号称是一盆凉水贴，嘎嘎【【【【【运动常见误区】】】】】

2014争取跑半马 · 发表于 2014-4-17 22:54

习惯需要慢慢养成

gootduck · 发表于 2014-4-19 18:28

不错不错

mengwei119 · 发表于 2014-4-20 10:57

本帖最后由 mengwei119 于 2014-4-20 11:00 编辑

数十年之后，每次少量的跑步强度会让您容光焕发（当然前提是身体没有重大医学疾病），而大量的跑步强度会让您惨淡无光（不管身体有没有重大疾病）

大自然“记录”着您耗费的精气神，迟早是要还的，也就是说要接受惩罚的。

轻舞 · 发表于 2014-4-26 02:21

mengwei119 发表于 2014-4-20 10:57
数十年之后，每次少量的跑步强度会让您容光焕发（当然前提是身体没有重大医学疾病），而大量的跑步强度会让 ...

照急功近利的目前世道。只能暂时先这么写着。至于危害。十年后就知道了

dingni · 发表于 2014-4-29 20:50

本帖最后由 dingni 于 2014-4-29 20:52 编辑

34岁，170cm，62kg三餐正常，零食没戒，注意睡眠
跑一休一，一周三跑，超慢跑bpm120，每次5k，注意热身放松拉伸拉摩
适当加练俯卧撑，平衡练习

这样可以坚持到老吗？

轻舞 · 发表于 2014-5-3 13:25

dingni 发表于 2014-4-29 20:50
34岁，170cm，62kg三餐正常，零食没戒，注意睡眠
跑一休一，一周三跑，超慢跑bpm120，每次5k，注意热身放 ...

说的这么简单看不懂什么意思

示且文武 · 发表于 2014-5-30 16:19

跑步的量因人而异，至少我觉得是这样

longwt · 发表于 2014-6-3 16:53

强帖留名，漫漫看

狼来快跑 · 发表于 2014-6-9 09:02

楼主说得对、我以前不注意。就光跑了。结果却是满是伤痕、才能体会 “先学会慢” 这句话的含义

宰牛汉子 · 发表于 2014-6-13 09:20

3个月前在水泥地跑步36分钟，膝盖有些微酸痛，想不到现在还是常常有些痛，医生说应该没问题，难道我的跑步生涯就这样废了？

不吃辣椒酿 · 发表于 2014-6-15 11:58

好贴，马一个。表示看了楼主很多帖子了

葛朗台111 · 发表于 2014-6-17 14:09

30分钟 1.5公里这要慢到何种程度？

葛朗台111 · 发表于 2014-6-17 14:10

轻舞发表于 2009-4-17 14:58
之三减肥与增肌正确的运动营养
 
第一个问题，减肥时的运动原则。据美国运动医学院推荐的指南， ...

这个建议40岁不超过96的心率，也不切实际啊。一般人正常步行心率就要90多了。

囗囗 · 发表于 2014-6-24 13:52

学习了，说到初学者心里去了

RUN阿甘RUN · 发表于 2014-7-1 14:48

好贴！！！！！！！！！！

jasonxu503 · 发表于 2014-7-12 09:24

好好顶贴，呵呵

qingtian80000 · 发表于 2014-7-20 16:47

拜读，很有启发
我之前是每周三次跑步，每次约5公里，隔天跑，不跑的时候就是练练肌肉，应该不算超量吧？

河南小子 · 发表于 2014-7-20 17:51

我越来越糊涂了，郭老师的跑步课上说，每周四次，1次1小时的有氧运动只能算是轻度运动。我主要是右膝上楼有点疼，应该没事吧。

zmban108 · 发表于 2014-7-27 10:23

慢是对的，不能强求，尤其是不再年轻了。

轻舞 · 发表于 2014-7-27 18:08

葛朗台111 发表于 2014-6-17 14:10
这个建议40岁不超过96的心率，也不切实际啊。一般人正常步行心率就要90多了。

正常男性平均心率60-70. 走路步行一般也就75-85.

你的心率步行都会到90多。证明身体素质太差了。更要注意

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