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楼主: Brain.He

Brain-步来恩的跑步日记

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发表于 2013-10-20 15:30 | 显示全部楼层
心率很好,全马能进330.
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 楼主| 发表于 2013-10-20 17:09 来自手机 | 显示全部楼层
马拉维 发表于 2013-10-19 21:31
下周六活跃网络的城墙跑报名了吗?感觉这个距离应该最能发挥你的优势!

报名了,不过上次跑半马后,左膝内侧和右脚踝出现疼痛敢,估计跑不了很快。之前自测一次13.6公里,大概64分钟,争取城墙跑进62分。
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 楼主| 发表于 2013-10-20 17:10 来自手机 | 显示全部楼层
加油1162532315 发表于 2013-10-20 15:30
心率很好,全马能进330.

谢鼓励!
目前主要练耐力了,多跑些LSD。可是最近腿脚有点痛,有点郁闷。
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 楼主| 发表于 2013-10-20 21:45 来自手机 | 显示全部楼层
今晚跑道,5分配速5K。
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 楼主| 发表于 2013-10-20 21:47 来自手机 | 显示全部楼层
昨天腿脚疼痛,没有跑步,单车刷街45公里。曲江跑步环境的确好呀,就是我住得太远了。
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发表于 2013-10-21 12:01 | 显示全部楼层
不知道骑车车是否容易受伤,反正跑步上量太快、冲速度太狠,还是很容易受伤滴!
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 楼主| 发表于 2013-10-21 12:33 | 显示全部楼层

骑车子原来爬坡时间太长,速度快,也是要疼一个礼拜。骑平路没有关系。
看来自己要注意了。
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 楼主| 发表于 2013-10-21 22:50 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 Brain.He 于 2013-10-22 18:27 编辑

今晚压着心率143,跑了11.2公里,跑到10km的时候手表没电了,估算用时59分多。配速5分20左右。
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 楼主| 发表于 2013-10-22 18:28 来自手机 | 显示全部楼层
今晚伤停休整
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发表于 2013-10-22 22:24 | 显示全部楼层
伤的有点快。算是一盆小凉水么?
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 楼主| 发表于 2013-10-23 14:40 | 显示全部楼层
走走停停 发表于 2013-10-22 22:24
伤的有点快。算是一盆小凉水么?

不算凉水的话,也算敲了一次警钟,上量不可太快。
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 楼主| 发表于 2013-10-23 22:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 Brain.He 于 2013-10-24 09:19 编辑

今晚11k,配速5分23,昨晚歇了一次,因此伤痛感减轻,跑得较轻松,而且越跑越快。
2013-10-24_092229.jpg
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发表于 2013-10-24 22:51 | 显示全部楼层
Brain.He 发表于 2013-10-20 17:10
谢鼓励!
目前主要练耐力了,多跑些LSD。可是最近腿脚有点痛,有点郁闷。

慢慢来。等伤好了。跑步每天都能跑。
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 楼主| 发表于 2013-10-24 23:01 来自手机 | 显示全部楼层
今晚休息,放松,心率居然只有39次/分了。
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 楼主| 发表于 2013-10-25 10:45 | 显示全部楼层
加油1162532315 发表于 2013-10-24 22:51
慢慢来。等伤好了。跑步每天都能跑。

一直很敬佩你的跑量。
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 楼主| 发表于 2013-10-27 15:19 | 显示全部楼层
昨天城墙跑,13.7(GPS手表记录13.88,不知是不是北门附近有个绕行的原因)。
2013-10-27_151310.jpg

2013-10-27_150744.jpg

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 楼主| 发表于 2013-10-27 15:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 Brain.He 于 2013-10-27 15:33 编辑
Brain.He 发表于 2013-10-27 15:19
昨天城墙跑,13.7(GPS手表记录13.88,不知是不是北门附近有个绕行的原因)。

全程配速比较均匀。后排出发,慢慢的匀速跑,印象中过了含光门就再没有一个跑友超过我,我倒是慢慢超过了不少跑友。
心率和配速都是自己有记录以来最快的。哪位行家帮忙瞧瞧,想跑进1个小时,需要从哪些方面加强训练?
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发表于 2013-10-27 17:19 | 显示全部楼层
整个数据除心率有点高外,配速很好,而且最后体能尚好,说明基础底子不错。这样的状态进1小时已经可以。
如单纯健身可以练练MAF就不错,想提高成绩快,添加一定量的间歇跑,具体量和方法视自身情况而定。时间、精力充裕可以再加上一些基础训练。
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 楼主| 发表于 2013-10-27 17:21 | 显示全部楼层
飞奔的蜗牛 发表于 2013-10-27 17:19
整个数据除心率有点高外,配速很好,而且最后体能尚好,说明基础底子不错。这样的状态进1小时已经可以。
如 ...

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 楼主| 发表于 2013-10-27 22:55 来自手机 | 显示全部楼层
今晚冒着PM25爆表的数据再跑半马,没有速度要求,只看心率,平均141,配速5′26″,用时154,由于是减速跑,感觉很轻松。本月200+目标还剩30。
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