天气热了怎么防止跑步中暑

shaohua · 发表于 2013-4-21 13:58

现在广东天气闷热，最近几天跑步感觉体力消耗大了，补水也要提前（冬天10K才需要补水现在基本7K就需要）想听听大家夏天跑步的经验建议。

doctorcs · 发表于 2013-4-21 14:14

太阳直射下尽量不跑，跑前提前补水500ml，每30min补水250ml以上，小口喝，不渴也要喝，以训练为主，尽量不在气温高于30°时比赛，带遮阳帽。
跑60min以上需要补充电解质，推荐药房针对腹泻的口服补液盐，便宜，溶解于一定量水后可以直接喝，缺点是口感略差。

shaohua · 发表于 2013-4-21 19:56

2# doctorcs 谢谢

csome · 发表于 2013-4-21 23:03

晚上跑……

quick278 · 发表于 2013-4-21 23:38

晚上跑吧，7点左右空气也还不错

floodliu · 发表于 2013-4-21 23:45

尽量还是找温度低一些的时候跑吧，另外根据以前跑马得来的一点小经验，如果必须热的时候跑，可以多准备一些水，除了喝以外，可以拿一些用来浇身体，以起到降温的作用。

selin88 · 发表于 2013-4-22 12:11

多谢，学习了...

baodelong · 发表于 2013-4-22 16:52

晚上跑步温度降低一些的时候

ck6662 · 发表于 2013-4-22 17:09

要是天气闷热，还是少跑点安全。晚上跑也够呛，别超十公里。进秋季了，再加量了。要跑，还要多补水。

shaohua · 发表于 2013-4-23 00:08

谢谢大家建议

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