Brain-步来恩的跑步日记

枫叶红了

Brain.He 发表于 2013-11-17 19:01

                               
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今天下午跑得比较快，32.21公里，用时2小时42分，配速5′03″。使自己距全马所剩里程只有一位数了。
今天采 ...

好快！我今天跑了32.44，用时3小时45分，配速6′55″.比我整快1小时。厉害！

Brain.He

枫叶红了 发表于 2013-11-17 19:51
好快！我今天跑了32.44，用时3小时45分，配速6′55″.比我整快1小时。厉害！

最近训练比较刻苦，当然，回报是丰厚的。一起加油。

唐子

Brain.He 发表于 2013-11-17 19:01

                               
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今天下午跑得比较快，32.21公里，用时2小时42分，配速5′03″。使自己距全马所剩里程只有一位数了。
今天采 ...

这速度，这距离，羡慕！

Brain.He

昨天下午32.21KM的数据，没带心率带。
本月累计172KM。

Brain.He

第一次间歇跑数据：

Brain.He

今晚雾霾中慢跑13公里，配速5′20″。

Brain.He

今晚继续在雾霾中奔跑13公里，中间9km采用渐进加速跑法，配速从5分半提高到4分20。

Brain.He

今晚，在雨中奔跑了22.4公里，用时2小时，半马1小时53分，完成第一次雨中训练。
由于昨天去小寨放了400cc的血，今晚雨地湿滑，也没法戴眼镜跑，于是就是用小碎步的跑法，非常慢且轻松。跑时估计配速5分半以上，结果实际为5分22秒。
回家后体验到面红耳赤的感觉，面颊感到燥热，原来从来都没有这种感觉，也许和血液减少后供氧不足有点关系，大约15分钟后消失。

马拉维

这也太虐了吧，雨中的半马够力！

Brain.He

马拉维 发表于 2013-11-25 23:08

                               
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这也太虐了吧，雨中的半马够力！

呵呵，不及你们冒雨跑分水自虐

Ryanyzhang

额， Brain, 我找到你了。。。。

Brain.He

昨晚11公里，今晚13公里。
本月累计245公里。

Brain.He

Ryanyzhang 发表于 2013-11-26 15:46
额， Brain, 我找到你了。。。。

哪位呀O(∩_∩)O

Ryanyzhang

Brain.He 发表于 2013-11-26 22:36

                               
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哪位呀O(∩_∩)O

公司的，同英文名。。

Brain.He

Ryanyzhang 发表于 2013-11-27 09:44

                               
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公司的，同英文名。。

哦，知道了！
跑步对踢足球提升体力有帮助吗？

Ryanyzhang

Brain.He 发表于 2013-11-27 10:04

                               
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哦，知道了！
跑步对踢足球提升体力有帮助吗？

哈哈，你和George成立个跑步俱乐部吧，还能搞点经费从公司。

vassili168

总体感觉：心肺轻松，15KM后腿脚压力大。
这句话说的很到位，同感，我也是经常跑塑胶跑道的。最大限度的保护膝盖。

Brain.He

Ryanyzhang 发表于 2013-11-27 10:33

                               
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哈哈，你和George成立个跑步俱乐部吧，还能搞点经费从公司。

没必要了，公司铁杆不多，还是来圣经或跑8吧。

Brain.He

vassili168 发表于 2013-11-27 10:42

                               
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总体感觉：心肺轻松，15KM后腿脚压力大。
这句话说的很到位，同感，我也是经常跑塑胶跑道的。最大限度的保 ...

从第一次发帖到现在，差不多过去一个半月了。目前自我感觉提升很明显，尤其是跑过了8次半马，2次30+后，速度快了很多，耐力也得到提升，也就是跑差不多25以上才能感觉到腿脚的酸痛。当然还和速度有关系，前面跑快了后面就痛苦，呵呵。

Brain.He

今晚13公里，两公里热身，2公里放松，中间9公里@4分48″。很轻松。