飞奔的蜗牛的跑步日记

飞奔的蜗牛

2011年01月13日 星期三四气温-5-0℃ 风力 小于3级 （补日记）

因为航专田径场进不去了。昨天跑完就在考虑寒假期间的跑步路线，最后决定，还跑老线路大圈，一圈约5.5公里，一般两圈11公里的跑量对我也还行.

昨晚已想好今天跑个相对长点的距离，大圈三圈约16.5公里，这个冬季可不能浪费了！

5.58正起床，6.03出门。刚跑到大庆路西电厂房外侧，一股难闻的气味扑面而来，又是西电的生产车间用几个大换气扇不断地将生产过程产生的不知名有害气体排到路上！这种情况时有时无，今天又碰上了。加速赶紧冲出毒气带，继续向前！

后来，又遇到了几处烧垃圾的，有的垃圾里可能有塑料之类的化学物品，难闻的气味让把握熏的快要窒息了。一圈下来第二圈说啥也不敢按原路跑了。

最后几经折腾，纯属为凑够公里数在乱跑了。心情受影响比较大。没跑够给自己定的16.5公里。

今天大约跑了12公里。看来这个寒假以后得到西工大去了，但愿田径场别锁门就好。昨天不愿意去西工大的原因路上是来回得过8道马路。但周围的环境这样恶劣，也只能麻烦点了！另外，建议跑友们在马路上跑步的时候尽量不要带MP3之类的东西，这样的做法真的是一件危险的事情！

下午在迪卡侬还碰到了“迷离猫”和“没心没肺”，“没心没肺”还说昨天早上在西电医院附近看到我跑步了，只是在这之前我俩互相不认识的，今天见面才知道。

飞奔的蜗牛

2011年01月15日 星期六 气温-5-0℃ 风力 小于3级

早上6.00起床，6.05出门。因为明天要组织俱乐部的约跑活动。所以，今天想跑个短距离，但速度应以高速为主。

跑步路线：最早的老线路小圈两圈共六公里，又放松慢跑一公里，共七公里，用时27分。

经过一段时间的凉水澡磨练，感觉耐寒能力有所提高。最近早上跑步一直没有用手护胃保暖，但是胃也没有不舒服，心里稍有喜悦！

今天因跑速较高，虽然还是速干单衣，明显出汗较前几天多。跑完凉水澡也洗得时间长些，很舒服。建议大家尝试也洗凉水澡，好处真的很多，只是开始感觉有点难，以后就很爽了！

飞奔的蜗牛

2011年01月16日 星期日 气温-5-0℃ 风力 小于3级   （补日记）

今天是俱乐部约跑的日子。我自己进行了间歇跑训练：3公里.放松快走约600米；2公里.放松快走约600米.1公里；后又慢跑了5圈；

跑程共8公里。跑完和跑友们聚餐。

飞奔的蜗牛

2011年01月20日 星期四 气温-4-2℃ 风力 小于3级

早上6.14出门，按最早的老线路跑三圈毎圈约3000米*3=9000米，用时37分；

今天气温明显比前几天有所升高，虽然跑得不长，但还是出了一些汗。没带手套，手也不感觉冷，耳朵也没前几天感觉了。

跑完在家拉伸，继续以洗凉水澡结束今天的训练。

紫气东来

练的很给力,加油!

飞奔的蜗牛

练的很给力,加油!
紫气东来 发表于 2011-1-20 11:39

                               
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哪天请教下健身的方法！想把上身练练！

飞奔的蜗牛

2011年01月29日 星期四六气温-5-3℃ 风力 小于3级

由于上星期洗凉水澡时有点“太猛”，洗完后又狂冲一阵导致感冒，再加上去郑州集体报名等其它事情，这一星期基本没有跑。

今天早上6.15出门，一身单长衣裤，皮手套。共跑十公里。出汗不算多，但很舒服。

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2011年01月30日 星期日气温-5-3℃ 风力 小于3级

今天是俱乐部约跑的日子，共有五位跑友集体在曲江南湖进行了训练。这是自从俱乐部成立以来，参与人数最少一次越跑，也更体现了这几位跑友的持之以恒的精神和超常的毅力。

我今天跑了11.2公里，速度也很慢，算是悠闲轻松跑吧。

飞奔的蜗牛

2011年02月02日 星期三 气温-4-3℃ 风力 小于3级


今早跑7公里，最后一公里为慢跑。

飞奔的蜗牛

2011年02月06日 星期日 气温1-3℃ 风力 小于3级

今天本来是俱乐部约跑的日子，因为是过年，所以搞了回特殊约跑，即各位跑友在各自的地盘进行遥相呼应集体约跑！既可誉为创新，亦可说成是特殊情况特殊对待吧！总之，既要达到集体约跑的目的，又要不至于影响大家过年的正常安排,走了一条兼顾左右的中间路线呵呵!

我前天就早已定好了今天的跑步计划，绝不能因为过年而影响了正常的约跑安排。但昨天在酒桌上还是“险象环生”，经过一番抵抗最后总算自己“站着”离开了桌子哈哈哈！虽然休息得较晚，但总算基本没有影响今早的跑步训练。

老线路小圈三圈再加一公里放松跑，总计跑程10公里。明显感觉气温回升，既感觉不到寒冷，而且没跑多远汗就出来了，今天虽然跑速不算高，但汗出的可不少。气温再回升点就该穿短袖了！想继续洗凉水澡的想法遭到家人的提醒，说大过年的再感冒不合适吧？所以只好作罢，今天洗了温水澡！

飞奔的蜗牛

2011年02月11日 星期五 气温1-6℃ 风力 小于3级

6.10出门，穿单衣单裤皮手套，跑程十公里。感觉气温明显回升，出汗量继续增加。

在马路上跑的确没有田径场好，盼望航专早点开学田径场早点开门。

飞奔的蜗牛

2011年02月12日 星期六 气温0-5℃ 风力 小于3级

今天是俱乐部在曲江南湖约跑的日子。跑程约11公里，之所以跑程不太准，是因为去探了一段从未跑过的线路，感觉还不错！

今天天气很好，跑的时候一直阴着，后来又飘起了雪花，感觉很爽！

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训

距3月27日：倒计时第42天

2011年02月13日 星期日 气温-2℃-5℃ 风力 小于3级


当天训练内容：环公路跑三圈+慢跑：3000M*3+1000M=10000M

       训练成绩：第一圈3000M用时12分45秒
                        第二圈3000M用时12分37秒
                        第三圈3000M用时12分36秒
                        放松跑1000M用时6分15秒

拉伸运动15分钟，洗凉水澡结束今天的训练。

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第二天

距3月27日：倒计时还有41天

今天跑休，进行30分钟综合性基础训练。

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第三天

距3月27日：倒计时还有40天
2011年02月15日 星期二 气温-2℃-5℃ 风力 2——3级


当天训练内容：环公路跑四圈+慢跑：3000M*4+1000M=13000M

       训练成绩：第一圈3000M用时13分15秒
                        第二圈3000M用时12分58秒
                        第三圈3000M用时12分48秒
                        第四圈3000M用时12分45秒
                        放松跑1000M用时6分12秒

拉伸运动15分钟，洗凉水澡结束今天的训练。

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第四天

距3月27日：倒计时还有39天
2011年02月16日 星期三     气温-2℃-5℃ 风力《 3级


当天训练内容：环公路跑四圈+慢跑：3200M*4+1000M=13800M

       训练成绩：第一圈3000M用时12分55秒
                        第二圈3000M用时12分40秒
                        第三圈3000M用时12分32秒
                        第四圈3000M用时12分48秒
                        放松跑1000M用时6分25秒

拉伸运动，洗凉水澡结束今天的训练。


昨晚重新测量了跑步线路的距离，实际一圈的距离应为3200米。


昨天看到一篇关于拉伸的文章，感觉不错。文章着重讲了拉伸和跑步速度的影响和关系，受到一定启发，因为自己从来不太重视这方面的问题，从现在以后要注意了！

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第五天

距3月27日：倒计时还有38天
2011年02月17日 星期四     气温-2℃-6℃ 风力《 3级


今天是正月十五给自己放松下，过好节。但训练不能停。

做一小时各种基础性训练，从而提高身体的柔韧性.协调性。这些都是提高水平的基础。

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第六天

距3月27日：倒计时还有37天
2011年02月18日 星期五     气温-1℃-5℃ 风力《 3级


当天训练内容：环公路跑四圈+慢跑：3200M*4+1000M=13800M

       训练成绩：第一圈3200M用时13分23秒
                        第二圈3200M用时13分11秒
                        第三圈3200M用时13分01秒
                        第四圈3200M用时12分46秒
                        放松跑1000M用时6分37秒

拉伸运动，洗凉水澡结束今天的训练。

气温越来越高，出汗也越来越多！

飞奔的蜗牛

距3月27日：倒计时还有36天
2011年02月19日 星期六     气温1℃-8℃ 风力《 3级


当天训练内容：环公路跑两圈+慢跑：3200M*2+1000M=7400M

       训练成绩：第一圈3200M用时13分45秒
                        第二圈3200M用时13分21秒
                         放松跑1000M用时6分38秒

拉伸运动，洗凉水澡结束今天的训练。

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第八天

距3月27日：倒计时还有35天
2011年02月20日 星期日     气温1℃-8℃ 风力《 3级


当天训练内容：今天是陕西健身跑俱乐部约跑的日子，在曲江南湖和跑友们进行了郑马前的集训。我今天本来计划要饶南湖跑四圈22.8公里。因为要给大家看衣服，最后只跑了约十公里。


今天还有跑伟哥带了家乡的美味特产，参加约跑的跑友们品尝后都觉得很好吃！

在这里，代表大家谢谢伟哥啊