减肥的增肥的都请进

小百合

减肥的增肥的都请进

就我所知，抽时间总结些分享，希望对一些朋友有益。
“吃多少都不胖，吃什么增肥？”-----听了这话人人羡慕
“不怎么吃还长肉，如何节食如何锻炼减肥？”----都市人困惑

摄入与表征怪异的拧巴足以说明问题在内脏，而不是入或出节点处。
两个方向截然相反的问题实则是一个问题，解决亦同。
要害不是吃什么怎么吃，是脾不运化，健脾关键。通俗讲都得“补”。
怎么补？补不是豪放的吃。是适量适度，定时，新鲜，是脾胃和顺。

脾胃相表里。中国老人们说“吃不言睡不语”，一方面怕小孩子吃的噎死，另一方面做所有事情都尽量专心，人才“顺”。你身上的能量是个数值。这个数值分流是首先给重要脏器，其次肌肉骨骼，最后大脑。人超量运动时思维不那么清楚，是大脑暂闭，供能给肌肉脏器；当人在湖水中一定时间或暴露在寒冷的环境中休克是自启人体自我保护机制，此时大脑肌肉都不分流能量，为维持生命体征只供内脏，最严酷时专供心脏。
当你只做一样事，就是集中能量处理单一问题，这个部分的处理器才游刃有余。比方说吃饭，如果能安静的仔细的吃，你的血流供应在胃，人体其他零件不跟它抢资源，无后顾之忧他就能XX力的工作。胃正干活呢，你跑步去了，本来胃有一个亿盖楼，现在肌肉组织要5千万，于是，豆腐渣工程出来了，上进下出，白吃了。你跑的越带劲，肌肉要的“资金”越多，此时你体内胃和肌肉组织的PK就是无端的内耗。哪个部位都没得到充足的供给，兄弟相煎。结果自感累实则内脏受损。现代人早饭三分钟，中午fastfood一口一个饼,晚上在喧闹的餐厅谈事边吃边说。快吃等于主司机械性磨削的牙在翘班，唾液酶去度假，胃打三份以上工，说话时除身体没动，眼耳口脑...人的全部接受器都在警觉, 高兴奋性体表升温能源外流，胃是光干活不给吃喝的包身工。同样，如厕看报纸，跑步听音乐聊天...这些习以为常的行为都是分流，在遏制你想成就的大主题潜力的发挥。

西方有言“you are what you eat”。 浇牛奶长大的草莓外观口感都与浇水的不同。很多人为外形在吃上苛刻。不说四肢，人是先笨呆呆，再不快乐；有些又吃的放肆。饱了还吃。干嘛呢？贪婪。脚上出水泡知道疼不走不跑了，内脏无言的CPU随哪个罢工，您就over了。

心率表，mp3诸多跑步配件在帮助我们吗？如果，摘下耳机，抛开心率表，你能听见自己心脏的声音，你的呼吸。你会越来越敏锐。你可以感觉到在哪时你的喘息声变得非常态，于是自我调整，你的心脏开始与你对话，她不舒服你一定会知道。你在了解身体细微的变化，在了解自己。你会知道在哪时你的头脑开始不清楚，四周的颜色淡去，你的自我显现，无比清晰。即便没有一双叫卖甚欢的跑鞋，你可以体验你的脚在奔跑中从未有过的痛点和改变，这些常人没有过的很个人的体验让你丰满，翱翔天地间。上帝造人你是你最好的sensor。

有时，你会突然特别想吃某种东西。别问为什么，吃！身体告诉你你需要。很多好酒之人在肝代谢异常却不知情时会变得见酒情怯，胃不好的突然想吃八百年不吃的百叶，就是身体发信号。
有几种东西可以随意吃也吃不胖：红豆，海带，红肉。当然豆腐，冬瓜众所周知，但没有满足感吃了跟没吃一样。肉，当然！动物蛋白与淀粉类同时进食增肥，分开吃吃多少都不发福。举例：土豆烧牛肉，想增肥，吃吧。想健美，这顿把牛肉吃了，下顿吃剩下的土豆。吃米饭就红烧肉胖你没商量。周末炖肉中午单吃，吃一锅只要不撑坏就不可能胖，晚上吃米面和炒菜。说汉堡，pizza，hotdog是junk food不在于卡路里值，是增肥还是减肥你说呢？

要好身材要好好吃饭。吃饭，就是必须吃主食。减重不吃主食者甚多，没有碳水化合物不能增肌，心情会抑郁，没有维B助燃，人也瘦不了。
一些无副作用辅助品效果好。经济条件允许，饭前服用天然酵素胶囊，减重。饭后服用增重。麦绿素和螺旋藻同样，饭前半小时服减重，饭后增重；条件有限也有替代选，国内我见过啤酒酵母粉，人民币十块左右吧，一样，饭前服减重，饭时饭后用增。钱不是问题的人运动前半小时用左旋肉碱，增肌减重促乳酸代谢加强持久力；经济替代品简单维B。

关于几餐饭
有人说早上锻炼和工作不振奋。问题部分在于早餐内容。中式传统早餐馒头，大饼，油条，酱豆腐，咸菜....是低能量大体积的实在物。晨起醒来，身体每个细胞器官都需要一定时间逐渐唤醒。吃这些就是生拉起迷迷糊糊的胃马上让他背个沉甸甸的大麻袋运货。这事早上让你做你乐意吗？胃高兴吗？个人讲，习惯西式早餐，cheese cake, chocolate小体积高能量易消化。再喝些有咖啡因的饮品，茶或咖啡投入工作学习，或是稍运动下，就能迅速快乐的cheer up。
中午，尽量吃慢些，再慢也多不了几分钟。能吃中餐饭菜最好。意大利餐内容最接近中餐，吃完也不那么“咯”得慌。
晚餐，如果必须应酬日式的选择可以。菜式清淡环境也相对安静。间或吃些生食对脾胃有好处。
时间允许能在家吃在家吃，年轻人能自己做自己做。不用专程到陶艺室培养动手能力。最新鲜卫生随心的餐厅就是家。

睡眠与压力
长期睡的越少越胖，压力越大越胖。从疲劳运动中恢复的最有效途径是延长睡眠时间。
快乐的人代谢高，就会瘦。为了身材，愉悦心情；为了快乐，不要节食。



运动与女性的乳房
“跑瘦了，胸小了”---女人纠结
是只因为脂肪少了吗？那为什么只有最不该瘦的部位瘦的最快？？
运动胸衣只是帮助乳房不因运动走形，不是乳房变小阻断器。
女性胸大小只有两个因素。1.遗传2.雌激素分泌量
众所周知乳房是脂肪构成。所有的胸操是帮助乳房组织下胸大肌建构，令你有良好的胸型，而决不会令乳房体积变大。

就是说改变大小，有且只有一个途径，增加雌激素分泌。这就是生理期前，孕后，当妈妈时乳房自然大的生理原因。避孕药因其含雌激素服用者也会变得较为珠圆玉润。跑步和各种运动提高的是雄性激素水平，抑制雌激素分泌。这就是我们运动后除心情开朗了，笑声豪放了，还变得有些aggressive，与人竞争的欲望也提高了。
我们说起女强人好像第一反应女人味少些。仅仅是刻板印象吗？女强人生活的主调处于社会化的竞争领域。像原始男人打猎一样，战斗刺激雄激素，雌激素抑制。如此女人不要运动吧。其实生命蓬勃的动能是雄激素在主宰。有经验的男人知道平胸美眉的性敏感度，易兴奋性和唤起时间都优于大胸美眉。似乎也更干柴烈火。这就是因为平者拥有更高雄激素水平。运动员可带劲了，是同理。“飞机场们”汹涌无望了吗？
口服雌激素会造成麻烦，轻者乳腺增生，卵巢“巧克力囊肿”。葛根，大豆异黄酮，蜂王浆天然雌激素绝对安全吗。用于更年期行，青年者慎。不信邪的跟宣传天天吃燕窝，木瓜，那点雌激素含量就是 “逗你玩”牌安慰剂。
唯一能使胸变大的安全对计量的雌激素在哪？说女人恋爱胸大了，那不是揉的。当母亲和宝宝在一起胸大了。都因这些动情的时候你在分泌雌激素。当你常看美好的画面，多听动听的音乐，与人为善天地宽时，健康快乐又含蓄内敛的同时陶冶的不仅是情操，更是在获取宝贵的令胸诱人的雌激素。动情于内芳华自来。之所以这些，东方女人才是最美的女人。

当男人女人生活愉悦和顺，生气勃勃，身体温度高，基础代谢最强。

能跑且愿意坚持长距离跑的人具备常人罕有的优秀特质。“羽毛能飞因为它把自己看的很轻”奔跑中顾虑的愈少，就越接近飞翔

此文所言慎重负责。Runbible首发。
如果一些朋友用了不错，那么本人撰文无偿付出的时间精力就有意义。如果，和你的认知有异，走你自己的路，不争辩

小百合

最后的神

有经验的男人知道平胸美眉的性敏感度，易兴奋性和唤起时间都优于大胸美眉。似乎也更干柴烈火。这就是因为平者拥有更高雄激素水平。运动员可带劲了，是同理。“飞机场们”汹涌无望了吗？

mm学究天人啊！
别的我没看见，我光看到这个了。
所谓有活力，才能更带劲。
雌性激素刺激的性征，是给后代准备的。雄性激素刺激的性征，是给成人准备的。
这科学，一天不学都不行。

kfpost

非常感谢mm分享经验，虽然有些地方看不太明白

椰子啊椰子

嗯 中医那段不认同 我觉得是个人基本代谢的缘故

simon

新鲜的原创，认真看了一遍

家生

这些文字贵于砖家的墨宝

q_k

哈哈，这篇东西有趣！

何足道

原创？

MM岂止学究天人，简直前无古人后无来者了。

不加精不加分，神你做什么去了。只顾着胸！

小百合

8# 何足道

是本人原创和此文首发
你有个增重贴我看了，那个贴中好像目前你有些急躁，你身体这把火旺。其他的不说，跑跑步，平和些，燃烧的少也胖些

发帖时篇幅限制，有一段没贴。跟帖补上：

生理期运动与否
就此问题咨询过中医。结论：手受伤流血，人人都知道为了伤口尽快好不沾水，少动伤处。同理，子宫内膜剥落出血时运动不是觉得累不累，是动不容易长好，也是就是会变得经期延长，淋漓不净。不是所有时期运动都减肥。生理期前女性韧带薄弱，运动易拉伤，排卵期运动同样伤身。排卵期不见血，游泳害处同生理期，原理不言自明。专业运动员不歇，游泳运动员用内置棉条生理期照游，从小这么练的。西方女人生完孩子就吃着冰激凌上班去。你非专业吗？那你想干什么呢？瘦身塑形？还是健康？此时都事得其反。
http://www.yoka.com/beauty/body/2009/0615206664.shtml女性日历，潮起潮落顺自然

北冥之鱼

精辟，现代生活结合传统理论，少见的好文啊。此贴不顶，于理于情不容啊。

轻舞

一些无副作用辅助品效果好。经济条件允许，饭前服用天然酵素胶囊，减重。饭后服用增重。麦绿素和螺旋藻同样，饭前半小时服减重，饭后增重；条件有限也有替代选，国内我见过啤酒酵母粉，人民币十块左右吧，一样，饭前服减重，饭时饭后用增。钱不是问题的人运动前半小时用左旋肉碱，增肌减重促乳酸代谢加强持久力；经济替代品简单维B。


这段不赞同

轻舞

这事早上让你做你乐意吗？胃高兴吗？个人讲，习惯西式早餐，cheese cake, chocolate小体积高能量易消化。再喝些有咖啡因的饮品，茶或咖啡投入工作学习，或是稍运动下，就能迅速快乐的cheer up。
中午，尽量吃慢些，再慢也多不了几分钟。能吃中餐饭菜最好。意大利餐内容最接近中餐，吃完也不那么“咯”得慌。
晚餐，如果必须应酬日式的选择可以。菜式清淡环境也相对安静。间或吃些生食对脾胃有好处。

就是说改变大小，有且只有一个途径，增加雌激素分泌。这就是生理期前，孕后，当妈妈时乳房自然大的生理原因。避孕药因其含雌激素服用者也会变得较为珠圆玉润。跑步和各种运动提高的是雄性激素水平，抑制雌激素分泌。这就是我们运动后除心情开朗了，笑声豪放了，还变得有些aggressive，与人竞争的欲望也提高了。


这两段也不赞同，谬误比较多。不一一说了。mm也说了。如果，和你的认知有异，走你自己的路，不争辩我也不和你争，只是希望你没杀伯仁。伯仁不要因你而死。

小百合

12# 轻舞

具体说出你认为的谬误和你有据确认的事实，与争辩无关。笼统的否而不立令人信服在哪里？
我讲的是我熟悉的领域，我所言每句慎重负责。

artisan_paul

看完了
都是夜猫子啊LS2位

阿锐的不裸阁

赞成lz跟轻舞就一些观点不一样的地方多讨论，我等磕瓜子、搬板凳围观、学习。

流星逸行

"这顿把牛肉吃了，下顿吃剩下的土豆。"这个没问题。
这顿吃饺子皮，下顿吃饺子馅，我不行。

风吹雨打

睡眠与压力
长期睡的越少越胖，压力越大越胖。从疲劳运动中恢复的最有效途径是延长睡眠时间。
小百合 发表于 2010-8-16 19:00

                               
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延长睡眠时间效果其实不如提高睡眠质量，身体的恢复主要是在熟睡阶段。

simon

打算抛开mp3跑步尝试下，学学如何感觉身体的变化。这个我还是第一次尝试。

doublebo

我一向觉得这里很多人在胡说八道，不过今天看了楼主的美文，觉得甚为有理。赞一个！

最后的神

8# 何足道  

是本人原创和此文首发
你有个增重贴我看了，那个贴中好像目前你有些急躁，你身体这把火旺。其他的不说，跑跑步，平和些，燃烧的少也胖些

发帖时篇幅限制，有一段没贴。跟帖补上：

生理期运动 ...
小百合 发表于 2010-8-16 22:23

                               
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可以修改原帖的。