飞奔的蜗牛的跑步日记

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-2-21 17:23

备战郑开国际马拉松赛正式开训第九天

距3月27日：倒计时还有34天
2011年02月21日星期一    气温2℃-13℃ 风力《 3级

当天训练内容：环公路跑四圈+慢跑：3200M*4+1000M=13800M

   训练成绩：第一圈3200M用时13分12秒
                     第二圈3200M用时12分59秒
                     第三圈3200M用时13分08秒
                     第四圈3200M用时12分48秒
                     放松跑1000M用时6分28秒

拉伸运动，洗凉水澡结束今天的训练。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-2-22 09:04

备战郑开国际马拉松赛正式开训第十天

距3月27日：倒计时还有33天
2011年02月22日星期二气温3℃-13℃ 风力《 3级

当天训练内容：环公路跑五圈+慢跑：3200M*5+1000M=16800M

   训练成绩：第一圈3200M用时13分58秒
                     第二圈3200M用时13分23秒
                     第三圈3200M用时13分12秒
                     第四圈3200M用时13分12秒
                     第五圈3200M用时12分44秒
                     放松跑1000M用时6分28秒

拉伸运动，洗凉水澡结束今天的训练。气温上升很快，明天都想穿短袖了！

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-2-23 22:44

备战郑开国际马拉松赛正式开训第十一天

距3月27日：倒计时还有32天
2011年02月23日星期三气温5℃-17℃ 风力《 3级

昨天听说航专可能开学了，田径场也该开了。今早一出门直接飞奔航专而去，结果还是吃了闭门羹。只得在门口的篮球场做会基础训练。再出来是公路上的车也多了起来，只得绕大圈跑回。

今天跑程大约9公里；时间也没记。

拉伸运动，洗凉水澡结束今天的训练。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-2-24 20:40

备战郑开国际马拉松赛正式开训第十二天

距3月27日：倒计时还有31天
2011年02月24日星期三四气温1℃-7℃ 风力《 3级

今天慢跑两公里热身。然后再户外坐各种基础性训练50分钟；

天暖和了拉伸和一些基础需连都可以在户外进行了，感觉也蛮好的。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-2-25 21:26

备战郑开国际马拉松赛正式开训第十三天

距3月27日：倒计时还有30天
2011年02月25日星期五    气温2℃-5℃ 风力《 3级

当天训练内容：环公路跑四圈+慢跑：3200M*4+1000M=13800M

   训练成绩：第一圈3200M用时13分23秒
                     第二圈3200M用时13分12秒
                     第三圈3200M用时12分48秒
                     第四圈3200M用时12分34秒
                     放松跑1000M用时6分29秒

拉伸运动，洗凉水澡结束今天的训练。明天是俱乐部约跑的日子，计划搞个长距离。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-2-26 13:32

备战郑开国际马拉松赛正式开训第十四天

距3月27日：倒计时还有29天
2011年02月26日星期六气温1℃-5℃ 风力《 3级

当天训练内容：交大田径场完成半马，跑53圈*400米=21200米，用时1.22.

拉伸运动。结束后和跑友们聚餐腐败。

哑铃 · 发表于 2011-2-26 15:08

蜗牛哥，我想去参加约跑，可老是起不来...
晚上上网时间太长，总是1、2点睡觉。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-2-27 08:46

蜗牛哥，我想去参加约跑，可老是起不来...
晚上上网时间太长，总是1、2点睡觉。
哑铃发表于 2011-2-26 15:08

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这好身材的帅小伙可别整天迷恋上网络啊！你的身体条件不好好运动太浪费了......！

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-2-27 08:47

127# 哑铃 你在我群里吗？是哪位？

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-2-27 08:48

备战郑开国际马拉松赛正式开训第十五天

距3月27日：倒计时还有28天
2011年02月26日星期六气温2℃-5℃ 风力《 3级

当天训练内容：跑五公里其中慢跑2公里，快速3公里。

基础训练.拉伸等运动。

哑铃 · 发表于 2011-2-27 11:37

还没加入你群里呢，

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-2-28 15:25

备战郑开国际马拉松赛正式开训第十五天

距3月27日：倒计时还有28天
2011年02月28日星期一气温1℃-6℃ 风力《 3级

当天训练内容：计划跑13.8公里，但天一直下着雨，开始还较小，后来越来越大，怕被人误解和安全的考虑，在跑到6公里后结束。

基础训练.拉伸等运动。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-3-1 12:02

备战郑开国际马拉松赛正式开训第十六天

距3月27日：倒计时还有27天
2011年02月28日星期二气温1℃-9℃ 风力《 3级

当天训练内容：想着学校已开学，所以计划到航专田径场做一些提高心肺功能的训练。结果还是以失望而告终，又有一次吃了闭门羹

。最后只能做了常规的训练：共计跑程约15.7公里；其中快速跑约14.7公里，慢跑一公里，用时1.11.今早雨后空气湿润，温度也还行，出汗不算太多，属于难得的好天气。随着天气逐渐转暖，这样的温度会越来越少了。

拉伸等运动，洗凉水澡结束今天的训练。

再见理想！ · 发表于 2011-3-1 23:35

俺来猫一眼

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-3-2 08:53

欢迎晓风多猫几眼哈哈！

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-3-2 08:53

备战郑开国际马拉松赛正式开训第十七天

距3月27日：倒计时还有26天
2011年03月02日星期三气温1℃-12℃ 风力《 3级

当天训练内容：跑9.6公里，慢跑一公里。共计跑程10.6公里。

拉伸等运动，洗凉水澡结束今天的训练。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-3-3 15:58

备战郑开国际马拉松赛正式开训第十八天

距3月27日：倒计时还有24天
2011年03月03日星期四气温2℃-10℃ 风力《 3级

当天训练内容：昨天计划到航专田径场进行间歇跑训练。结果手机忘充电，早上睁眼已6.30了，只能在家门口中速跑4公里，然后进行基础训练和拉伸40分钟。

希望明天能按计划进行训练。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-3-4 12:01

本帖最后由喷跑的蜗牛于 2011-3-4 12:09 编辑

备战郑开国际马拉松赛正式开训第十九天

距3月27日：倒计时还有23天
2011年03月04日星期五气温4℃-12℃ 风力《 3级

当天训练内容：三圈正常跑9.6+1公里慢跑，共10.6公里；

跑完做拉伸，洗凉水澡完成今天的训练。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-3-5 11:48

备战郑开国际马拉松赛正式开训第二十天

距3月27日：倒计时还有22天
2011年03月05日星期六气温2℃-11℃ 风力《 3级

当天训练内容：五圈正常跑16公里（用时65分35秒）+1公里慢跑（6分24秒）=17公里。

跑完做拉伸，洗凉水澡完成今天的训练。

天亮的越来越早，汽车也出来的早了。以后我也得早点起床了，尤其跑相对长点的距离时，提醒下自己别偷懒哦！

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-3-6 20:53

备战郑开国际马拉松赛正式开训第二十一天

距3月27日：倒计时还有21天
2011年03月06日星期日气温2℃-12℃ 风力《 3级

当天训练内容：在南湖和跑友跑两大圈，约11.2公里，一圈慢跑，一圈正常速度。

今天是值得纪念的一次约跑。参加俱乐部约跑的跑友人数创了今年以来的最高纪录，今天都有哑铃和他的老哥朋友.噶子女.慧.说书的.黑大帅.二牛.小朱.小孙.兔子.兔子老公.几米.走听.红背心.半云天.晓风.紫气.老内.伟哥.奔跑的蜗牛共二十位跑友。

我每次约跑都要招呼大家，所以跑量都不大。今天也是如此，但是今天多位跑友都跑了30公里以上的大量，佩服啊！

现在已是阳春三月，天暖和了，树绿了，花也开了。回家再仔细看今天竟是“惊蛰”！不得不佩服咱们的老祖宗发明的历法太神奇了哈哈

，似乎“惊蛰”的意思也包括万物之灵的人类，要不咋今天来了这多跑友呢？

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