加油的跑步日记

枫叶红了 · 发表于 2013-1-17 22:19

1月17号，继续晴天，还是无雪，让人郁闷。
早上5.27开始跑步，1.09公里场地跑，13圈大约14公里，6.47结束，用时80分钟，鼻子呼吸法。
1月份总计185.7公里。
加油1162532315 发表于 2013-1-17 22:05

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跑的不错。快速长距离，光用鼻子呼吸可能有点憋屈。鼻口共用可能要好些。

加油1162532315 · 发表于 2013-1-21 12:39

142# 枫叶红了 感谢

加油1162532315 · 发表于 2013-1-21 12:51

1月18日，晴天，早上5.00起床，5.24开始跑步，还是场地跑，鼻子呼吸法太难受，用老办法。跑了13圈，6.44结束，用时80分钟，大约14公里。状态一般。
1月份总计199.7公里。

加油1162532315 · 发表于 2013-1-21 12:51

1月19日，休息一天。

加油1162532315 · 发表于 2013-1-21 13:18

1月20号，阴天，今天星期天，早上7.30起床，收拾了一番，又在门口做活动，7.58开跑，沿着厂区出厂，上公路，走大桥，过乡村，跑到法士特，又往回返，跑到居村大路旁，开始1.6公里场地跑，接着又跑了8圈，往家返，跑到家11.36，用时3小时38分钟，路程大约38公里。
1月份总计237.7公里。

马拉维 · 发表于 2013-1-21 14:47

146# 加油1162532315 月跑量达300应该没问题，高跑量高段位了！

加油1162532315 · 发表于 2013-1-22 12:35

147# 马拉维 要想能跑下马拉松，就要刻苦训练。感谢。
欢迎来蔡家坡。

加油1162532315 · 发表于 2013-1-22 12:36

1月22号，继续休息。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2013-1-22 14:35

1月20号，阴天，今天星期天，早上7.30起床，收拾了一番，又在门口做活动，7.58开跑，沿着厂区出厂，上公路，走大桥，过乡村，跑到法士特，又往回返，跑到居村大路旁，开始1.6公里场地跑，接着又跑了8圈，往家返，跑到 ...
加油1162532315 发表于 2013-1-21 13:18

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距离、时间如果准确，这个成绩挺牛了，比赛首马有可能进3.45。这次重马有看点。

马拉维 · 发表于 2013-1-22 17:14

148# 加油1162532315 如果有常年跑步的习惯，其实完成全马并不是太困难。
但追求成绩就另当别论，看来加油兄弟一定是有所图啊！
蔡家坡好久没去了，有机会一定去骚扰

,西机还有足球队吗，十几年前踢宝鸡的联赛时还是很猛的！

枫叶红了 · 发表于 2013-1-22 20:01

距离、时间如果准确，这个成绩挺牛了，比赛首马有可能进3.45。这次重马有看点。
飞奔的蜗牛发表于 2013-1-22 14:35

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这个应该没有问题。

春去春来 · 发表于 2013-1-22 20:32

1月20号，阴天，今天星期天，早上7.30起床，收拾了一番，又在门口做活动，7.58开跑，沿着厂区出厂，上公路，走大桥，过乡村，跑到法士特，又往回返，跑到居村大路旁，开始1.6公里场地跑，接着又跑了8圈，往家返，跑到 ...
加油1162532315 发表于 2013-1-21 13:18

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加油跑的好练的很刻苦,重马有回报.为你加油.

加油1162532315 · 发表于 2013-1-23 19:09

150# 飞奔的蜗牛 蜗牛大哥；我是首马想进4小时，时间，距离都正确。谢谢鼓励。

加油1162532315 · 发表于 2013-1-23 19:16

151# 马拉维 跑步是有几年了，但跑量小，我首马想进4小时，所以加大量。西机足球队好像不在了，好长时间不见练了，感谢大哥。

加油1162532315 · 发表于 2013-1-23 19:27

152# 枫叶红了 李师，你们都为我加油，谢谢。我会继续努力的。

加油1162532315 · 发表于 2013-1-23 19:29

153# 春去春来 谢谢春老，您二指禅很厉害。

加油1162532315 · 发表于 2013-1-23 19:35

1月23日，晴天，休息二天，今天开跑。早上5.23开始，13圈14公里，6.42结束，用时79分钟。
1月份总计251.7公里。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2013-1-25 07:51

1月23日，晴天，休息二天，今天开跑。早上5.23开始，13圈14公里，6.42结束，用时79分钟。
1月份总计251.7公里。
加油1162532315 发表于 2013-1-23 19:35

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加油的跑量可不小，照这样这月有可能到350。.祝重马首马创佳绩！

马拉维 · 发表于 2013-1-25 22:05

155# 加油1162532315 如果要进四小时,现在的跑量也够了,进四的平均配速是5分40秒,考虑到中途补水,放水耗去的时间,配速在5'30比较可靠,你可以试试跑30公里以上能否保持530的配速不掉速,这样心理和身体就有底了.

加油1162532315 · 发表于 2013-1-25 22:06

159# 飞奔的蜗牛 蜗牛大哥；350不敢想，目标是重庆进400.

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