Brain-步来恩的跑步日记

Brain.He · 发表于 2013-10-15 16:59

马拉维发表于 2013-10-15 16:27

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如此心率数据很不错了，如果是你的最大有氧心率，猜猜你的年龄当在35上下吧。
逐渐增加跑量，长距离的练习 ...

我跑10K的时候，最后一圈冲刺，最大心率到过184。

Brain.He · 发表于 2013-10-16 00:22

夜跑半马，139，提前完成140的任务。
西安难得的空气指数5X，温度12，10点开跑的，唐延路绿化带已经没什么人了。睡起来上数据。

Brain.He · 发表于 2013-10-16 08:41

Brain.He 发表于 2013-10-16 00:22

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夜跑半马，139，提前完成140的任务。
西安难得的空气指数5X，温度12，10点开跑的，唐延路绿化带已经没什么 ...

昨晚气温适宜，空指良好，跑起来后感觉越来越舒服，前11公里按照心率155左右跑，配速4分50秒。突然发自内心一种莫名其妙的力量，试问自己能否挑战一下半马140？于是乎，提速，把心率提到165以上，配速也提高到了4分30秒左右，已经进入了无氧区间！比较吃力，但是仍然坚持到底，最后5公里是痛苦的和艰难的！
好在完成了自己顶下的今年内突破140的目前，提前庆祝。
今后为全马做准备，主要以跑30+的LSD和联系耐力为主了。

Brain.He · 发表于 2013-10-16 23:25

昨晚跑了半马，今天休息，但也不能浪费了好空气，踩车18公里。

Brain.He · 发表于 2013-10-17 08:33

10月累计跑量：86.6

走走停停 · 发表于 2013-10-17 09:39

不能不说很强大,尤其是晚上10点.
睡觉能力同样强大.

Brain.He · 发表于 2013-10-17 09:45

走走停停发表于 2013-10-17 09:39

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不能不说很强大,尤其是晚上10点.
睡觉能力同样强大.

大强度运动后，的确不容易入睡！不过好在不是天天都这么大强度！呵呵。
原来每次去分水岭，当天基本睡得都不好。
看坛子里DX都是晨跑，我现在也在想是否改成晨跑呢。

走走停停 · 发表于 2013-10-17 09:49

不过唐延路附近盛产疯狂夜跑的主,你绝不是第一个.

laurinda · 发表于 2013-10-17 09:50

强大的心脏

Brain.He · 发表于 2013-10-17 09:53

走走停停发表于 2013-10-17 09:49

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不过唐延路附近盛产疯狂夜跑的主,你绝不是第一个.

是的！我多数时候是到文理学院跑圈，不过跑道上人很多，还有小孩子，呵呵。去晚了也关灯了。
最近准备跑城墙，因此改去唐延路跑硬地。天气冷了，晚一点去，唐延路也没什么人了。我那天晚上10点跑半马，快跑完的时候，基本碰不到人了，路灯都熄灭了，呵呵

Brain.He · 发表于 2013-10-17 09:54

laurinda 发表于 2013-10-17 09:50

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强大的心脏

耐力还差的很远呢，呵呵。

Brain.He · 发表于 2013-10-17 23:04

今晚开始使用MAF180大法练习有氧耐力，热身1公里后正式开跑，心率控制148，跑了11公里，配速应该在5′10″，然后减速逐渐降心率，又跑了差不多1公里。看看3个月后能不能提高的4′50″。

qiusq · 发表于 2013-10-17 23:58

跑步的地方离我很近，只是我最近懒得跑，有机会来西太路跑折返，36km，一般周6约跑。

lostlove · 发表于 2013-10-18 00:23

希望自己通过努力，早日达到楼主的水平。

心率和配速让人羡慕

Brain.He · 发表于 2013-10-18 08:48

qiusq 发表于 2013-10-17 23:58

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跑步的地方离我很近，只是我最近懒得跑，有机会来西太路跑折返，36km，一般周6约跑。

是离得不远，记得测过一次，从家里到西太路也要20KM，跑过去，再跑回来也要40了！
最近西太路施工完成了吗？记得一直在搞什么管道铺设，占了半边道路，而且大车多，灰尘大。

Brain.He · 发表于 2013-10-18 08:49

lostlove 发表于 2013-10-18 00:23

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希望自己通过努力，早日达到楼主的水平。

心率和配速让人羡慕

加油！一定成！

Brain.He · 发表于 2013-10-18 10:24

第一次MAF数据：

唐子 · 发表于 2013-10-18 10:43

塑胶跑道和路跑感觉差异太大。上周六去大明宫跑了22公里，感觉比跑道跑25公里累得多。

Brain.He · 发表于 2013-10-18 22:28

今天空气不好，学校操场慢跑10k，配速约5′30，远离道路，远离汽车。

马拉维 · 发表于 2013-10-19 21:31

下周六活跃网络的城墙跑报名了吗？感觉这个距离应该最能发挥你的优势！

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