号称是一盆凉水贴，嘎嘎【【【【【运动常见误区】】】】】

轻舞 · 发表于 2013-5-6 06:24

hussar 发表于 2013-5-5 09:36

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这实在是太凌乱，看完眼睛受伤了

习惯了就好

心似琉璃 · 发表于 2013-5-9 17:01

你好,你在<号称是一盆凉水贴，嘎嘎【【【【【运动常见误区】】】】】>中说到"大家所采用的跑步3km以上的被认为是高强度，推荐的量应该是一半的中等强度，也就是说。如果你采用每次运动3km以上的方式来进行有氧运动，那么应该是每周进行1-2次就足够了。"

我是减肥减脂,一周跑6天,每次从5点20起床,7点跑回来,除去拉伸的时间,差不多要跑50分钟,一般跑4.8-6KM,按你这个是不是运动量太大了,可一直在跑,跑得够慢了...如果只跑3KM都没法跑50分钟了

当然,我有时候膝盖痛过两次,不过也有可能是做别的无O2动作不标准造成的

...求解?慢跑中加入走??/

心似琉璃 · 发表于 2013-5-9 17:14

看了一下,真是受益非浅啊

轻舞 · 发表于 2013-5-13 21:36

心似琉璃发表于 2013-5-9 17:01

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你好,你在中说到"大家所采用的跑步3km以上的被认为是高强度，推荐的量应该是一半的中等强度，也就是说。如果 ...

年龄身高体重性别？

心似琉璃 · 发表于 2013-5-14 09:02

轻舞发表于 2013-5-13 21:36

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年龄身高体重性别？

32岁,女,158CM,重52左右,4月头开始跑,不知道是不否跑太多,那个现在先正面对镜子，大腿用力明显可以看到髂前上棘？（就是骨盆在腰中线的那块）到膝上外侧那块肌肉膨大见http://bbs.runbible.cn/thread-237031-1-1.html ,帮我看看,订个跑步运动量,我现在一周只敢跑两次了,一次50分钟,

轻舞 · 发表于 2013-5-14 14:51

心似琉璃发表于 2013-5-14 09:02

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32岁,女,158CM,重52左右,4月头开始跑,不知道是不否跑太多,那个现在先正面对镜子，大腿用力明显可以看到髂 ...

心率维持120左右。咨询教练正确的跑姿。每周4次以上。每次不超过50分钟。这样才能达到健身的目的

心似琉璃 · 发表于 2013-5-15 08:46

轻舞发表于 2013-5-14 14:51

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心维持120左右。咨询教练正确的跑姿。每周4次以上。每次不超过50分钟。这样才能达到健身的目的

话说从来没去过健身房...看样子还是要去去,难道还真要买个心率表

轻舞 · 发表于 2013-5-15 22:59

心似琉璃发表于 2013-5-15 08:46

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话说从来没去过健身房...看样子还是要去去,难道还真要买个心率表

没教练。你的屁股和腿会越来越粗。而且会外翻的。很难看的

dadar · 发表于 2013-5-17 11:15

到了平台期以后该怎么做，之四里面好像也没说明白吧，反正我还是迷糊，求解！

跑者世界的钥匙 · 发表于 2013-5-18 09:54

虽然是凉水贴，但非常有用。

心似琉璃 · 发表于 2013-5-21 12:30

轻舞发表于 2013-5-15 22:59

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没教练。你的屁股和腿会越来越粗。而且会外翻的。很难看的

话说办个月卡试试?

荷蟹 · 发表于 2013-5-22 15:48

一盆凉水贴，再来打卡，目前已经能够一次连续做两套腹肌撕裂者了，某天犯二试了一下，居然可以

luser · 发表于 2013-5-28 17:00

本帖最后由 luser 于 2013-5-29 06:02 编辑

学习一下，感觉很有用，

aegeans · 发表于 2013-6-7 19:46

能不能这样理解：不要长期高强度的重复同一运动，换着花样交替进行

山水闲人 · 发表于 2013-6-9 15:33

记得是来学第二遍了。
没学完，先顶！

山水闲人 · 发表于 2013-6-9 16:24

终于一气儿学完了。
再顶！

juju8213 · 发表于 2013-7-9 20:42

进来温习，必须要减量了！

broadleaf11 · 发表于 2013-7-11 16:05

不错！受教了！

边跑边瘦 · 发表于 2013-7-23 08:59

涨知识了谢谢楼主

朩脳売丶猪 · 发表于 2013-8-1 16:06

真是一盆凉水啊,看来我是过量了,本人,37岁,172高,目前82公斤,6月份之前都是快走的,因为减重减不下去了,所以慢跑,刚开始走跑结合,慢慢加量,到7月初能跑个3公里,改成慢跑后就是隔天跑了,到今天能跑10公里了,80分钟左右,可是膝盖和小腿隐隐作痛,我才跑这么短的时间就受伤了吗?

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