第二个目标-进入62分。平均心率和平均配速（10KM以上的记录）创个人新高。
万米44分半，平个人最好成绩，所以我感觉自己目前万米应该具备43~44分的实力，又有了一分钟的进步。

ljaswez · 发表于 2013-10-28 09:06

佩服。。。。。。。。。。

Brain.He · 发表于 2013-10-28 18:11

今天出差在上海，PM2.5那叫一个低呀！
准备3晚，跑3个半马，慢速度完成。
另外，所住的酒店有健身房，不知道是不是在跑步机上连续跑2个小时，会让别人感觉很另类！

马拉维 · 发表于 2013-10-28 21:31

成绩很棒，心率很高，是个大心脏！祝贺！

Brain.He · 发表于 2013-10-28 22:03

本帖最后由 Brain.He 于 2013-10-28 22:13 编辑

今晚在上海完成了一个半马，配速5分36，总共用时1小时58分，刨去等红灯过十字路口的时间，应该还能再少2分钟左右。另外路不熟，路灯不够亮，步行道都是砖块铺成的，非常不平整，怕绊倒，于是脚步抬得比平时高，比较费力。总之感觉比昨晚痛苦一点。
本月累计：195KM

Brain.He · 发表于 2013-10-29 22:08

申城再刷半马，成绩是3天以来最好的，1小时52分，配速5分21秒。
今天改变了跑步路线，不走人行道，改走飞机道，这一招果然奏效，不担心绊倒了，配速也较之前稳定多了。
本月累计216KM

Brain.He · 发表于 2013-10-30 22:02

上海突如其来的中雨没能阻挡我奔跑的步伐。。。
酒店跑步机，21.15KM，1小时48分，配速5分07秒，比昨天又快了4分。
枯燥无味，没有一丝风，汗流浃背。。。酒店健身房里的人换了几拨，每一拨人的离开，似乎都留下异样的目光。我心里自豪地说，跑自己的步，让别人羡慕去吧！
本月累计：238

Brain.He · 发表于 2013-10-30 22:03

上海突如其来的中雨没能阻挡我奔跑的步伐。。。
酒店跑步机，21.15KM，1小时48分，配速5分07秒，比昨天又快了4分。
枯燥无味，没有一丝风，汗流浃背。。。酒店健身房里的人换了几拨，每一拨人的离开，似乎都留下异样的目光。我心里自豪地说，跑自己的步，让别人羡慕去吧！
本月累计：238

Brain.He · 发表于 2013-10-31 20:33

今天回到西安，由于下雨，停歇一晚。
最近5天，跑过一个城墙赛，又跑了4次半马。腿脚不再酸痛。从无奈，到畏惧，到坚持，再到享受，这个过程是必须经历的。从现在开始藐视这个距离，真正为自己的全马迈出坚实的一步。

马拉维 · 发表于 2013-10-31 21:00

Brain.He 发表于 2013-10-31 20:33

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今天回到西安，由于下雨，停歇一晚。
最近5天，跑过一个城墙赛，又跑了4次半马。腿脚不再酸痛。从无奈，到 ...

密度够大的，腿脚看来够皮实，但是也要注意休息恢复，不敢马后疯

！

Brain.He · 发表于 2013-11-1 22:27

今晚10k，配速5分12。

Brain.He · 发表于 2013-11-2 23:32

30.08km，2小时57分，配速5分54秒。有点慢但完成了第一个30+。

qiusq · 发表于 2013-11-3 10:29

速度够快了。

Brain.He · 发表于 2013-11-3 11:02

qiusq 发表于 2013-11-3 10:29
速度够快了。

这个速度完成全马要4小时10分，距离目标成绩相差甚远，还需努力。

Brain.He · 发表于 2013-11-5 22:40

完成30+后休息了两天，再次回到赛道上感到无比兴奋。今天忘带心率表，自由跑，第一个千米居然不到4分？从来没这么快过，多半是因为GPS偏差。最终10K用时48分，配速4分50。加上各1公里的WARM UP AND COOL DOWN，今天一共12K。

雪山金猪 · 发表于 2013-11-5 22:51

太牛了！加油！

Brain.He · 发表于 2013-11-5 22:58

雪山金猪发表于 2013-11-5 22:51
太牛了！加油！

呵呵，查了一下轨迹，第一个千米真的偏差了。应该再加上半分钟左右。

Brain.He · 发表于 2013-11-7 22:39

昨天停歇。
今天，10.01，用时48分29秒，配速4分51。小步快频，较轻松。

Brain.He · 发表于 2013-11-8 10:42

昨晚的缓加速，自我感觉相当完美！

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