飞奔的蜗牛的跑步日记

哑铃

蜗牛哥辛苦，第一圈为照顾我和我老哥，一直慢跑，真的是非常热情；第二圈待我从厕所出来，看到蜗牛哥的背影后奋起直追，可还是越来越远，差距啊！以后向你多多学习！

再见理想！

备战郑开国际马拉松赛正式开训第二十一天

距3月27日：倒计时还有21天
2011年03月06日 星期日  气温2℃-12℃ 风力《 3级


当天训练内容：在南湖和跑友跑两大圈，约11.2公里，一圈慢跑，一圈正常速度。

今天 ...
喷跑的蜗牛 发表于 2011-3-6 20:53

                               
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是啊是啊，“蛰伏”的亲们都被惊地动起来啦~~

飞奔的蜗牛

蜗牛哥辛苦，第一圈为照顾我和我老哥，一直慢跑，真的是非常热情；第二圈待我从厕所出来，看到蜗牛哥的背影后奋起直追，可还是越来越远，差距啊！以后向你多多学习！
哑铃 发表于 2011-3-6 23:56

                               
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你和你老哥昨天跑完后身体适应吗？

跑步还是循序渐进好，你的底子不错，将来会超过我的。

飞奔的蜗牛

是啊是啊，“蛰伏”的亲们都被惊地动起来啦~~
再见理想！ 发表于 2011-3-7 00:10

                               
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是啊！都从各自的地方出来了，还跑起来了呵呵！

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第二十二天

距3月27日：倒计时还有20天
2011年03月07日 星期一  气温2℃-16℃ 风力《 3级


当天训练内容：慢跑两公里，再来两组400*3的间歇跑。

基础训练：拉伸柔韧性和力量训练。

哑铃

你和你老哥昨天跑完后身体适应吗？

跑步还是循序渐进好，你的底子不错，将来会超过我的。
喷跑的蜗牛 发表于 2011-3-7 16:22

                               
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身体没有问题，都是训练的正常反应。不过现在还只是单次的量，连续加量的话还不知道怎么样，09年秋天路跑可以连续跑15KM无不良反应。

qiusq

一气读完蜗牛的日记，对蜗牛的跑步人生非常喜爱。
   我和哑铃都有跑全马的愿望，但因个人原因，不能每天练习，今年目标是城墙半马120”跑完，明年再练全马，4小时跑完就ok。
   蜗牛经验丰富，以后多指点
    南湖是跑步的好地方，有机会还会去。

qiusq

有时间把你跑全马的感悟记录下，让大家分享分享。

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第二十三天

距3月27日：倒计时还有19天
2011年03月08日 星期二  气温3℃-12℃ 风力《 3级


当天训练内容：正常跑速9.6公里+1公里慢跑；


基础训练.拉伸后洗凉水澡结束今天的训练。


这几天计划来个郑马前的大量。

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第二十四天

距3月27日：倒计时还有18天
2011年03月09日 星期三  气温4℃-13℃ 风力《 3级


当天训练内容：正常跑速6.4公里+1公里慢跑；


基础训练.拉伸后洗凉水澡结束今天的训练。

飞奔的蜗牛

身体没有问题，都是训练的正常反应。不过现在还只是单次的量，连续加量的话还不知道怎么样，09年秋天路跑可以连续跑15KM无不良反应。
哑铃 发表于 2011-3-7 18:34

                               
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慢慢来，跟着感觉走就好！

飞奔的蜗牛

一气读完蜗牛的日记，对蜗牛的跑步人生非常喜爱。
   我和哑铃都有跑全马的愿望，但因个人原因，不能每天练习，今年目标是城墙半马120”跑完，明年再练全马，4小时跑完就ok。
   蜗牛经验丰富，以后多指点:handsha ...
qiusq 发表于 2011-3-7 22:42

                               
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谢谢老哥的鼓励！以后大家互相学习，取长补短。

欢迎常来南湖参加我们的约跑 ！

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第二十五天

距3月27日：倒计时还有17天
2011年03月10日 星期四  气温4℃-17℃ 风力《 3级


当天训练内容：本来计划的今早四点半起床进行郑马前的最后一个大量训练（35.2公里）。早上感觉休息的不太好所以放弃了。一直到六点多才起床。因为学生放假，已经近两个月不能到航专田径场了，今天咋想这田径场现在也该开了吧！

起来稍作做了准备活动就出门了。按约四分的配速前往田径场。6.30正好到达田径场大门，一看果然开了，并且空无一人。因为来的路上已想好今天来个“小”倒金字塔间歇。（所谓“大”“小”其实原本我是也没听说过的，这个纯属我个人为训练方便自己创意的新词。具体的的区分为,大倒金子塔间歇跑指的是5公里.3公里.1公里；小倒金子塔间歇跑指的是3公里.2公里.1公里。以后跑友再看我的日记就明白了）。同时测下3000米的成绩，因为以前有跑友问过我，但我却没有测过。

进了田径场后，先走了一圈然后掐表开跑。只跑了两圈就热得不行了，这可不是在马路上还有些怪难为情的，在田径场也就无所谓了，直接把你卡农长袖脱下系在腰间，一下感觉舒服多了。跑到第四圈就感觉较累，稍微降点速度，马上又感觉可以了，再次提速，到第六圈时，感觉还行，就是呼吸紧得很，冲刺的力量还有的，于是立马再次提速。七圈半一到计时为9分45秒。感觉有些意外，没想到能进10分，原来以为自己只能跑个11分左右呢！所以，人真的要有自信，每个人的潜能自己都不一定知道的清楚。有时就得勇于尝试下。该拼就拼能搏就搏！或许意外的胜利正在等着你呢！3000米跑进十分心中有点喜悦，这废话也多了起来呵呵!

这个成绩只是对我个人而言的，真正的高手或许不以为然，或许跑成这样还以此为耻呢！如果您是高手请别笑话我就好，更欢迎多多指教！

今天总的跑程为：3.2公里+3公里+2公里+1公里+3.2公里+1公里慢跑=13.4公里

跑后拉伸后，洗凉水澡结束今天的训练。

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第二十六天

距3月27日：倒计时还有16天
2011年03月11日 星期五  气温6℃-17℃ 风力《 3级


当天训练内容：以为明天计划跑个长距离，所以今天慢跑2公里，正常速度约1公里/4分的速度跑3公里。

跑后基础训练拉伸，洗凉水澡结束今天的训练。

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第二十七天

距3月27日：倒计时还有15天
2011年03月12日 星期六  气温6℃-20℃ 风力《 3级


当天训练内容：在交大田径场和跑友约跑。跑程400M*88圈=35.2公里。


跑完进行拉伸和放松。跑完直接和跑友们聚餐再去K歌到下午5.30回家。

哑铃

备战郑开国际马拉松赛正式开训第二十七天

距3月27日：倒计时还有15天
2011年03月12日 星期六  气温6℃-20℃ 风力《 3级


当天训练内容：在交大田径场和跑友约跑。跑程400M*88圈=35.2公里。


跑完进行拉伸 ...
喷跑的蜗牛 发表于 2011-3-12 19:59

                               
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蜗牛哥，我实在是不喜欢那400米的圈圈，跑马路，跑公园，跑山地，都非常OK...

独行

蜗牛哥，我实在是不喜欢那400米的圈圈，跑马路，跑公园，跑山地，都非常OK...
哑铃 发表于 2011-3-13 00:52

                               
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俺刚好相反，最喜欢转圈圈，不然不知道怎么控制速度?

飞奔的蜗牛

蜗牛哥，我实在是不喜欢那400米的圈圈，跑马路，跑公园，跑山地，都非常OK...
哑铃 发表于 2011-3-13 00:52

                               
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其实我和你一样，但一些专门性的训练和测速还是有圈圈的地方好。这次转圈是有别情况呵呵！

飞奔的蜗牛

俺刚好相反，最喜欢转圈圈，不然不知道怎么控制速度?
独行 发表于 2011-3-13 09:50

                               
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圈圈转多了或跑久了速度应该可以做到心中有数了。

飞奔的蜗牛

备战郑开国际马拉松赛正式开训第二十八天

距3月27日：倒计时还有14天
2011年03月12日 星期日  气温5℃-20℃ 风力《 3级


当天训练内容：因昨天在交大田径场跑长距离是犯了个错误，始终按一个方向转了88圈，跑完后感觉左腿膝窝有些发酸。所以今天就没跑，后来又想晚上慢跑几公里。结果风有特别大只得作罢，给自己放假一天哈哈！