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楼主: 轻舞

[原创] 号称是一盆凉水贴,嘎嘎【【【【【运动常见误区】】】】】

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 楼主| 发表于 2014-7-27 18:09 | 显示全部楼层
teawine 发表于 2014-6-28 13:47
刚刚开始学习慢跑,就拜读了这个帖子。
我以前一直是以步行为主,每天7-12km,基本节奏是走路3.5km到地铁 ...

看不懂你说的什么意思
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发表于 2014-8-5 11:59 | 显示全部楼层
每周25km 5km每天
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发表于 2014-8-11 07:55 | 显示全部楼层
个人以为还是以个人感觉舒适为准
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发表于 2014-8-13 14:26 | 显示全部楼层
轻舞大神,请教一个问是,本人今29岁,高度168,体重74KG,现在是每天晚上跑40分钟,40分钟,我现在大概平均可以跑6.5KM,跑完步后,由于看过护膝的贴子,都会蹲马步,第一次2分钟,第二次1分钟,第三次1分钟,我平时走跑的平均心跳,大概是90多下每分钟,以我的情况,是否会运动过度?我每次跑完之后会觉得人比较爽,近视的眼睛看东西也会比较清晰了,我现在做了个计划,打算跑1天歇1天,给身体一个恢复的时间,这样会不会造成,前一天跑步的成果浪费了?
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发表于 2014-8-27 18:19 | 显示全部楼层
看完我感觉更迷茫了,不过一旦出现不适一定要停的,身体不会骗人,用心感受身体。
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发表于 2014-9-3 21:14 | 显示全部楼层
开跑两周看到这个帖子,真是幸运。现在在My ASICS做了计划,感觉不错。
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 楼主| 发表于 2014-9-4 10:35 | 显示全部楼层
awei1971 发表于 2014-9-3 21:14
开跑两周看到这个帖子,真是幸运。现在在My ASICS做了计划,感觉不错。

那个计划是给白人的。中国人需要降低一下强度。你按他的设置大概50%运动强度就可以
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发表于 2014-9-5 20:03 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2014-9-4 10:35
那个计划是给白人的。中国人需要降低一下强度。你按他的设置大概50%运动强度就可以

谢谢回复,回头调整一下。
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发表于 2014-9-7 16:57 | 显示全部楼层
凉水贴打卡,今年无病无痛
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 楼主| 发表于 2014-9-8 08:43 | 显示全部楼层
荷蟹 发表于 2014-9-7 16:57
凉水贴打卡,今年无病无痛

急什么啊。日子还长呢。我还年年18呢。

我们不妨定一个五年之期。看看你的柔弱的小心脏能不能扛得过不装心脏起搏器唷。
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发表于 2014-9-8 16:12 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2014-9-8 08:43
急什么啊。日子还长呢。我还年年18呢。

我们不妨定一个五年之期。看看你的柔弱的小心脏能不能扛得过不 ...

已经跑步满2年多点,三年后再看,立帖为证

2017年7月份满5年,到时见分晓

点评

一句话,等五年。这是真爱啊。  发表于 2014-9-9 22:59
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发表于 2014-9-9 09:32 | 显示全部楼层
曾经受伤的我深有体会,现在每次跑走结合四十分钟左右,大约3千米,体重慢慢下降,没有疲劳的感觉。
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发表于 2014-9-9 10:45 | 显示全部楼层
看了轻舞的帖子,发现我这种跑步,骑车,引体向上、俯卧撑、散步、倒走、平板撑、马步等,想到什么就练练什么的人,倒是有点符合锻炼身体之道的了。
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 楼主| 发表于 2014-9-9 22:46 | 显示全部楼层
88cb88 发表于 2014-9-9 10:45
看了轻舞的帖子,发现我这种跑步,骑车,引体向上、俯卧撑、散步、倒走、平板撑、马步等,想到什么就练练什 ...

按美国人体力活动指南要求。就是随时随地锻炼。中国男人体能太差。和久坐。缺乏运动有很大关系。
但是请注意在教练指导下训练。你可能会达到事半功倍的效果
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发表于 2014-9-11 09:27 | 显示全部楼层
又涨知识了,跑步是很简单的运动,但有很多细节需要学习啊!
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发表于 2014-9-13 12:42 | 显示全部楼层
中庸之道才是王道。呵呵
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发表于 2014-9-26 19:47 | 显示全部楼层
好贴  顶顶。。
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发表于 2014-10-5 22:03 | 显示全部楼层
37岁,身高170,体重83公斤,一周3,4次,慢跑4公里,用时30分钟,跑了一年半,现在双侧跟腱炎。
没有跑残废,真是侥幸,
搞笑的是,我自己也是关节的外科医生
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发表于 2014-10-6 12:07 | 显示全部楼层
3公里算很大的量了?有点不明白哦,我11年前后都是每天两三公里,但是感觉对身体的作用不是那么好,去年开始每天五到七公里,自我感觉是体质还是变好一些了
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 楼主| 发表于 2014-10-7 08:41 | 显示全部楼层
dreamreality 发表于 2014-10-5 22:03
37岁,身高170,体重83公斤,一周3,4次,慢跑4公里,用时30分钟,跑了一年半,现在双侧跟腱炎。
没有跑残 ...

好好休养。每周必须运动5次,用时必须40分钟,这样才能提高体质。肌肉耐力,提供强大的身体素质和心理素质以应付这样身心都严重摧残的工作。加油
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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